содержание:
- Медицинское видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Пища для ногтей сильная и здоровая
- 1. Абрикосы, бананы, виноград
- 2. Овощи, содержащие витамин А, кальций и железо
- 3. Зерновые
- 4. Яйца
- 5. Мясо
- 6. Горох
Медицинское видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Как и в случае с кожей, ногти необходимо обрабатывать и давать питание, чтобы оставаться здоровыми. Здоровые ногти обычно имеют легкий красный цвет, не бледны, на ногтях полубелые круги и не желтого цвета.Хотя ломкие ногти, трещины или обесцвечивание могут быть признаком отсутствия питания или даже проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз.
Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей белки, витамины и минералы, не только делает ваше тело здоровым, но и укрепляет ногти, чтобы они стали сильнее.
Пища для ногтей сильная и здоровая
Вот 6 продуктов для ногтей, которые вы можете употреблять, чтобы сделать ваши ногти крепкими и здоровыми:
1. Абрикосы, бананы, виноград
Первая пища для ногтей - это фрукты. Кто не знает преимущества употребления фруктов? Плод богат витаминами, которые укрепляют ваши ногти.
ВНекоторыми источниками фруктов, которые можно использовать в качестве пищи для ногтей, являются курага, богатая витамином А, киви для витамина С и бананы для витамина В6. Кроме того, вы также можете употреблять чернику, ежевику и виноград с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы улучшить здоровье ногтей.
2. Овощи, содержащие витамин А, кальций и железо
Овощи богаты минералами и витаминами для здорового тела и крепких ногтей. Вы можете есть сладкий картофель, морковь и темно-зеленые овощи - такие как брокколи, шпинат и спаржа, которые содержат много витамина А. Также настоятельно рекомендуется употреблять много других овощей, богатых кальцием, железом и антиоксидантами.
По словам представителя Американского дерматологического общества, доктор Д'Анн Кляйнсмит, если у вас изогнутые ногти, это может указывать на недостаток железа в вашем организме.
3. Зерновые
Диетолог Ян Марбер, известный как Food Doctor, рекомендует некоторые зерна, которые содержат сложные углеводы, витамины и минералы, в качестве пищи для здоровых и крепких ногтей.
Зерна, такие как семена ржи, ячменя и подсолнечника, коричневый рис и семена гречихи, богаты витамином Е, комплексами биотина витамина В и белками, которые могут сделать ваши ногти более крепкими и здоровыми. Вы можете добавить эти зерна в крупы, хлебное тесто, блины или другие продукты по своему вкусу.
4. Яйца
Яйца содержат много белков, которые важны для крепких и здоровых ногтей. Помимо обеспечения источника белка для лечения здоровья ногтей, яйца также содержат ряд питательных веществ, необходимых для укрепления ногтей. Например, железо, витамин В6 - биотин, витамин В12, витамин А и витамин Е.
Содержание витамина В6, содержащееся в желтках яиц, может помочь восстановить ломкие или сухие ногти, чтобы сделать ногти более толстыми. Вы можете съесть яйца, варив их или превратив их в омлет или яичницу. Яйца - это выбор продуктов с низким содержанием калорий и жиров, при условии, что вы потребляете их порциями, которые не являются чрезмерными.
5. Мясо
Доказано, что употребление нежирного мяса полезно для здоровья организма. Вы можете найти высокий уровень белка и железа из красного мяса, такого как стейк и говядина. MПо словам американского семейного врача, дефицит железа связан с койлонихией - заболеванием ногтей, характеризующимся ложечкообразными ногтями.
6. Горох
Если вы вегетарианец, вам рекомендуется употреблять соевые бобы, горох или другие орехи, которые являются хорошими источниками белка для сбалансированного питания. Потому что орехи содержат белки, которые не только увеличивают рост ногтей, но и являются источником витаминов и минералов, таких как железо, цинк и биотин, которые очень полезны для здоровья ногтей.
Было показано, что содержание биотина (также известного как витамин B6) значительно увеличивает толщину ногтевой пластины и уменьшает ломкость ногтей. В одном исследовании швейцарские исследователи давали 2,5 мг биотина ежедневно группе женщин с ломкими ногтями. После шестимесячного испытательного срока толщина ногтей у женщин увеличилась на 25%.
