Список продуктов с высоким содержанием омега-3, которые полезны для поддержания здоровья легких

содержание:

• Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
  
• Что такое омега-3?
  
• Преимущества омега-3 для поддержания здоровья легких
  
• Список продуктов с высоким содержанием омега-3, которые полезны для здоровья легких
  

Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Преимущества омега-3 для поддерживать здоровье сердца и мозг больше не сомневается. Но полезные жирные кислоты, содержащиеся во многих жирных рыбах, таких как лосось, также полезны для поддержания здоровья легких. Вот полное объяснение, а также различные другие источники пищи с высоким содержанием омега-3, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион.

Что такое омега-3?

Омега-3 является множественной ненасыщенной жирной кислотой (полиненасыщенный), который необходим организму для формирования клеток и контроля воспаления. Преимущества Омега-3 далее делятся на основе их соответствующих типов, в том числе:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) - Его функция - вырабатывать в организме эйкозаноидные химические соединения, которые играют роль в поддержании иммунитета и борьбе с воспалением. EPA также помогает облегчить симптомы депрессии.
• Докозагексаеновая кислота (ДГК) - это один из основных компонентов, которые накапливают 8% веса мозга, поэтому этот тип жирной кислоты очень необходим для роста и развития мозга. DHA необходим не только детям во время развития, но и пожилым людям для предотвращения повреждения мозга, такого как слабоумие, ДГК также играет важную роль в поддержании здоровья сетчатки.
• Альфа-линоленовая кислота (ALA) - из-за своей самой простой формы среди трех омега-3 жирных кислот, ALA может быть преобразован в DHA или EPA, но большинство ALA используется в качестве источника энергии.

Если организму не хватает омега-3, то вы будете более восприимчивы к воспалению, проблемам с сердцем и улучшению риск болезни Альцгеймера, Беременные женщины, которые не удовлетворяют свои ежедневные потребности в омега-3, также подвергаются риску развития у плода. нарушения развития.

Преимущества омега-3 для поддержания здоровья легких

В расслабленном состоянии здоровые легкие могут помочь вам дышать до 30 тысяч раз в день. Но плохой образ жизни, особенно курение, а также различные другие условия могут вызвать заболевания легких.

Легочные и респираторные заболевания, такие как рак легких, пневмонияхроническая обструктивная болезнь легких (ХОЗЛ) как хронический бронхит и эмфиземаДо тех пор, пока астма не сможет ограничить способность легких дышать воздухом. В результате органы в организме не могут получать достаточное количество насыщенного кислородом свежего кровотока, чтобы оно не функционировало оптимально.

Известно, что некоторые хронические заболевания легких могут быть вызваны или вызваны воспалением определенных тканей и частей легкого. Например, бактериальная инфекция, вызывающая пневмонию который вызывает воспаление плевры, мембран, которые выстилают стенки грудной полости, которые являются "домом" для ваших легких. Астма также может возникать из-за воспаления бронхов, что приводит к сужению дыхательных путей, что вызывает симптомы астмы.

Вот роль омега-3, которую вы получаете от разнообразных здоровых продуктов, чтобы помочь улучшить состояние легких. Как объяснялось выше, Омега-3 действует как противовоспалительное средство и помогает улучшить иммунную систему, как у взрослых, так и у детей.

Различные исследования показывают, что потребление продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь уменьшить воспаление в легких, что ускоряет период заживления пневмонии. На основании исследований, проведенных Mickleborough, et al. Преимущества омега-3 от пищи у людей, которые имеют его астма может помочь уменьшить жесткость бронхов из-за воспаления, особенно после спорт и изнурительная физическая активность.

Список продуктов с высоким содержанием омега-3, которые полезны для здоровья легких

Многие организации здравоохранения мира рекомендуют минимальное потребление омега-3 в 250-500 мг в день для здоровых взрослых. Помните, что организм не может вырабатывать омега-3 сам, поэтому вы должны получать его из пищи.

Вот список продуктов с высоким содержанием омега-3:

• палтус
• сельдь
• макрель
• устрица
• лосось
• сардина
• форель
• Тунец (свежий)
• Тери
• Молоко, яйца, сливочное масло, маргарин, крупы и соки, обогащенные Омега-3
• Молоко и соевые бобы
• йогурт
• Арахисовое масло
• Каша овсяная (овсяные хлопья)
• Арахисовое масло
• грецкие орехи
• Семена чиа
• капуста
• шпинат
• брокколи
• цветная капуста
• Растительное масло (рапс, льняное семя, соя, грецкие орехи)
• Протеиновый порошок
• Добавки рыбьего жира