содержание:
- Рассчитайте свой идеальный вес с помощью ИМТ
- Не заблуждайтесь насчет идеального веса тела
- Идеальный вес тела против здорового веса
- Советы для получения идеального веса, который также является здоровым
Возможно, вы часто сравниваете вес и форму своего тела с окружающими, опасаясь, что ваш вес слишком высок или низок. Следовательно, вы становитесь одержимыми тем, чтобы получить тело, которым вы восхищаетесь. Например, вы поклоняетесь знаменитости, которая весит 50 килограммов. Вы тоже отчаянно пытаетесь соблюдать диету, пока ваш вес не достигнет того же числа.
На самом деле, необходимо уточнить, что идеальный и здоровый вес не всегда одинаков для всех. Почему это так? Рассмотрим следующий обзор.
Рассчитайте свой идеальный вес с помощью ИМТ
Идеальный или нет ваш вес можно определить с помощью калькулятора ИМТ (индекс массы тела) или также называется ИМТ (индекс массы тела). Проверьте, является ли ваш вес идеальным на bit.ly/indeksmassatubuh или в этой ссылке.
После получения результатов вы можете определить свой весовой статус на основе следующих категорий:
- Меньший вес: <18,5
- Нормальный вес: 18,5-22,9
- Избыточный вес:> 23-24,9
- 1 класс ожирения:> 25-29,9
- Степень ожирения 2:> 30
Не заблуждайтесь насчет идеального веса тела
Хотя ИМТ может определить идеальную весовую категорию, он на самом деле не описывает ваше состояние питания и процентное содержание жира в организме. Потому что эта формула корректирует вес и рост, чтобы выглядеть пропорционально.
Таким образом, ИМТ не может дать картину висцерального жира (жира в брюшной полости, который вызывает вздутие живота), подкожного жира (жира, хранящегося под кожей и опасного, если он находится на высоком уровне), и какой жир полезен.
Потому что накопление жира в организме может быть показателем высокого риска сердечных заболеваний. Чем больше жира в организме, тем более вредным будет ваше тело. Например, есть те, у кого избыточный ИМТ, но состав жира в организме нормальный. Таких людей можно считать более здоровыми, чем люди с нормальным ИМТ, но с избыточной жировой массой.
ИМТ также не помогает, если у вас очень высокая, очень короткая или очень мускулистая осанка. Например, атлет, взвешивающий мышцы, может иметь тот же ИМТ, что и тот, кто весит жир. Это связано с тем, что плотность костной ткани и процентное содержание телесного жира различны, хотя это нельзя рассчитать с помощью ИМТ.
Идеальный вес тела против здорового веса
Здоровый вес тяжел, что может снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Не только для достижения определенного количества на ваших весах, но больше усилий для достижения лучшего уровня здоровья. Не со строгой диетой, а со здоровой диетой и регулярными физическими нагрузками.
Здоровый вес - это когда вы чувствуете себя в форме, можете заниматься повседневными делами, мыслить четко и не иметь никаких заболеваний. Таким образом, бесполезно, если вам удается достичь идеального ИМТ, но вы чувствуете себя слабым, усталым и даже больным из-за строгой диеты, которой вы живете.
Советы для получения идеального веса, который также является здоровым
Поддержание идеального веса в соответствии с ИМТ остается важным моментом для вашего здоровья. Потому что меньший вес может увеличить риск инфекционных заболеваний, в то время как избыточный вес тела увеличит риск дегенеративных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет и инсульт.
Самое главное, что идеальная масса тела - не единственный инструмент для контроля вашего здоровья.Таким образом, сейчас не время сосредоточиваться на количестве чешуек и их связи с внешним видом, а больше на усилиях по увеличению продолжительности жизни.
Если все это время вы ориентируетесь на строгую диету, вам следует заменить ее на применение здорового образа жизни и повысить физическую активность. Потому что это более эффективно для достижения идеального веса, который также более здоров, чем строгая диета, которая, если ее прекратить, может еще больше ухудшить ваш вес.
