содержание:
- 1. Не пропустите Сахур
- 2. Потребляйте питательную пищу и пейте много воды
- 3. Выберите подходящее время для занятий йогой
- 4. Нежная йога настоятельно рекомендуется
- 5. Вздремнуть
Мы не чувствуем, что на этот раз мы вступили во вторую неделю Рамадана. Как насчет вашего поста? Все еще гладко? Или начать хромать? Часто во время поста мы чувствуем себя не так активно, как в другие месяцы, потому что обычно мы не спим, чувствуем сонливость и нехватку энергии, поэтому нередко целый месяц мы забываем о спорте.
Для вас, практикующих настоящую йогу, помимо того, что они полезны для вас физически, рутинная практика во время поста также обучает вас углублять духовную практику йоги, и, конечно, это соответствует духовным ценностям, которые вы ощущаете, когда голодны и испытываете жажду.
Как вы знаете, пост очень полезен для вашего здоровья, потому что когда вы поститесь, вы даете своему телу возможность улучшить работу организма, включая работу органов пищеварения, понижение уровня сахара в крови и повышение иммунитета. Есть несколько советов о том, как оставаться активным в йоге во время поста и избегать ощущения слабости или недостатка энергии.
1. Не пропустите Сахур
Это очень важно, потому что, как и завтрак, очень важно, чтобы вы делали это в другие месяцы, употребление сахара является вашим источником энергии в течение дня во время поста. Старайтесь продолжать есть, пока не наступит время молитвы, и обратите внимание на то, как вы питаетесь на рассвете.
2. Потребляйте питательную пищу и пейте много воды
Обязательно обращайте внимание на потребление пищи во время поста. Расширьте питательную пищу, по крайней мере, сочетая углеводы, белки и жиры. Углеводы полезны для источников энергии, а белки и жиры - для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня. Выберите тип углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, избегайте жирной пищи или жареной пищи. И настоятельно рекомендуется пить воду вместо напитков с кофеином, таких как чай и кофе, что может затруднить вам сон, когда происходят изменения в режимах сна во время Рамадана.
Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день, чтобы сохранить ваше тело гидратированным, но не пейте большие порции сразу. Помимо питьевой воды, некоторые фрукты и овощи, которые содержат много воды, такие как арбуз, огурец, помидоры и апельсины, также очень хороши для гидратации и могут потребляться на рассвете.
3. Выберите подходящее время для занятий йогой
Когда вы работаете в офисе, лучше всего потренироваться перед тем, как нарушить пост, потому что обычно часы работы уходят домой и лучше занимаются йогой, если ваш желудок пуст. Вы можете колебаться и чувствовать себя как раз перед тем, как сломаться. У вас больше нет энергии для йоги, но представьте, что когда вы покинете классную комнату, пришло время прервать пост, и тогда ваше тело получит воду. Чувство усталости после практики немедленно исчезнет. Но убедитесь, что вы не едите большую еду сразу, а начните с фиников или закусок.
Для тех из вас, у кого более гибкий график работы или, возможно, вы просто занимаетесь йогой по выходным, вы также можете заняться йогой по утрам. По моему опыту, тело чувствует себя очень свежим, и у вас есть возможность вздремнуть после занятий йогой. Знаете, во время поста дремлет - еще одна заслуга!
4. Нежная йога настоятельно рекомендуется
На самом деле вам не обязательно менять тип йоги, которым вы занимаетесь, особенно если количество ваших занятий йогой до этого превышало три раза в неделю. Тем не менее, практика нежной йоги, восстановительной йоги или инь-йоги очень полезна для поддержания состояния вашего тела, которое постится. Типы йоги, которые я упомянул, могут помочь вам восстановить энергию, сделать вас более расслабленным и спокойным, поэтому он очень соответствует сущности поста. Помимо продолжения физической практики, вы также тренируете своего экстрасенса быть более сфокусированным, уравновешенным и более терпеливым.
Но если вы все еще хотите практиковать Горячую Йогу, Виньясу или Аштангу и другие виды йоги, которые вы делаете более динамичными и рутинными, конечно, нет никаких ограничений, если вы продолжаете понимать свое тело каждый раз, когда практикуете, и не заставляете себя чувствовать усталость.
5. Вздремнуть
Одной из проблем в голодный месяц является изменение режима сна, но для вас очень важно спать не менее 8 часов в день. Например, вы можете разделить продолжительность сна на 6-7 часов ночью, 30-60 минут после рассвета и 30-60 минут в обеденный перерыв. Или даже 15 минут каждый раз, когда вы заканчиваете молиться.
Так чего же вы ждете? Не делайте Рамадан оправданием, чтобы пропустить вашу практику йоги, свободное поклонение и продолжение йоги!
* Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор йоги, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньяса, инь и пренатальной йоги до частных занятий, офисов и в Центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на сайте YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt.
