содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Хороший выбор здоровой пищи, потребляемой во время послеродового периода
- 1. Вода
- 2. Омега-3 жирные кислоты
- 3. Нежирное молоко
- 4. Зеленые овощи
- 5. с высоким содержанием клетчатки углеводов
- 6. Потребление белка
- 7. Фрукты, богатые витамином С
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Не только во время беременности вы должны обращать внимание на ежедневное потребление пищи. Вы также должны уделять первоочередное внимание высокому потреблению питательной пищи в период восстановления после родов или в период послеродового периода. В дополнение к ускорению процесса выздоровления здоровое потребление пищи также способствует выработке грудного молока. Тогда, что лучше всего употреблять в пищу во время послеродового периода? Читайте дальше, чтобы узнать.
Хороший выбор здоровой пищи, потребляемой во время послеродового периода
Как правило, послеродовой период занимает от 40 до 60 дней в зависимости от состояния здоровья каждого человека.Что ж, употребление разнообразной здоровой пищи очень важно, чтобы помочь вам получить энергию для движения и похудеть после родов. Не говоря уже о необходимости гормональных изменений после родов и кормления грудью. Поэтому употребляйте здоровую пищу, чтобы у вас было больше энергии и вырабатывали молоко во время грудного вскармливания.
Вот некоторые продукты, которые настоятельно рекомендуются матерям во время послеродового периода:
1. Вода
В период послеродового периода у вас должно быть достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потому что обезвоживание снизит уровень энергии в организме и может ухудшить ваше состояние в период восстановления и кормления грудью. Достаточно для ваших потребностей жидкости, выпивая около 2 литров воды в день.
Но самое главное - пить его каждый раз, когда хочется пить, чтобы удовлетворить ваши потребности в воде. В дополнение к воде, вы можете варьировать потребности в жидкости, выпивая сок. Но помните, выбирайте натуральные соки, которые не добавляются ни к какому подсластителю.
2. Омега-3 жирные кислоты
Было показано, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих жирных рыбах (например, лосось, сардины, палтус), помогают матерям преодолеть послеродовую депрессию и улучшить работу мозга.
Кроме того, содержание омега-3 жирных кислот также способно улучшить сенсорное, когнитивное и моторное развитие у детей. Эти омега-3 жирные кислоты широко распространены в таких продуктах, как лосось, тунец, семена ами и семена грецкого ореха.
3. Нежирное молоко
Для поддержания здоровья и здоровья тела послеродовой матери необходимы питательные вещества в молоке и его производных продуктах. Помимо содержания белка, витамина В и витамина D, молоко и его производные являются лучшими источниками кальция. Если кормить грудью, матери понадобится больше кальция. Потому что в дополнение к удовлетворению собственных потребностей матери в кальции, он также поставляет кальций для роста костей ребенка.
4. Зеленые овощи
Различные овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи, капуста, бобы и другие зеленые овощи, содержат много витамина А, витамина С, антиоксидантов и железа. Помимо зеленых овощей также является источником кальция, который не из молока. Мало того, что полезно для матери, питательные вещества, содержащиеся в зеленых овощах, также очень необходимы ребенку, которого вы кормите грудью, и чтобы ребенок не заболел железодефицитной анемией (ADB).
5. с высоким содержанием клетчатки углеводов
Во время послеродового периода матери нужно достаточно энергии, чтобы выполнять свою роль новой матери и заботиться о новорожденном ребенке. Углеводы являются лучшим источником энергии для организма, но не все виды углеводов можно употреблять небрежно. Выберите тип здоровых углеводов, а именно сложные углеводыс высоким содержанием клетчатки. Сложные углеводы могут увеличить энергию организма без необходимости повышать уровень сахара в крови.
Вы можете получать углеводы с высоким содержанием клетчатки из коричневого риса, коричневого риса и пшеницы. Коричневый рис и коричневый рис содержат много фолиевой кислоты, которая необходима для развития мозга ребенка. В дополнение к содержанию, которое является очень полезным, углеводы с высоким содержанием клетчатки также очень хороши в поддержке программ диеты для послеродовых матерей.
6. Потребление белка
Богатые белком продукты также необходимы для поддержки развития мозга ребенка и обеспечения успокаивающего эффекта для матери. Вы можете получить этот источник белка из орехов. Особенно темные бобы, такие как черные бобы и фасоль), яйца, красное мясо, рыба, соевые бобы и яйца.
7. Фрукты, богатые витамином С
Витамин С может повысить сопротивляемость организма во время послеродового периода. Усталость от заботы о новорожденном немного ослабит вашу иммунную систему. Вот почему вам нужно принимать пищу, которая может увеличить выносливость вашей матери. Вы можете есть фрукты, которые богаты витамином С. Очень легко найти фрукты с высоким содержанием витамина С, в том числе: апельсины, ананасы, виноград и гуаву.
