10 ходов, чтобы уничтожить желудочный жир

содержание:

• Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
  
• Различные движения, чтобы уничтожить жир живота
  
• 1. Гиря качели
  
• 2. Приседания
  
• 3. Прокатная доска
  
• 4. Поворот выпада
  
• 5. Навасана
  
• 6. Лебединое погружение
  
• 7. Прыжок на домкрат
  
• 8. Лежащий поворот
  
• 9. Приседания
  
• 10. Брюшной хруст
  

Медицинское видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Жир в желудке очень трудно искоренить, но есть много способов сжигать жир на животе. Одним из них является спорт, связанный с сердечно-сосудистой системой, такой как плавание, теннис, баскетбол, бадминтон, бег, аэробика и т. Д. В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям, есть также несколько видов простых движений для сжигания жира на животе, таких как поднятие тяжестей и йога.

Различные движения, чтобы уничтожить жир живота

1. Гиря качели

• Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч и удерживайте гири обеими руками
• Держите руки вытянутыми вниз и используйте положение приземистый.
• Качай это гири назад через ноги, затем качайтесь вперед к груди.
• Держи руки прямо и не сгибайся.
• Суть этого движения.

2. Приседания

• Начните с лежа на спине на коврике.
• Согните ноги в коленях и пусть ступни ступают на землю.
• Положите руку рядом с головой.
• Сделайте глубокий вдох, затем поднимите верхнюю часть тела с пола.
• Выдыхайте, поднимая свое тело, затем снова дышите, когда ваше тело возвращается ко дну.

3. Прокатная доска

• Займите свое положение локтями и коленями, касающимися пола.
• Смотрите вперед, пока ваша шея не будет параллельна позвоночнику.
• Поднимайте колени, пока только ваши пальцы ног и локти не упадут на пол.
• Затем уберите одну руку и одну ногу при повороте, если левая рука удалена, то левая нога будет опираться на правую ногу, а тело будет обращено влево.
• Сохраняйте равновесие и делайте обратное для противоположного направления.

4. Поворот выпада

• Сделайте шаг вперед левой ногой, затем согните левую ногу и держите правую ногу прямо.
• Почувствуйте растяжение мышц правой ноги, затем поднимите руки прямо вперед
• Используйте правильные пальцы ног, чтобы поддержать свой вес.
• Убедитесь, что верхняя часть тела параллельна позвоночнику.
• Двигай плечами вправо и влево.
• Затем замените другой ногой, сделайте то же самое движение.

5. Навасана

• Сядьте на пол, согнув колени.
• Положите руки под ноги.
• Держите грудь поднятой и отведите плечи назад.
• Держите живот и медленно поднимайте ноги, как можете.
• Снимите руку с рукоятки и вытяните ее вперед.
• Задержитесь в этом положении на 5-15 вдохов, затем отпустите и повторите снова.

6. Лебединое погружение

• Лягте лицом вниз на пол и вытяните руки над головой.
• Поднимите ноги и плечи примерно на 10 см от земли.
• Задержите дыхание на 8 счетов, затем выдохните и отведите руки назад.
• Держите кончик ноги ладонью внутрь.
• Удерживайте 8 отсчетов, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Прыжок на домкрат

• Встаньте прямо, прижав ноги, и положите руки на правую и левую сторону.
• Одним движением перепрыгивайте ноги вправо и влево до тех пор, пока ваши ноги широко не откроются, и поднимите руки над головой, как хлопая в ладоши.
• Вернитесь в исходное положение немедленно.

8. Лежащий поворот

• Лягте на спину, вытянув ноги прямо.
• При дыхании поднесите правое колено к груди.
• Используйте левую руку, чтобы медленно выдвинуть правое колено влево при выдохе.
• Вытяните правую руку прямо в сторону, пока тело от талии вниз не будет обращено влево, а тело от талии вверх - вправо.

9. Приседания

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Опустите свое тело так далеко, как только можете, отталкивая бедра назад (помните, не ставьте колени!).
• Поднимите руки вперед, чтобы сохранить равновесие.
• Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудная клетка должна быть вытянута, а не согнута.
• Затем на короткое время поднимите его и вернитесь в исходное положение.

10. Брюшной хруст

• Лягте на спину, согнув колени и выпрямив ноги на 90 градусов.
• Положите руки на голову, не сжимайте пальцы и не поднимайте голову вверх.
• Прижмите спину к полу, чтобы задействовать мышцы живота.
• Слегка сдвиньте подбородок, чтобы он оставил небольшое пространство между подбородком и грудью.
• Начинайте поднимать плечи примерно на 10 см от пола и все равно оставлять нижнюю часть спины на полу.
• Задержитесь на секунду выше, затем медленно вернитесь вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 4 факта, которые нужно знать о желудочном жире
• Кардио упражнения вызывают жир желудка?
• Знаете ли вы разницу между хорошим и плохим жиром?