содержание:
Упражнения занимают много энергии тела. Это естественно, если вы чувствуете слабость и усталость после выполнения этой физической активности. В дополнение к изотоническим напиткам, возможно, некоторым людям интересно наслаждаться чашкой кофе. Как получилось? Да, кофе известен как стимулятор, который делает вас более внимательным. Тем не менее, вы можете пить кофе после тренировки? Узнайте ответ ниже.
Эффект пить кофе после тренировки
После тренировки многие люди намеренно едят, пьют изотонические напитки или спят, чтобы улучшить свою выносливость. Есть также те, кто намеренно пьет кофе, чтобы получить те же преимущества. Тем не менее, вы можете пить кофе после тренировки? Что мы думаем о влиянии на организм?
Исследование, опубликованное онлайн в Журнале прикладной физиологии, сообщает, что кофе может помочь вам быстрее восстановиться от усталости после тренировки. Результаты исследования показывают, что у спортсменов, которые потребляют кофеин и углеводы, содержание гликогена в организме на 66% выше, чем у спортсменов, которые потребляют только углеводы.
При выполнении упражнений организм использует глюкозу (сахар в крови) в качестве энергии. Когда глюкоза израсходована, организм будет использовать гликоген, который является запасной глюкозой, запасаемой мышцами. Если эти два источника энергии истощатся, тело станет слабым и уставшим.
Чтобы восстановить потерянную энергию, нужно употреблять продукты, содержащие углеводы. К сожалению, организму нужно время, чтобы перерабатывать углеводы в энергию. Чтобы быть быстрее, кофеин в кофе может помочь улучшить процесс поглощения углеводов в энергию и повысить активность некоторых ферментов, которые играют роль в образовании гликогена.
Всегда помните правильные правила употребления кофе
Хотя пить кофе после тренировки разрешено, это не значит, что вы можете пить кофе по желанию. Кофе или другие напитки, содержащие кофеин, являются только дополнительными. Вы по-прежнему нуждаетесь в пище как источнике энергии.
Вам нужно обратить внимание на то, сколько вы пьете кофе. Потребление большого количества кофеина может вызвать негативные побочные эффекты, такие как бессонница, и сделать вас более беспокойным.
В течение дня лимит кофеина, который вы можете употреблять, составляет от 400 до 600 мг, что эквивалентно 4-6 чашкам. Помимо кофе, чай и шоколад также содержат кофеин. хотя уровни кофеина варьируются, если их принимать вместе, конечно, потребление кофеина будет выше.
Пот, который появляется, когда вы совершаете различные движения, указывая на то, что уровень жидкости в организме снижается. Что ж, кофе, содержащий воду, может также увеличить содержание жидкости в организме. Тем не менее, он должен по-прежнему уделять первоочередное внимание питьевой воде, чтобы сохранить организм гидратированным Хорошо увлажненное тело поможет быстрее увеличить вашу выносливость.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, вам следует избегать пить кофе. Кофе, который стимулирует, может мешать вашему сну. Воздействие кофе на каждого человека будет длиться в разное время, обычно около 4 часов. Это состояние может вызвать недосып и, наконец, проснуться с настроение плохой Вы, конечно, не хотите, чтобы это произошло, верно?
Таким образом, всегда обращайте внимание на время кофе и сколько кофеина в день. Вы должны применять эти правила не только после тренировки, но и каждый раз, когда пьете кофе.
