содержание:
- Питание необходимо на рассвете
- Рецепт смузи для сахур
- 1. Смузи кукурузные хлопья и соевое молоко
- 2. Смузи овсянка и банан
- 3. Овощные и яблочные смузи
- 4. Смузи овсянка и арахисовое масло
- 5. Имбирный папайи льстец
- 6. Шпинатные, банановые и миндальные смузи
- 7. Авокадо и яблочные смузи
Это ваш месяц поста наполнен суетой? Как вы можете приготовить вкусный и питательный сахар? Не беспокойся Вы можете приготовить сахур по меню, которое легко приготовить, вкусно, полно и наполнит вас на весь день. Да, вы можете сделать смузи для сахур.
Sahur с меню смузи очень практично. Не нужно беспокоиться о готовке, и вам нужно всего несколько минут, чтобы приготовить любимые смузи. Вы также можете приготовить ингредиенты перед сном.
Питание необходимо на рассвете
Многие люди не решаются приготовить смузи для сахура, опасаясь, что они не будут сыты. На самом деле, один стакан густых и плотных смузи богат питательными веществами, которые могут наполнить вас весь день. Даже сытость более долговечна, чем сахур с меню жареного риса.
Чтобы сделать его дольше и вам не хватает питательных веществ в течение всего дня, вот список питательных веществ, которые должны быть выполнены на рассвете.
- Сложные углеводы. Например, из фруктов, орехов и цельного зерна.
- Fiber. Например, из овощей, злаков, фруктов и цельного зерна.
- Белок. Например, из йогурта, коровьего молока и соевого молока.
- Витамины и минералы. Например из фруктов и овощей.
- Ненасыщенные жиры. Например, из орехов, фруктов и овощей.
Рецепт смузи для сахур
В качестве вариации меню sahur для вас и вашей семьи, вы можете попробовать приготовить свои собственные различные смузи для sahur дома. Следующие семь рецептов смузи могут удовлетворить все ваши потребности в питании для сахур.
1. Смузи кукурузные хлопья и соевое молоко
Необходимый материал:
- Чашка холодного соевого молока
- Полстакана кукурузных хлопьев (кукурузные хлопья)
- Один банан Амбон, который был заморожен в холодильнике
- Полчашки клубники
- Адекватные кубики льда
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до смешивания, что составляет около одной минуты. Подавать пока холодно.
2. Смузи овсянка и банан
Необходимый материал:
- Полстакана цельной пшеницы (овсянка)
- Чашка миндального молока или коровьего молока
- Один Амбон Банан
- Две столовые ложки меда
- Четверть чайной ложки корицы
Как сделать:
Смешайте цельное зерно, молоко, бананы и мед в блендере и измельчите до полного измельчения. Разлить в стакан и посыпать сверху корицей. Подавать пока холодно.
3. Овощные и яблочные смузи
Необходимый материал:
- 125 мл апельсинового сока (можно заменить чистой кокосовой водой)
- Чашка листьев шпината
- Тонко нарезанная огуречная чашка
- ¾ чашка листьев сельдерея
- Одно красное яблоко (около 200 грамм), нарезанное на кусочки
- Адекватные кубики льда
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до полного измельчения. Подавать пока холодно.
4. Смузи овсянка и арахисовое масло
Необходимый материал:
- Две столовые ложки арахисового масла
- Один банан Амбон был заморожен в холодильнике
- Четверть стакана цельной пшеницы (овес)
- Полстакана коровьего молока или соевого молока
- Четверть чайной ложки корицы
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до тех пор, пока не измельчите, что составляет около двух минут. Разлить в стакан и посыпать сверху корицей. Подавать пока холодно.
5. Имбирный папайи льстец
Необходимый материал:
- Один маленький или средний фрукт калифорнийской папайи
- Полстакана йогурта
- Две столовые ложки лимонного сока
- Пол столовой ложки меда
- Пол столовой ложки очищенного имбиря
- Адекватные кубики льда
Как сделать:
Разрежьте имбирь, пока он не станет маленьким квадратом. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите их, пока они не будут измельчены. Подавать пока холодно.
6. Шпинатные, банановые и миндальные смузи
Необходимый материал:
- Чашка миндального молока
- Одна столовая ложка миндаля
- Чашка листьев шпината
- Один банан Амбон был заморожен в холодильнике
- Четверть чайной ложки корицы
- Одна столовая ложка меда
Как сделать:
Смешайте все ингредиенты в блендере, который достаточно силен, чтобы раздавить миндаль. Уничтожить все ингредиенты до мягкости. Подавать пока холодно.
7. Авокадо и яблочные смузи
Необходимый материал:
- Чашка чистой кокосовой воды
- Одно бедное яблоко (или красное яблоко)
- Чашка листьев шпината
- Половина амбона банана, который был заморожен в холодильнике
- Один авокадо
- Адекватные кубики льда
Как сделать:
Нарежьте все фрукты маленькими кубиками. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и разотрите до однородного состояния. Подавать пока холодно.
