4 Осуществление ошибок, которые часто вызывают трещины

содержание:

Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Причины стресс-переломов (переломы костей) из-за упражнений
1. Увеличение частоты упражнений
2. Увеличение продолжительности обучения
3. Увеличение интенсивности упражнений
4. Изменение поверхности спорта
Симптомы, возникающие при стрессовом переломе (перелом кости)

Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2

Стресс-перелом - это состояние, когда кость ломается, обычно возникающие трещины довольно мягкие. Названы напряженными переломами (также называемыми «трещинами давления»), потому что это состояние вызвано повторяющимся давлением на кости, даже чрезмерным, таким как непрерывный прыжок или бег на большие расстояния. Боль, связанная с переломами костей, иногда не замечается вами, но имеет тенденцию усиливаться со временем. Боль обычно возникает в определенном месте и уменьшается во время отдыха. Вы можете испытать припухлость вокруг области, которая имеет перелом напряжения.

Ваши кости нуждаются в адекватном балансе между энергией и отдыхом, хорошим питанием и правильной формой упражнений, чтобы оставаться здоровыми. При выполнении упражнений вы должны выполнять правильные упражнения, чтобы избежать травм, в том числе счетов за стресс. Вот некоторые ошибки в упражнениях, которые могут вызвать стресс переломы.

Причины стресс-переломов (переломы костей) из-за упражнений

Стресс-переломы часто являются результатом увеличения количества или интенсивности слишком быстрых действий. Наши кости будут постепенно регулировать увеличение нагрузки путем переформирования. Это нормальный процесс, когда кость несет все большую нагрузку. Если кость вынуждена приспосабливаться к добавлению нагрузки в течение короткого времени, то это увеличит риск этого состояния перелома кости. Если вы часто тренируетесь, вот несколько распространенных ошибок.

1. Увеличение частоты упражнений

Спортсмены, которые увеличивают количество тренировок, не давая своим телам достаточно времени, чтобы приспособиться, могут столкнуться с риском возникновения стрессового перелома. Например, случайные бегуны, которые привыкли выполнять упражнения два-три раза в неделю, могут испытывать трещины в костях стопы, лодыжки или голени, если они внезапно меняют упражнение на шесть раз в неделю.

2. Увеличение продолжительности обучения

Слишком быстрое увеличение продолжительности тренировок может привести к переломам костей. Например, балерина, которая привыкла делать 30-минутные тренировки в день, может получить стресс-перелом, если вы увеличите тренировку до 90 или более минут.

3. Увеличение интенсивности упражнений

Даже если вы не меняете частоту регулярных упражнений, изменения уровня энергии в вашем упражнении могут все же вызвать трещины костей, если организму не дано время, чтобы приспособиться к новому уровню интенсивности. Например, бегун привык к 30-минутному умеренному уровню на двигателе эллиптический тренажер каждую неделю вы можете испытывать стресс-перелом, если он переключается на три тренировки, смешивая спринты и плиометрику. Такое же явление может возникнуть, когда спортсмены резко увеличивают скорость.

4. Изменение поверхности спорта

Спортсмены, которые уже знакомы с одним типом спортивного покрытия, могут испытывать переломы костей, если они переключаются на новый тип поверхности. Например, переключение с травяного теннисного корта на глиняный теннисный корт, переключение с натуральной травы на искусственный газон или переключение с бега на беговой дорожке на бег на открытом воздухе.

Зная четыре вышеупомянутых условия, спортсмену или другому лицу, занимающемуся спортом, настоятельно рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы снизить риск возникновения стрессового перелома.

Симптомы, возникающие при стрессовом переломе (перелом кости)

Основным симптомом стрессового перелома является боль и боль в месте перелома, хотя некоторые переломы вызывают мало или вообще не имеют симптомов. Другие симптомы:

Боли и боли, которые ощущаются глубоко в ногах, пальцах ног, лодыжках, голени, бедрах или руках. Трудно определить центральную точку, которая является источником боли, потому что боль ощущается по всей голени.
Боль, которая может быть потеряна, когда вы отдыхаете, но продолжается, если вы возвращаетесь к своей деятельности. Например, боль в ноге или лодыжке, которая появляется, когда ступня ступает на землю во время ходьбы или танца, но исчезает после окончания тренировки. Или боль в локте или плече, которая возникает только при броске или ловле мяча. Боль может не начинаться с начала упражнения, но может развиться в одну и ту же точку во время упражнения.
Чувство слабости в ногах, лодыжках или конечностях с болью или без нее. Бегун может внезапно оказаться неспособным бегать на той же скорости или дистанции, что и раньше, не чувствуя усталости или слабости ног, даже если это происходит без боли.
Отек. Мягкие ткани вокруг перелома могут стать опухшими и слегка мягкими при прикосновении. Синяки также могут присутствовать, хотя это редко в большинстве случаев.
Боли концентрируются на определенных участках тела ночью. Боль в определенных областях, таких как ступни, лодыжки или бедра, которые появляются ночью, часто связана со стрессовыми переломами, даже если боль не мешает занятиям спортом.
Боль в спине или по бокам тела. Боль, которая раздражает спину, иногда может быть показателем перелома костей в ребрах и / или в области грудины, который может возникнуть у спортсменов, таких как гребля, теннис или бейсбол.