Одна из самых приятных вещей в беременности - то, что этот момент предлагает много причин потакать - пожирающие части торт немного больше, чем обычно (понимаю, тяга) и больше вздремнуть. Но ряд исследований в настоящее время полностью изменяет это мышление и показывает, что прилежные упражнения во время беременности могут помочь в развитии здорового плода в различных аспектах.
Физические упражнения являются важной частью здоровой беременности, поэтому даже Американский колледж акушеров и гинекологов, как сообщается, Детский центр, рекомендует беременным по крайней мере 20-30 минут от легкой до умеренной (почти) физической нагрузки каждый день недели - до тех пор, пока ваш врач не будет выполнять упражнения или ограничивать вашу физическую активность по причинам, связанным с состоянием здоровья или осложнениями.
Вот четыре причины, почему физические упражнения во время беременности приносят пользу здоровью вашего плода.
Преимущества физических упражнений во время беременности
1. Увеличение потребления питательных веществ и кислорода для развития плода
Исследования показывают, что беременные женщины, которые регулярно тренируются в конце первого триместра до второго триместра, имеют более резкое ускорение роста плаценты по сравнению с беременными женщинами, которые не занимаются спортом. Большая плацента имеет большую площадь поверхности и на 15 процентов больше кровеносных сосудов; давать детям больше питательных веществ и калорий из нормальной плаценты. Это увеличение размера в конечном итоге способствует оптимизации функции и способности плаценты в конце беременности, одно из которых позволяет избежать осложнений преэклампсии (возникает, когда плацента не очень хорошо развита) или плацентарной недостаточности (плацента не работает оптимально, что приводит к рождению маленького ребенка, что чаще встречается у курящих женщин. и / или имеют хронические заболевания, такие как диабет или заболевание почек).
2. Родить легкого и худого ребенка (низкий ИМТ)
Дети, рожденные от матерей, которые регулярно занимаются спортом, как правило, весят на 150-200 грамм легче, и они также стройнее. Исследование показало, что это снижение веса не влияло на длину кости и рост головы, и общий рост младенцев и потребление питательных веществ от матери к плоду также не были затронуты. Средний размер детей, рожденных от матерей, которые занимаются спортом, составляет всего менее 3 кг. В то же время беременные женщины, которые занимаются спортом, имеют меньше шансов родить детей с низким весом при рождении (менее 2,5 кг). В целом, дети, родившиеся с трудом, приближающиеся к нижней границе нормального диапазона веса, считаются здоровыми и более невосприимчивыми к развитию диабета - лучшая чувствительность к инсулину, даже после того, как они стали взрослыми - и ожирение, чем у более тяжелых детей.
3. Помогает младенцам развить здоровое сердце
Отчетность от времяИсследовательская группа из Германии и США сообщила, что дети, рожденные от матерей, которые усердно занимаются спортом во время беременности, имеют более здоровое развитие кровеносных сосудов в более позднем возрасте. Исследователи обнаружили, что чем больше физической активности выполняла мать, тем ниже частота сердечных сокращений плода и выше вариабельность сердечного ритма. Низкая частота сердечных сокращений указывает на то, что сердце ребенка здоровое, как у взрослого человека, регулярно проходившего физические упражнения. Уровень вариабельности сердца также является показателем здоровья сердца, что связано с улучшением общего состояния здоровья. Высокая вариабельность сердечного ритма обнаруживается у взрослых, которые регулярно тренируются, и их сердца работают более эффективно; те, у кого низкая вариабельность, могут быть больными сердечно-сосудистыми заболеваниями или физически не активными.
Этот эффект обусловлен значительным изменением сосудистой гладкой мускулатуры стенки артерии, что очень важно для здоровья сердца.
4. Улучшить способности мозга ребенка
Ученые из Университета Монреаля, опубликованные в журнале Today, обнаружили, что беременные женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями и послушно следуют инструкциям, чтобы оставаться физически активными, рожают детей, у которых активность мозга более активна через 8–12 дней после рождения, чем у детей из матери, которые не занимаются спортом. Пока дети спят, ученые следят за тем, как их мозг реагирует на новые и знакомые звуки. Дети, чьи матери усердно занимаются спортом во время беременности, в большей степени способны обрабатывать повторяющиеся звуки, реагировать более эффективно - и более изощренно - из других групп детей. Эти результаты указывают на уровень зрелости функции мозга, которой не обладают дети матерей, которые не тренируются во время беременности.
Подходящие матери рожают более худых, более сильных, здоровых и даже более умных детей, у которых также могут быть улучшенные двигательные навыки и способности сердца, а также значительно снижается риск развития диабета, ожирения и других проблем со здоровьем, с которыми обычно сталкиваются взрослые. Хорошая новость заключается в том, что физическая активность от легкой до умеренной степени - ходьба в течение 15-30 минут 3 раза в неделю - оказывает положительное влияние даже после рождения ребенка.
Прежде всего, активные матери демонстрируют ценности здорового образа тела и положительные образцы для подражания для своих детей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как стресс во время беременности влияет на здоровье контента
- Советы по безопасному полету на самолете во время беременности
- Определить беременность снова или только одного ребенка
