содержание:
- Медицинское видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 7 ошибок, чтобы сжечь жир живота, что вы могли бы сделать
- 1. Ваш желудок тренируется только с приседаниями и приседаниями
- 2. Вы тренируетесь каждый день
- 3. Вы избегаете кардиотренировок
- 4. Вы не тренируете другие части тела
- 5. Вес, который вы поднимаете, слишком легкий
- 6. Вы полагаетесь только на диету
- 7. Вы отказываетесь обратиться за помощью к эксперту
Медицинское видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Сжигать жир на животе легче, чем на других частях тела, но многим людям это трудно. Тогда как насчет тебя? Имеют ли предпринятые вами усилия значительные результаты для вашего тела? Вам удалось похудеть, но все же ваш жир на животе? Без вашего ведома, возможно, вы допустили несколько ошибок в программе упражнений, так что ваш живот остается в организме. Чтобы узнать, какие ошибки вы допустили, давайте посмотрим на полный текст ниже.
7 ошибок, чтобы сжечь жир живота, что вы могли бы сделать
1. Ваш желудок тренируется только с приседаниями и приседаниями
Это два самых популярных упражнения для мышц живота, и на самом деле эти два упражнения действительно эффективны. Так почему же вам так сложно добиться идеального эффекта? Ваши мышцы живота знакомы с тренировками, которые вы делаете, если вы выполняете упражнения одним и тем же способом непрерывно. По этой причине вам нужно менять упражнение каждые 4-6 недель.
Помните, что все упражнения для живота должны быть в состоянии тренироваться косой желудок (внутренний и внешний) и поперечные мышцы живота. Попробуйте движения, которые включают в себя талию и педалирование (ноги двигаются по кругу вперед и назад в лежачем теле). Упражнения на балансире или поднятие одной ноги могут также задействовать всю брюшную мышцу.
2. Вы тренируетесь каждый день
Если вы тренируетесь каждый день, ваши мышцы могут быть уставшими. Неверно, когда кто-то говорит, что мышцы живота уникальны и могут тренироваться каждый день. Мышцы живота, как и любые другие мышцы, нуждаются во времени для восстановления после тренировки. Если вы завершили интенсивные тренировки, вы должны дать своему организму около 48 часов отдыха. В это время у вас есть возможность снова восстановить и укрепить мышцы. Хорошая тренировка обычно включает в себя упражнения для живота 2-3 раза в неделю.
3. Вы избегаете кардиотренировок
Это ошибка, которую обычно совершают мужчины при тренировке мышц живота. Неважно, как сильно вы тренируете мышцы живота, но если он не сбалансирован с кардио, вы не получите результатов. Для вас важно уменьшить жировую ткань, и это может быть достигнуто только с помощью регулярных кардиотренировок.
4. Вы не тренируете другие части тела
Ваше тело состоит не только из мышц живота и спины, но есть и другие мышцы, в том числе мышцы бедра. Распределение характеристик шесть-пак возникает из-за того, что он проходит через сухожильную мышцу, которая является другим концом мышцы, которая достигает других частей тела. Поэтому укрепление мышц всего тела очень важно для поддержания баланса сил и размеров различных групп мышц.
5. Вес, который вы поднимаете, слишком легкий
Чтобы получить больше мышц, которые сжигают жир, вы должны бросать вызов мышцам, поднимая тяжелые веса. Если вы делаете это регулярно, вы можете добавить нагрузку 10%. Например, когда вы делаете 8 упражнений, выбирайте 2 упражнения с более высокими нагрузками, а другие - с обычными нагрузками. На следующей неделе используйте самую тяжелую нагрузку на прошлой неделе для 2 упражнений и 6 упражнений с нормальным весом. Делайте это, пока не выполните все упражнения с тяжелыми нагрузками.
6. Вы полагаетесь только на диету
Сокращение калорий только с пищей без вовлечения физической активности - плохая идея. Действительно, вес резко упадет, но часть потерянного веса происходит из-за сокращения мышц. Только правильная диета сопровождается упражнениями, которые помогут вам сжечь живот.
7. Вы отказываетесь обратиться за помощью к эксперту
Когда вы почувствуете, что все перепробовали и все еще думаете, что в вашем желудке все еще остается много жира, тогда спросите экспертов, таких как диетологи и фитнес. Выберите экспертов, которые уже имеют большой опыт в своей работе. Прежде чем приступить к занятиям спортом, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас хроническое заболевание или вам более 40 лет. Не все упражнения подойдут всем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему женщинам также нужно поднимать тяжести?
- 8 ошибок, которые часто допускаются при формировании желудка Sixpack
- Спорт против диеты: что эффективнее при похудении?
