содержание:
- 1. Овощи
- 2. Ягоды и вишня
- 3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
- 4. Грецкий орех
- 5. Яйца
- 6. Куркума
- 7. Овсянка
Есть много причин, по которым вы можете быть забывчивыми или старческими, начиная с недостатка сна, генетических нарушений, усталости из-за физической активности, образа жизни, возрастных воздействий и факторов окружающей среды. Хорошие новости для вас, пища, которую вы едите, может помочь вам в здоровье вашего мозга.
Меню пищи, которое полезно для памяти и функций вашего мозга, является типом пищи, которая может облегчить кровообращение в мозге. Кроме того, ваш мозг также нуждается в антиоксидантах. Нейроны в вашем мозге очень уязвимы для окисления свободными радикалами. Это как кусочек яблока, оставленный в кожуре, яблоко станет коричневым и преждевременно "состарится". Аналогично о том, что происходит с вашим мозгом. Антиоксиданты функционируют, чтобы нейтрализовать эти свободные радикалы. Если ваш мозг получает достаточно антиоксидантов, его части будут защищены от воздействия свободных радикалов, включая часть мозга, называемую гиппокамп, часть мозга, которая является ключом вашей памяти.
Вот список продуктов, которые могут помешать вам быстро стареть:
1. Овощи
«Надо есть овощи», безусловно, больше не чужая команда в вашем ухе. И действительно, овощи действительно очень полезны для вашего организма, в том числе и для здоровья вашего мозга. Овощи содержат антиоксиданты, которые, как уже объяснялось, антиоксиданты могут помочь здоровью вашего мозга. Овощи, такие как брокколи, капуста и зеленые овощи, могут помочь улучшить память в вашем мозгу.
2. Ягоды и вишня
Ягоды, особенно с резкими цветами (например, ежевика, черникаи вишни), богаты антоцианинами и другими флавоноидами, которые могут улучшить функцию памяти в вашем мозге благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья вашего мозга. В частности, докозагексаеновая кислота (ДГК) может помочь улучшить функцию памяти у подростков. Почему это так? DHA - самая распространенная жирная кислота в вашем мозгу. Поэтому, если вы получите достаточно DHA, ваш мозг будет работать более эффективно. Вы можете есть морепродукты, такие как лосось, тунец, сардины и т.д., чтобы получить эти омега-3 жирные кислоты. Замените мясо рыбой в качестве еды каждую неделю. Если у вас аллергия на еду морепродуктыВместо этого вы можете обратиться к врачу или диетологу. Вы также можете получить омега-3 жирные кислоты в добавках из рыбьего жира, морских водорослей и микроводорослей.
4. Грецкий орех
Известно, что грецкий орех положительно влияет на здоровье сердца. Тем не менее, оказывается, что грецкие орехи также могут улучшить вашу память. Добавить грецкие орехи в список закуска твой выбор
5. Яйца
Яйца являются одним из немногих продуктов, которые содержат холин, вещества, которые имеют форму витаминов, которые могут заставить клетки функционировать должным образом. Яйца особенно важны для потребления беременными женщинами, когда мозг ребенка развивается. Сам холин очень важен для развития гиппокампа, центра памяти в мозге человека. Сами яичные желтки содержат витамин В12, который, как известно, снижает уровень гомоцистеина, токсического вещества в мозге и связан с низкой активностью мозга.
6. Куркума
Куркума является одним из известных пищевых ингредиентов в Индонезии. Как известно, куркума желтая, а цвет куркумы очень резкий. Этот желтый цвет происходит от содержания антиоксидантов, называемых куркумин. Исследования показывают, что куркумин может предотвращать образование амилоида, белка, который может закупоривать нервные каналы в мозге. Куркумин также может предотвратить окисление и воспаление.
7. Овсянка
Высокое содержание клетчатки и белка содержится в овсянке или зерновых целое-зерно может помочь регулярному отправлению сахара в кровь. Ваш мозг использует сахар в качестве источника энергии, и сахар, отправляемый в мозг регулярно и периодически изучается, может помочь мозгу хранить информацию для работы, которая нуждается в памяти.
Имейте в виду, что это не означает, что после употребления продуктов, упомянутых выше, у вас сразу же будет очень острая память. Тем не менее, эти продукты могут помочь сохранить здоровье вашей долгосрочной памяти.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Есть ли лекарство для улучшения памяти?
- Советы и хитрости, чтобы не получить пятнистости
- Разница между деменцией и болезнью Альцгеймера, две болезни, вызывающие старость
