Будь то шум рога на улице перед домом, строительные работы в соседнем доме или шум комаров, которые прячут вашу кровь, любой звук - малейший - может легко отвлечь вас от глубокого сна.
Ночной шум может не дать вам спать всю ночь, суетясь в постели, пытаясь вернуться в страну грез. Если вы часто не можете спать спокойно из-за шумов, вы не одиноки. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень шума и помочь вам восстановить драгоценное время сна.
Не можете хорошо спать в шумной атмосфере? Попробуйте сделать это
Первое, что вам нужно сделать, это научиться не паниковать, если вы не можете спать из-за шума. Одной из самых непосредственных реакций, которые возникли, когда рывки проснулись среди ночи, был гнев, разочарование и паника на часах. Вы действительно понимаете, что вам нужно спать, но вместо этого вы заняты, лежа на кровати. Не глубокий сон, который получается, а обида, которая накапливается до рассвета.
Так вы можете хорошо спать среди шума.
1. Не думай об этом
Это может звучать необоснованно, но если вы подумаете об этом, игнорирование беспокоящих голосов заставит вас больше сосредоточиться на попытках снова заснуть. Например, вы не можете не слышать, как лает соседская собака, которая не останавливается. Но когда собака действительно перестает лаять, вы просто не ожидаете, когда произойдет следующая лай. Даже если вы выбросите голос собаки из своего разума, вы можете использовать это время, чтобы расслабиться и снова заснуть.
Итак, в следующий раз, когда вы не сможете заснуть, потому что он слышен шумом посреди ночи, постарайтесь укрепить свою душу и тело, чтобы устранить мешающий звук из ума. Вместо этого используйте время грамотность Вы сосредоточены на выполнении легких дыхательных техник или медитации йоги для хорошего сна.
2. Установите беруши
Медицинские исследования показали, что сон в условиях постоянного шума может сократить продолжительность жизни. Мало кто знает, что стрессовые эффекты ночного шума не только в этот момент. Тело распознает характер и шум звука и реализует его в программе для мозга до тех пор, пока вы не проснетесь и не станете активными, что отрицательно скажется на здоровье вашего сердца. Звуки, которые вызывают стресс у вашего ума, а также утомляют ваше сердце. Фактически известно, что воздействие постоянного шума связано с повышенным риском гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Вот почему вы должны быть доступны для затычек для ушей в пределах досягаемости.
Затычки для ушей, которые подходят для сна, являются типами, которые могут блокировать фоновый шум (например, автомобильные гудки на улицах или лай собаки), но все же позволяют слышать звуки рядом с вами, такие как сигналы тревоги мобильного телефона.
3. Блокируйте шум успокаивающим звуком.
Белый шум - это совокупность разных типов звуков разных частот. Белый шум может «прикрыть» звуки, которые нарушают спокойствие сна. Вы можете загрузить интеллектуальное приложение провайдера белого шума для телефонов iOS на здесь, Телефоны Android на здесьили по ссылке это.
Шум вентилятора, выдувания переменного тока или пение классической музыки также могут быть эффективными в качестве альтернативы экстренных ситуациях, связанных с белым шумом, поскольку для устранения посторонних шумов важна согласованность звуковой частоты, которую вы слышите. Когда вы просыпаетесь от шума, на самом деле вас разбудит не сам звук, а изменения внезапных или непоследовательных звуковых частот. Белый шум создает защитный эффект, блокируя внезапные изменения, которые нарушают сон, или у людей, которые пытаются заснуть.
4. Оформление комнаты
Хотите верьте, хотите нет, но то, куда вы кладете свою мебель, может сыграть большую роль в «разрешении» того, сколько постороннего шума вы слышите во время сна. Например, перемещение книжного шкафа / шкафа для прочной одежды на стену может помочь снизить уровень шума. Или, если вы понимаете, что гостиная вашего соседа находится рядом с вашей спальней, сдвиньте кровать к стене, наиболее удаленной от источника звука. Кроме того, вы можете покрыть пол ковриками и плотными шторами, чтобы убрать шум, или не всегда полезно покрывать стены глушителями из минеральной ваты и использовать двойное остекление.
Если вы хотите, чтобы ваша спальня была полностью звукоизолированной, перекрасьте стены вашей комнаты звукоизоляционной краской. Эта уникальная краска специально разработана для снижения шума до 30 процентов.
5. Лучший режим сна
Попытка улучшить качество сна может действительно помочь тем, кто плохо спит в окружении шума. Национальный фонд сна США, сообщается Медицинский Ежедневникрекомендует разработать и придерживаться фиксированного графика сна даже в праздничные дни.
Также избегайте употребления большого количества кофеина и пищи перед сном и не спите при включенном свете. Вы также можете добавить свой собственный уникальный режим сна, например, выпить теплый травяной чай, йогу или почитать книгу. Во всяком случае, любая деятельность, которая успокаивает.
