Советы по тренировкам на работе (часть 1)

Мерцание пальца ноги: Сожмите пальцы под столом. Или сделайте менее броское движение: встаньте перед небольшим мусорным баком и поднимите ноги позже нажмите пальцы на стене попеременно в стиле футболиста.
Мастер Лестницы: Хотите избежать короткого разговора во время езды на лифте, одновременно улучшая здоровье сердца? Поднимитесь по лестнице! Ускорьте свои шаги по прямой и делайте два шага одновременно, чтобы сжигать жир в ногах.
3, Работай, потом отдыхай вместо того, чтобы постоянно работать усердно без перерыва, сделайте перерыв на некоторое время. Встань со стула и беги на месте. Хотите больше облегчения? Поднимите оба колена! Сделайте это в течение одной минуты, затем вернитесь к работе и повторите.
Прыжок приседания: Только что получил нового клиента? Ищете способы предотвратить замятие принтера? Это пятница ?! Празднуйте, делая приземистый прыжок. Раздвиньте ноги так, чтобы они были параллельны вашим бедрам, отодвигая левую ногу назад и балансируя ваше тело. Затем согните свое тело, затем подпрыгните. Когда вы прыгаете, замените ноги сзади вперед, чтобы левая нога была впереди, а правая - сзади. Повторите 10-12 раз.
Кабина Странник: Прогуляйтесь по проходу и кабинкам, чтобы поприветствовать коллег по работе или пригласить новых сотрудников. Или вместо того, чтобы набирать добавочный номер и отправлять электронное письмо двухэтажному менеджеру ниже вас, планируйте время для встречи.
Двигатель и шейкер: Снимите стресс и снимите энергию, танцуя сидя, когда никто не смотрит! Кто-нибудь хочет принять участие в танце сальсы?
Сядьте на Уолл-стрит: Встаньте спиной к стене, согните ноги в коленях и двигайте спиной к стене, пока бедра не будут параллельны полу. Сидеть и держать в течение 30-60 секунд (или до 12 часов, мировой рекорд!). Чтобы сжечь калории, попробуйте скрестить правую лодыжку на левом колене, удерживая ее в течение 15 секунд, а затем заменяя ее несколько раз!
Последний стоящий человек: Конечно, стоя - это не спорт, но исследования показывают, что это лучше, чем сидеть. Кроме того, сидение слишком долго может увеличить риск развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как стояние могут значительно увеличить ежедневное сжигание калорий. Встаньте, когда сможете, а вы также можете рассмотреть вопрос о проведении постоянной встречи.
Терпеливый принтер: Ваш начальник только что попросил немедленно напечатать 200 страниц презентации. Тогда зачем вам ждать, пока страница за страницей будет напечатана, когда вы можете поднять ноги вверх? Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, на цыпочках, подождите несколько секунд, затем опустите тело вниз. Повторите эти действия для трех наборов из 12-15 повторений или до завершения печати. Готовы повысить уровень? Попробуйте поднять одну ногу.
Silent Seat Squeeze: Хотите верьте, хотите нет, но упражнение можно выполнять на стуле, чтобы никто не знал, хватит напрягать ягодицы, подержать 5-10 секунд и отпустить. Повторяйте до тех пор, пока не устанете. Результат, который вы почувствуете, удвоится.
Сидеть с поднятыми ногами: Когда вы садитесь, выпрямите одну или обе ноги и удерживайте в течение 5 секунд или более. Затем опустите его обратно, не касаясь пола. Повторите (если ноги поочередно подняты) в течение 15 повторений. Слишком легко? Обведите сумку на лодыжке, чтобы увеличить вес или тренировать живот, прижимая грудь к коленям, как вы. сидеть взлеты.
Приседание стола: Встаньте обеими ногами вместе (и у вас заберут стул). Слегка согните ноги в коленях, чтобы ваши бедра находились на одном уровне с землей, как если бы вы сидели на стуле. Когда вы согнетесь, поднимите руки вверх или к экрану компьютера. Держите колени параллельно. Задержитесь на 15 секунд и отпустите. Повторите для 4-6 повторений.
Тренировка подколенного сухожилия во время обедаВстаньте за стул и держитесь за стул. Медленно пинайте ноги назад, пока пятки не станут параллельны верхней части бедер. Опустите ногу назад и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 10 повторений, можете во время еды бутерброд на обед, затем повторите это 10 раз.
Мрачный Ример: Ищите стопку нераскрытой бумаги. Встряхивая
сядьте, поместите один обод между коленями и прижмите ногу к внутренней части, пока она не коснется внутренней части бедра. Продолжайте нажимать на ободок бумаги в течение 30-60 секунд, пока вы перебираете электронную почту, которая заполняет вашу электронную почту. (Ну это имя многозадачность!)