содержание:
- Как ходить, если у вас артрит или боль в суставах
- 1. Шаг 1. Начните медленно
- 2. Шаг 2. Используйте инструмент
- 3. Шаг 3: мышцы ног должны быть сильными и гибкими
- 4. Шаг 4: Важность нагрева
- 5. Шаг 5: Прогулка в бассейне
Артрит или боль в суставах не только делают ваш коленный сустав болезненным и жестким, но также могут помешать вашей повседневной деятельности, даже если вы просто идете медленно. Чтобы преодолеть это, вы должны делать упражнения, чтобы ваши ноги и коленные суставы были сильными.
Вы можете начать с самого простого пути, а именно с прогулки. Тем не менее, особенно для тех из вас, у кого болит сустав, есть несколько советов о том, как ходить, чтобы суставы не болели и не болели.
Как ходить, если у вас артрит или боль в суставах
Ходьба, хотя это выглядит просто и легко, является очень хорошей формой упражнений для тех из вас, кто страдает артритом. Помимо того, что вы можете быть свободными, и можете заниматься где угодно и когда угодно, занятия спортом могут тренировать ваши суставы, предотвращая боль и скованность. Для людей, страдающих артритом, ходьба имеет свои проблемы. Вам не нужно беспокоиться, есть несколько советов, чтобы вам было легче ходить
1. Шаг 1. Начните медленно
Вам настоятельно рекомендуется начать медленно ходить. Если вы определили, что вам нужно ходить 30 минут в день, вы можете начать с прогулки по 10 минут в день. Вы можете добавлять время понемногу каждый день, пока, наконец, вы не сможете ходить за 30 минут в день.
Ходить по песку, неровным тротуарам и дорогам в гору действительно будет сложно. Для начала вы можете начать ходить по ровным улицам, пока не сможете ходить по неровной поверхности.
2. Шаг 2. Используйте инструмент
Если вам трудно ходить из-за боли в колене, вы можете использовать инструмент. Использование палки или костыля поможет вам уменьшить боль в суставах в коленном суставе при ходьбе.
Если вы используете костыли или палки, держите палку или костыль на той стороне ноги, которая не болит. Это позволяет вам сбалансировать вес со стороны вашей больной ноги. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, носящих наколенники или наколенник может также помочь стабилизировать колено при ходьбе.
3. Шаг 3: мышцы ног должны быть сильными и гибкими
Держите мышцы ног сильными и эластичными. Если мышцы ног слабые или жесткие, при ходьбе коленный сустав может ощущаться как натяжение, и вам будет неудобно при ходьбе.
Университет штата Вашингтон утверждает, что сильные мышцы могут помочь вашим суставам оставаться стабильными и комфортными при ходьбе или других видах деятельности. По данным Вашингтонского университета, настоятельно рекомендуется, чтобы у вас была небольшая боль и скованность в области суставов.
4. Шаг 4: Важность нагрева
Если у вас болит или колено, вы можете согреться в первую очередь. Используйте грелку, душ с теплой водой или сядьте в бассейн с джакузи, прежде чем идти, чтобы уменьшить боль при ходьбе
Вы также можете нанести крем, который заставит ваши суставы нагреваться от 10 до 15 минут перед ходьбой. После этого вы можете сжать колено холодной водой или льдом после ходьбы. Это поможет успокоить воспаление и обезболить боль.
5. Шаг 5: Прогулка в бассейне
Если при ходьбе вас тошнит от артрита, вы можете попробовать ходить в бассейне. Вода может сделать мышцы более расслабленными и снизить вес, поэтому вам не нужно давить коленями.
Кроме того, хождение по воде требует энергии. Ваши мышцы должны толкать вас через воду, это полезно для тренировки выносливости вашего тела. Вы можете ходить по краю мелкого бассейна или бегать по глубокому пруду, используя плавающий пояс. Вам также рекомендуется поднимать колени выше на каждом шагу и размахивать руками.
Прежде чем начать делать это, хорошо сначала проконсультироваться с врачом, потому что у всех разные условия. Используйте правильную обувь, если доктор разрешил вам ходить. Немедленно остановитесь, если состояние вашей суставной боли ухудшается после ходьбы.
