Почему женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины?

содержание:

На самом деле женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины.
Почему женщины чаще страдают бессонницей?
1. Факторы образа жизни
2. Различные привычки сна у женщин
3. Гормональный фактор
4. Факторы беременности
5. Факторы стресса, тревоги и депрессии

Опыт одной женщины многозадачность, Они могут выполнять несколько действий одновременно. Женщины не только заботятся о детях, но и могут заниматься карьерой, заботиться о своих семьях и одновременно заниматься общественной деятельностью. И, в конце концов, вещь, которой нужно пожертвовать от множества дел, - это недостаток времени для сна.

На самом деле женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины.

Этот факт подтверждается опросами, проведенными Национальный фонд сна в 2015 году, в котором указывалось, что 57% женщин и 51% мужчин испытывали симптомы бессонницы, по крайней мере, несколько ночей в неделю.

Согласно исследованию, проведенному в Пенсильванском университете в 2013 году, женщинам нужно больше спать, чем мужчинам. Однако существование биологических изменений, вызванных менструальным циклом, беременностью или менопаузой, с которыми сталкиваются женщины, может фактически влиять на время и качество сна, которое они имеют; так, наконец, нездоровые образцы сна становятся привычками.

Почему женщины чаще страдают бессонницей?

Вот несколько причин, почему женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины, и как с ней бороться:

1. Факторы образа жизни

Работа женщин бесконечна, нужно ли им ухаживать за ребенком, мужем, домом, работой и т. Д. У женщин есть много дел, и, к сожалению, женщинам часто трудно спать, потому что есть некоторые вещи, которые не были решены в результате различных действий, которые необходимо выполнить. В результате это может мешать их мозгу расслабляться ночью и нарушать их качество сна.

Что делатьЗапиши несколько вещей, которые все еще у тебя на уме, перед тем, как лечь спать. Или проводите больше времени на выходных, чтобы ваш разум был более расслабленным.

2. Различные привычки сна у женщин

По словам Национальный фонд снаженщины в два раза чаще испытывают трудности со сном или крепко спят, чем мужчины. Женщины, как правило, легче просыпаются ночью и не могут снова заснуть; или из-за голосов детей, храпа мужа, шума, глушащего снаружи дома, или просто звука падающих предметов.

Что делать: Используйте затычки для ушей, чтобы уменьшить шум, который может помешать вашему сну; или, если вы не чувствуете себя комфортно, попробуйте использовать громкий вентилятор, потому что звук обычно помогает кому-то сосредоточиться на нем больше, чем другие звуки, которые могут помешать сну.

3. Гормональный фактор

Менструальные циклы, менопауза и менопауза могут фактически нарушить качество сна. «Более 70% женщин жалуются на проблемы со сном во время менструации, когда уровень гормонов находится на самом низком уровне», - говорит доктор медицинских наук Эми Вольфсон, цитируемая webmd.com.

Что делать: Попробуйте отрегулировать температуру в помещении, чтобы она оставалась прохладной и комфортной, выпейте один стакан воды перед сном, переоденьтесь в ночную рубашку или наденьте наволочку на кровать, если вы потеете ночью.

4. Факторы беременности

Чем ближе время к беременности, тем труднее вам спать. Это происходит потому, что на этом этапе ваше тело готовится к будущему ребенку. Беременные женщины часто чувствуют усталость, что заставляет беременных женщин больше спать.

Что делать: СОба спите на боку, затем поместите одну подушку позади себя, одну подушку между ног и одну подушку под рукой. Вы также должны ограничить потребление жидкости ночью. Или обратитесь к врачу с жалобой на бессонницу во время беременности.

5. Факторы стресса, тревоги и депрессии

Беспокойство может держать ваш ум активным ночью. Проблемы на работе, в школе или в семье могут вызвать у вас беспокойство. Конечно, это может мешать вам спать. Кроме того, депрессия также является распространенным источником бессонницы. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозге, который влияет на характер сна. «Для женщин лишение сна тесно связано с психологическим стрессом и чувствами из-за враждебности, депрессии и гнева», - сказал Хорн со ссылкой на medicaldaily.com.

Что делатьЕсли что-то беспокоит ваш разум, попробуйте завершить его до наступления времени сна; так, что раздражающая вещь не дает вам спать по ночам из-за беспокойства. Или попробуйте расслабляющие упражнения, чтобы справиться с проблемами сна.