содержание:
- Почему электронные устройства не заставляют нас спать?
- Другие эффекты использования электронных устройств перед сном
- Так как вы справляетесь с этим?
- 1. Воспроизведите ваши часы сна
- 2. Сделайте вашу кровать свободной от электронных устройств
- 3. Не устанавливайте телевизор в спальне
Ночью, которая должна быть перед сном, вы все еще перед компьютером, телевизором или мобильным телефоном. Возможно, вы отвечаете на электронное письмо, работаете над задачей, гоняетесь за крайним сроком, играете в игры, смотрите любимые телесериалы или просто в чате с друзьями до поздней ночи. Как ни странно, вы не спите, хотя вы должны были спать в это время.
Ну, вы не одиноки в этом вопросе. Однако имейте в виду, что это вредно для вашего здоровья, особенно в отношении количества часов сна.
Почему электронные устройства не заставляют нас спать?
Марк Роскинд, доктор философии, бывший директор Программы противодействия усталости в Исследовательском центре Эймса НАСА и главный исследователь в Alertness Solutions, объяснил, что электронные устройства могут влиять на часы сна, поскольку они могут влиять на когнитивную стимуляцию в вашем мозгу.
Когда ваш мозг работает, электрическая активность в вашем теле увеличивается, и нейроны в ваших нервах начинают соперничать, чтобы добраться до вашего мозга. Это обратно пропорционально тому, что происходит в вашем мозгу, когда вы спите. Другая причина, по которой это может произойти, связана с физической активностью вашего тела. Физическая активность вашего тела в ответ на игры или электронную почту может сделать ваше тело более напряженным. Это приводит к тому, что ваше тело реагирует на ваши физические нагрузки с помощью системы "бой или бегство». Наконец, ваше тело выделяет гормон стресса под названием кортизол. Кортизол выделяется надпочечниками, в результате чего состояние нашего организма не очень способствует сну.
Свет или свет, излучаемый электронными объектами, также влияет на способность вашего тела закрывать глаза. Некоторые части света, испускаемые этими электронными объектами, проникают в сетчатку и затем попадают в гипоталамус (часть мозга, которая контролирует некоторые действия во время сна) и замедляют выработку гормона мелатонина. Мелатонин - это гормон, который заставляет вас спать, который вырабатывается в темноте.
Если описанные выше причины возникают одновременно при использовании электронных устройств ночью, это приведет к тому, что вы не сможете спать по ночам. Если вы делаете это каждый день, это может привести к смене часов сна. Например, вы обычно спите в 10 часов утра, но в последние несколько дней вы всегда спите в 2 часа ночи из-за использования электронных устройств, тогда ваши часы сна изменятся на 2 часа ночи.
Другие эффекты использования электронных устройств перед сном
Использование электронных устройств перед сном не только ухудшает ваши часы сна, но также может повлиять на уровень стресса и психическое здоровье. Согласно исследованиям, проведенным доктором Дэн Наим из Лос-Анджелесского института изучения сна и его коллеги, использующие электронные устройства перед сном, также приводят к стрессу и психическому здоровью. Регулярное использование компьютера перед сном, помимо вредных часов сна, также вызывает стресс и признаки депрессии. Это может происходить как у мужчин, так и у женщин. Люди, которые постоянно используют свои мобильные телефоны перед сном, также могут вызывать стресс и в конечном итоге нарушать психическое здоровье.
Так как вы справляетесь с этим?
Единственный способ преодолеть это: отключить все электронные объекты на ночь. Держите все типы электронных предметов подальше от вашей кровати. Следующие советы, которые вы можете применить:
1. Воспроизведите ваши часы сна
Начните снова, пытаясь изменить ваши часы сна. Попробуйте начать медленно снижать 15-30 минут. Например, время вашего сна изменилось на 13:00, когда в 13:30 или 13:30 выключите все ваши электронные устройства и перейдите в режим сна. И так до тех пор, пока ваш сон не станет нормальным.
2. Сделайте вашу кровать свободной от электронных устройств
Создайте атмосферу вашей кровати без электронных устройств. Если вам нужно зарядить свои электронные устройства в своей спальне, положите все, что может покрыть ваши электронные устройства.
3. Не устанавливайте телевизор в спальне
Наличие телевизора в спальне, особенно в детских спальнях, негативно влияет на качество сна. Для детей почитайте полезную книгу или книгу перед сном вместо того, чтобы ставить телевизор в своей комнате перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как избавиться от зависимости гаджетов
- Воспитание ребенка под присмотром гаджета, как это повлияет?
- Слишком длинный компьютер делает вас уязвимым для SPK
