содержание:
- Медицинское видео: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- Зачем мне спать?
- Перечень пользы сна достаточно для здоровья
- 1. Сон от семи до восьми часов может продлить жизнь
- 2. Контроль аппетита
- 3. Улучшить иммунитет
- 4. улучшить память
- Как выспаться
Медицинское видео: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
Если вы регулярно придерживаетесь диеты и упражняетесь, но не сбалансированы с достаточным отдыхом каждую ночь, тогда все ваши усилия по здоровому образу жизни напрасны. Потому что продолжительность и качество сна играет важную роль в развитии здоровья вашего тела. Итак, как сон может повлиять на организм и каковы преимущества сна достаточно для здоровья?
Зачем мне спать?
По данным Healthline, недавнее научное исследование показывает, что недостаток сна может вызвать значительные изменения в организме. Потому что недостаток сна может увеличить риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, ожирение, апноэ во снеДо ранней смерти.
Продолжительность сна от семи до восьми часов на самом деле рекомендуется только для взрослых, включая пожилых людей. Между тем, молодые люди, такие как дети, и подростки спят дольше, чем взрослые. Следующее рекомендуемое время сна в зависимости от возрастной категории:
- Младенцы или малыши: 16-18 часов
- Дети дошкольного возраста: 11-12 часов
- Дети начальной школы: 10 часов
- Подростки: 9-10 часов
- Взрослые и пожилые люди: 7-8 часов
Перечень пользы сна достаточно для здоровья
Сон включен в мероприятия, которые имеют множество преимуществ. Когда вы спите, мозг выделяет гормоны и соединения, которые помогают при нескольких процессах в организме, в том числе:
1. Сон от семи до восьми часов может продлить жизнь
Оказывается, слишком много или недостаток сна связано с ожидаемой продолжительностью жизни, хотя на это также могут влиять различные факторы, такие как болезнь. Однако, по крайней мере, продолжительность и качество сна играют роль в продлении вашей жизни.
Это было доказано исследователями из Англии и Италии, которые проанализировали данные 16 отдельных исследований. В этом исследовании приняли участие более 1,3 миллиона человек, изучив их привычки ко сну. Удивительный факт показывает, что люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, подвержены риску преждевременной смерти на 12 процентов.
Они также обнаружили, что у людей, которые сократили время сна с семи до пяти часов или менее, риск смерти был в 1,7 раза быстрее. Таким образом, косвенно, это показывает, что одним из преимуществ достаточного количества сна является увеличение продолжительности жизни.
2. Контроль аппетита
Когда вы спите ночью, ваши потребности в калориях уменьшатся из-за недостатка движения. Это то, что уменьшает потребность в энергии. Однако, когда вам не хватает сна, органы мозга снижают уровень лептина, гормона, который создает ощущение сытости. В результате вы легко проголодаетесь.
Затем вам будет предложено удовлетворить энергетические потребности вашего тела, чтобы в конце концов вы решили есть больше. Это усугубится, если вам не хватает упражнений, так что ваш вес становится все более неконтролируемым.
Не только для взрослых, недостаток сна может также повлиять на здоровье детей. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что дети, не имеющие сна, испытывают риск ожирения и увеличения индекса массы тела (ИМТ). Если оставить непрерывно, этот эффект будет продолжаться, пока они не станут взрослыми. Чтобы узнать, является ли ваш текущий индекс массы тела идеальным, посчитайте его с помощью этого калькулятора IMT или по адресу bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Улучшить иммунитет
Когда вы спите, ваша иммунная система выделяет соединения, называемые цитокинами. Это соединение оказывает защитное действие на вашу иммунную систему, помогая бороться с воспалением и инфекцией. Если вы не высыпаетесь, у вас может не хватить цитокинов, чтобы не дать организму заболеть.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недостаток сна может увеличить количество воспалительных соединений в организме. Это состояние такое же, как при астме или аллергии.
4. улучшить память
Ты часто забываешь? Ну, это может быть потому, что тебе не хватает сна. Причина в том, что одним из преимуществ сна является то, что он может укрепить вашу память. Исследование показывает, что сон после обучения может помочь улучшить память. Если вы не высыпаетесь, вы легко забудете о вещах, которые вы прошли раньше.
Сон от семи до восьми часов может заставить вас испытать все стадии сна. Две фазы сна, а именно фаза REM и медленный сонможет запустить процесс запоминания и творческого мышления.Между тем люди, которые не спят, испытывают некоторые вещи, которые могут повлиять на память, в том числе:
- Трудно получить информацию, потому что нейроны в мозге работают слишком усердно.
- Склонны интерпретировать события по-разному.
- Склонен терять способность запоминать определенную информацию.
Как выспаться
На сложность выспаться обычно влияют несколько факторов. Я не знаю, потому что я занят, играя приспособлениечрезмерное беспокойство или стресс. Ну, вот несколько быстрых способов спать, которые вы можете применить, начиная с сегодняшнего дня, в том числе:
- Составьте график сна, Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день недели, в том числе и по выходным. Это полезно для формирования вашего цикла сна.
- Избегайте нарушений снатакие как кофеин, шоколад, никотин и алкоголь.
- Создать комфортную атмосферу снанапример, регулируя температуру охлаждающей жидкости и выключая свет, чтобы создать спокойную обстановку.
- Регулярные упражнения, Избегайте упражнений слишком близко ко сну, потому что это может не дать вам уснуть.
- Уменьшить стресс, Наличие стресса после занятий часто затрудняет сон. Ну, вы можете заниматься йогой, медитацией, массажем или ходить, чтобы уменьшить стресс.
