содержание:
- Медицинское видео: H3 Podcast #52 - Shane Dawson
- Почему ночные упражнения вредны для здоровья?
- 1. Пониженная выносливость
- 2. Легкая одышка
- 3. Бессонница
- Итак, ночные виды спорта абсолютно запрещены?
Медицинское видео: H3 Podcast #52 - Shane Dawson
Сплошная занятость часто не позволяет нам заниматься спортом утром или днем, поэтому многие предпочитают заниматься спортом ночью. Но для тех из вас, кто любит ночной спорт, нужно быть бдительным. Упражнения, когда бы они ни были, действительно полезны, но эффект можно обратить вспять, если выполнять их поздно ночью. Почему это?
Почему ночные упражнения вредны для здоровья?
Это связано с биологическими часами организма. Когда поздно ночью биологические часы организма будут напоминать нам о времени для сна. Если вы заставляете себя заниматься физическими упражнениями ночью, это изменение «расписания» может перехитрить биологические часы, чтобы регулировать работу организма. В результате организм быстро заболевает и быстро утомляется. Тогда, каковы последствия для здоровья, такие как ночные виды спорта? Смотрите объяснение ниже.
1. Пониженная выносливость
Ночные упражнения могут снизить сопротивляемость организма, потому что тело будет терять столько энергии без достаточного перерыва, чтобы отдохнуть после рабочего дня. Особенно, если ваша интенсивность упражнений классифицируется как тяжелая или требует много энергии, например, поднятие тяжестей или плавание. Слабая выносливость делает вас уязвимым для нескольких заболеваний, таких как грипп или лихорадка.
2. Легкая одышка
Ночной воздух содержит меньше кислорода, чем утром или вечером. Хорошо, если вы тренируетесь, когда уровень кислорода в окружающей среде минимален, вы легко устаете и истощаетесь.
Потому что для выполнения упражнений требуется много кислорода, чтобы дыхание и кровоснабжение сердца становились плавными. Недостаток кислорода во время тренировки может вызвать одышка после этого.
3. Бессонница
Осуществление слишком близко ко сну мешает вам спать. На самом деле это можно преодолеть, не заставляя слишком много упражнений. Занимайтесь фитнесом ночью, занимайтесь спортом и отдыхайте.
Итак, ночные виды спорта абсолютно запрещены?
Ночные виды спорта на самом деле не запрещены. Рекомендуется продолжать упражнения, как обычно, но рекомендуется замедлять ритм упражнения, как обычно. Упражнения ночью с гораздо более медленной скоростью и мощностью помогут организму регулировать частоту сердечных сокращений, дыхание и поддерживать уровень гормонов в норме. Также не забывайте про нагрев и охлаждение после тренировки. Нагревание очень полезно для расслабления мышц, улучшения кровообращения и помогает вам подготовиться к лучшему сну после этого.
Но чтобы увидеть связь между типом упражнений, физической подготовкой после упражнений и режимом ежедневного сна, вы можете вести дневник, чтобы сравнить результаты. Позже результаты сравнений между ночными видами спорта и их влиянием на ваше тело могут быть использованы в качестве правильного ориентира для регулирования вашей повседневной деятельности.
Американский совет по упражнениям предлагает сделать заметки о результатах ночных видов спорта:
- Ты легко спишь после ночных занятий спортом?
- Просыпаетесь ли вы, становится вялым потом
- Какие привычки и аппетиты меняются
- Как вы делаете следующее упражнение
Собрав и скорректировав данные выше, вы можете сравнить определенные эффекты и воздействия на ваше тело. Если эффект не очень хороший, вы можете изменить время тренировки утром или вечером. Вы также можете изменить и настроить упражнения, которые вы используете при выполнении упражнений. Если нет определенных эффектов, вы можете продолжить привычку ночных видов спорта с правильной порцией упражнений и поддерживать прием пищи, чтобы впоследствии не вызывать другие риски.
