Если вы не один из немногих, кто может энергично встать рано, пробуждение является действительно мучительным занятием. Исследования показывают, что сердечные приступы чаще возникают ранним утром из-за ужаса требований работы, заставляющих тело замедляться - даже не успевать катиться - чтобы немедленно функционировать на полной скорости.
Не хотите рискнуть сердечным приступом, прежде чем вы действительно ступите на пол? Йога это ответ. Йога, когда вы просыпаетесь рано, - это хороший способ зарядиться энергией, чтобы справиться с остальным днем.
Различные движения йоги легко встать рано
Проснувшись утром, все в порядке, если вы хотите немного покататься, сразу встать и широко открыть окно комнаты. Позвольте своему телу купаться в лучах утреннего солнца, медленно растягивая и выдыхая в течение одной-двух минут. Затем долго выдыхайте и готовьтесь войти в выбранную вами позу йоги из приведенных ниже рекомендаций.
1. Поза коровы
Вот как:
- Старт на четвереньках. Убедитесь, что запястья выровнены прямо под плечами, а пальцы широко раскрыты. Держите подушечки ладоней на полу, чтобы не весь вес тела был сосредоточен на запястье.
- Убедитесь, что колено открыто параллельно бедру, а кончики пальцев ног прилипают к земле; оба пальца касаются. При вдохе поднимите голову и копчик в воздух, изгибая спину вниз (положение живота касается земли, а грудь вытянута вперед).
- Выдохните, ослабляя позвоночник вверх. Живот теперь поднимается с пола, образуя букву «н»).
- Продолжайте в течение 2-3 минут, сначала двигайтесь медленно и продолжайте увеличивать скорость, как только вы восстановите свою гибкость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 движений йоги для преодоления менструальной боли
2. Нисходящая собака
Вот как:
- Старт на четвереньках. Убедитесь, что запястья выровнены прямо под плечами, пальцы широко открыты, а колени открыты параллельно бедрам.
- Потяните бедра вверх назад, чтобы положение ваших рук было немного впереди ваших плеч.
- Продолжайте отталкивать тело назад, чтобы поднять оба колена от пола, держа руки прямыми и поднимая копчик в воздух.
- Растяните пятки, чтобы растянуть мышцы подколенного сухожилия.
- Удерживать положение от 30 секунд до 1 минуты
3. Растяжение позвоночника
Вот как:
- Сядьте, скрестив ноги, прижмите сидящую кость и вытяните позвоночник - достигните неба макушкой. Если вам неудобно, вы можете сунуть одеяло под ягодицы или вытянуть одну ногу вперед.
- Удерживая копчик на полу:
- Положите левую руку на правое колено, сделайте вдох, поверните позвоночник.
- Выдохните, поверните тело вправо. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
- Переключите руки и повторите. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
- Теперь опустите правую руку на пол и вытяните левую руку над головой. Вдохните и достигните потолка пальцами, выдыхая и растягивая талию. Если копчик поднят с пола, не простирайтесь слишком далеко.
- Дышите, поменяйте позиции рук и повторите для левой стороны
4. Воин Один
Вот как:
- Начните стоять высоко, затем сделайте 3 больших шага назад левой ногой. Согните правое колено так, чтобы оно было прямо над лодыжкой. Согните левый носок немного внутрь.
- Поднимите руки над головой и опустите верхнюю часть тела к полу. Держи взгляд вверх.
- Удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты, повторите, поменяв ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простое движение Тай Чи для начинающих
5. Воин второй
Вот как:
- Начните стоять высоко, затем сделайте 3 больших шага назад левой ногой. Согните правое колено так, чтобы оно было прямо над лодыжкой. Согните левый носок, чтобы сформировать 90º.
- Вытяните руки в стороны, не спуская глаз.
- Удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты, повторите, поменяв ноги.
6. Дерево поза
Вот как:
- Начните с того, что ноги должны быть на ширине бедер, расставьте пальцы ног, чтобы они крепче держались за пол. Положите обе руки на бедра или посередине груди.
- Вдохните и поднимите одну ногу, поместите ее в икру или бедро (не держите ее на колене). Выдохните.
- Держите мышцы живота напряженными, и, если равновесие у вас стабильное, разведите руки в небо.
- Удерживайте положение в течение пяти отсчетов дыхания. Медленно выдохните, приземляясь на пол. Повторите смену ног.
Читайте также: здоровый, вкусный и не жирный завтрак? Попробуйте Гранола
7. Форвард фолд
Вот как:
- Выдохните, сложите тело вперед от бедер. Согните колени и попытайтесь приблизить свою грудь к бедрам.
- Протрите шею и пусть ваша голова безвольно болтается. Вы почувствуете это растяжение в нижней части позвоночника и в ногах. Эта поза позволяет свежей крови легко поступать в мозг, очищает и освежает мозг, помогает кровеносной системе.
- Задержитесь на 10 глубоких вдохов.
Как только вы проснетесь и закончите занятия йогой, постарайтесь ненадолго покинуть дом. Вы нуждаетесь в витамине D от утреннего солнца, и ваше настроение гарантированно улучшится.
