содержание:
- Окружность талии также влияет на здоровье
- Движение, чтобы уменьшить объем талии
- 1. Велосипедные хрусты
- 2. талия хрустит
- 3. Приседания
- 4. Подъем ног
- 5. выпады
Все люди определенно хотят иметь хорошую форму тела и идеальную массу тела, не только женщины, которые часто обращают внимание на форму тела, даже мужчины делают это. Одним из них является идеальный и маленький размер талии. Это не только делает вас счастливым и более уверенным, но и имеет идеальный и нормальный размер талии, что также полезно для вашего здоровья в целом. Как самый быстрый и эффективный способ уменьшить окружность талии?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 основных ключа для уменьшения растянутого желудка
Окружность талии также влияет на здоровье
Насколько велик размер вашей талии, является одним из критериев, определяющих, страдаете ли вы избыточным весом или нет, а также высоким уровнем жира в крови или нет. Нормальный размер талии - максимум 101 для мужчин и максимум 89 для женщин. Если у вас есть окружность талии, которая больше, чем это число, то у вас есть большая окружность талии. Можно предположить, что размер талии обусловлен накоплением подкожного жира и висцерального жира.
Почти весь общий жир в вашем теле, или около 90%, представляет собой подкожный жир, который является жиром под кожей. В то время как висцеральный жир составляет всего около 10% и находится внутри тела, которое находится между органами. Наличие висцерального жира более опасно, чем подкожного жира, и может вызвать различные дегенеративные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сахарный диабет и сердечные приступы.
Тогда что вы можете сделать, чтобы уменьшить объем талии? Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для уменьшения на 20 см размера окружности талии.Вы в течение 6 недель.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 типов ожирения: кто вы?
Движение, чтобы уменьшить объем талии
1. Велосипедные хрусты
движение велосипедные хрусты это комбинация приседаний и движений, например, педалей на велосипеде. Таким образом, вы можете начать это движение, лежа на коврике и готовясь, как если бы вы хотели делать приседания как обычно. Затем сложите руки и положите их за голову. Затем согните ноги в коленях и двигайте ногами, как будто вы ездите на велосипеде. Сделайте это около 20-30 повторений.
2. талия хрустит
Приседания - это движения, которые заставляют мышцы живота работать. Комбинация приседаний с несколькими другими движениями максимизирует работу мышц живота и приводит к уменьшению окружности талии. Вы можете начать с того, что ложитесь так, как будто вы хотите регулярно сидеть, положив руки за голову, одну ногу прямо на полу, а другую согнув на прямой ноге. Затем делайте приседания с 20-30 повторениями. Не забудьте изменить положение ног.
Читайте также: ожирение снижает рождаемость женщин
3. Приседания
Это движение начинается с положения стоя, слегка расширив ноги до ширины бедер. Затем поднимите вес примерно на 1 кг и поднимите груз с обеих сторон руки. Согнув ноги в коленях, опустите бедра, как если бы вы собирались сесть на стул - даже если стул - только тень. Затем вид и обе руки несут прямую нагрузку вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите это движение около 20 раз.
4. Подъем ног
Начните с опасного положения, опираясь на ноги и руки. Левая рука удерживает вес 1 кг, затем поднимите правую ногу, выполняя движение. Затем поднимите левую руку к внешней стороне тела, поднимая ногу. Задержитесь на несколько секунд, сделайте это примерно 20 раз и измените нагрузку и движение, выполняемые другой ногой и рукой.
Читайте также: почему раздутый желудок опаснее обычного ожирения
5. выпады
Встаньте на ноги слегка слегка расширенные, затем поставьте левую ногу перед правой. Поднимите вес около 1 кг в каждой руке. Затем согните одну ногу назад по лодыжке. Затем, одновременно поднимая руки, поднимающие груз к передней части грудной клетки, образуйте 90-градусный локоть. Подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это около 20 повторений, попеременно двигая ногами.
Кроме того, для уменьшения размера талии можно заниматься различными видами спорта: плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Вы должны хотя бы потратить не менее 20 минут на сжигание жира на талии.
