содержание:
- 1. Ешьте достаточно белка
- 2. Ешьте углеводы после тренировки
- 3. Ешьте здоровый жир
- 4. Хватит делать хруст
- 5. Перестаньте тратить время на бегущая дорожка
- 6. Делайте основные упражнения по вкусу
Иметь желудок шесть пакетов это мечта каждого. Помимо указания фитнеса, желудок шесть пакетов хорошо у мужчин ни женщина также делает кого-то более привлекательным. Иметь желудок шесть пакетов, Вы должны сосредоточиться на сжигании жира, а не на потере веса. Ниже приведен способ формирования желудка шесть пакетов хорошо и правильно, а именно:
1. Ешьте достаточно белка
Белок может нарастить мышечную массу и сжигать жир в организме. Из всех макронутриентов (белка, кербогидрата и жира) белок обладает наибольшим термогенным эффектом, а именно эффектом, который выделяет тепло для снижения утомляемости организма. Именно поэтому белок называют самым ценным макроэлементом из всех.
Это также причина для профессиональных спортсменов и культуристов есть продукты, которые содержат много белка. Это касается не только мужчин, но и женщин. По сути, все люди имеют одинаковую ДНК и ткани тела, поэтому нам всем нужен белок, чтобы выжить при сжигании жира.
2. Ешьте углеводы после тренировки
Многие люди ошибаются и считают, что углеводы являются плохими макроэлементами и могут вызывать жир. Тем не менее, натуральная пшеничная или углеводная мука, такая как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка на самом деле довольно полезно для вашей миссии, чтобы сформировать желудок шесть пакетовособенно если принимать после тренировки. Когда вы едите углеводы после упражнений, у них мало шансов превратиться в жировые отложения.
Старайтесь есть углеводы в умеренных количествах, по 1-2 чаши овощей каждый раз, когда вы едите. Это гарантирует, что ваше тело получает витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для выполнения всех функций организма, а также поддерживает здоровье организма.
3. Ешьте здоровый жир
Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион полезные жиры, особенно полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как сырые орехи, арахисовое масло, рыбий жир и оливковое масло. Пищевой жир из этих источников будет поддерживать стабильный уровень инсулина, что важно для снижения живота и формирования желудка шесть пакетов.
Однако это не означает, что вы должны потреблять один мешок бобов. Это означает, что вам не нужно бояться употреблять в пищу полезные жиры. Комбинируя белок с большим количеством зеленых овощей, сбалансированных углеводов и полезных жиров, вы улучшите свой метаболизм и превратите свое тело в машину для сжигания жира на 24 часа в сутки.
Самое приятное то, что вы можете сформировать желудок шесть пакетов без добавок, брюшного оборудования или сотен хруст.
4. Хватит делать хруст
Майк Вунш, C.S.C.S, основатель Men's Health, сказал, что классические движения мышц живота похожи сухарики и хруст будет работать только на мышцы, которые работают, чтобы согнуть тело, а именно в нижней части позвоночника. Но многосуставные движения, такие как поднятие тяжестей, приведут к гораздо большему снижению общего жира и мышечного образования, чем хруст и сухарики, Поднятие тяжестей может нарастить мышечную массу и выносливость. Это будет поддерживать мышечную массу при сжигании жира.
Вы также можете комбинировать поднятие тяжестей и другие упражнения для достижения лучших результатов. Делайте совместные упражнения в своей программе тренировок, такие как:
Приседания со штангой
Выпады гантелей
Тяга штанги
Военная пресса со штангой
Грудь версия
Скамья для жима штангой
подтягивания
Жим штанги средний захват
отжимания
5. Перестаньте тратить время на бегущая дорожка
Если у вас есть только 30-40 минут для тренировки, каждую секунду нужно использовать правильно. Исследования в Университете Южного Мэна показали, что комплекс силовых тренировок сжигает такое же количество калорий, когда мы бежим 6 минут на 1,6 км. Таким образом, каждую секунду вы поднимаете вес, вы будете производить больше энергии.
Исследования в Университете Северной Дакоты также утверждают, что поднятие тяжестей с помощью различных движений может повысить вашу гибкость, а не бег.
6. Делайте основные упражнения по вкусу
Вунш сказал, что тренировка основных мышц, когда ваши мышцы еще свежи, может принести пользу в увеличении выносливости. Если вы сосредоточены на укреплении ядра мышц, вы можете поднимать тяжелые веса при поднятии тяжестей, чтобы тело сжигало больше калорий и работало больше мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 ошибок, которые часто допускаются при формировании желудка Sixpack
- Почему женщинам также нужно поднимать тяжести?
- Список продуктов, которые помогут построить мышцы
