Учебное пособие по тяжелой атлетике для начинающих

содержание:

Медицинское видео: REAL training in Russian rhythmic gymnastics \ This is Russia - Rhythmic Gymnastics
Некоторые гири для начинающих
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Медицинское видео: REAL training in Russian rhythmic gymnastics \ This is Russia - Rhythmic Gymnastics

Когда вы входите в тренажерный зал, вы можете столкнуться со многими вопросами, такими как «Какой вес я должен поднять?»; «Сколько повторений я должен сделать?»; «Правильно ли мое положение?» И другие. Для новичка очень важно узнать больше перед началом практики. Помните, что правильное выполнение упражнений - главный ключ, независимо от того, насколько тяжелым или легким вы поднимаете вес.

Некоторые гири для начинающих

Это правило, которое вы должны соблюдать при выполнении тяжестей:

Для начала всегда берите с собой полотенце и машину, скамейку и оборудование, которое вы используете.
Обязательно сбросьте весь вес на машине и замените все используемые гантели или штанги.
Не отдыхайте долго на машине, потому что кто-то может ждать, пока вы по очереди. Или вы можете попросить его помочь друг другу. Многие люди захотят, если вы попросите об этом хорошо.
Оставьте свой мобильный телефон в шкафчике или в машине. Нет ничего более тревожного, чем слышать чужой разговор.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Есть некоторые распространенные ошибки, сделанные новичками при поднятии тяжестей, как показано ниже:

Используйте слишком много нагрузки, а также делайте это слишком рано. Это заставит тело поддерживать что-то большее, чем сила вашего тела. Если вы несете бремя, которое тяжелее ваших способностей, то вероятность получения травмы увеличится, что может снизить эффективность целевых групп мышц.
Не используя тяжелый груз. Это не повлияет на ваши мышцы. Поэтому делайте это с соответствующим весом, и если вы сможете выжить, выполняя 30 повторений, то вы можете увеличить свой вес на 5%.
Двигайтесь с повторениями, которые слишком быстры. Это не принесет вам пользы. Хороший способ поднять вес - это поднимать его медленно и контролируемым образом. Таким образом, риск травмы мышечной ткани уменьшается. Помните, что сила сустава такая же, как и сила мышц, которая пересекает ее, если вы не делали или не поднимали в течение длительного времени, тогда вы должны действительно обратить внимание на свои суставы.
Не отдыхайте в достаточное время или слишком долго. Это может быть убийцей вашей практики. Хорошее время для отдыха составляет 30-90 секунд.

Руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Это упражнение предназначено для здоровья и физической подготовки по всему телу, как для взрослых людей, которые никогда ранее не снимали нагрузку, так и для тех, кто в ней имеет большой опыт. Можно отметить, что большинство силовых тренировок для начинающих используют тренажеры. Если вы сразу же используете свободные веса, такие как гантели и штанги, вы почувствуете давление в суставах, отсутствие баланса в сердечнике, которое поддерживает все тело, и, как правило, получите травму при первой попытке.

Делайте упражнения по крайней мере два раза в неделю, потому что значительную силу и физическую форму можно получить только с двумя упражнениями в неделю.
Возьмите один день, чтобы отдохнуть от силовых тренировок.
Для здоровья, по крайней мере, делать 8-12 повторений, пока вы не устали. Это означает, что нагрузка достаточно велика, чтобы истощать мышцы за 8-12 повторений.
Для фитнеса делайте два подхода по 8-12 повторений до утомления. Вы можете отдохнуть в течение 30-90 секунд, прежде чем сделать второй сет.
Вам нужно 4-5 секунд, чтобы совершить одно повторение через серию завершенных движений, выполняемых медленно и контролируемым образом.
Отдохните минимум 30 секунд и максимум 90 секунд между подходами и 1-2 минуты между упражнениями.

После того, как вы освоите силовые тренировки для начинающих, ваш прогресс зависит от ваших целей. Возможно, у вас есть проблемы с мышечным дисбалансом, поэтому вы делаете упражнение, чтобы исправить это и поддержать ваши слабые места. Не забудьте прибавить в весе, если вы уже привыкаете к тренировкам этого новичка. Пока структура вашей тренировки меняется в течение 6-8 недель, вы должны прогрессировать.