содержание:
- Полезные преимущества ходьбы
- Познакомьтесь с техникой силовая ходьба
- Как похудеть пешком
- Сжечь 220 калорий
- Чтобы сжечь 355 калорий
- Чтобы сжечь 405 калорий
Вы хотите похудеть, но не любите тяжелые упражнения? Такие виды спорта, как бег или кардио тренировки, могут показаться вам очень утомительными. Полегче, потеря веса не должна быть чрезмерным упражнением, на самом деле. Вы все еще можете работать на идеальный вес с помощью простых упражнений, а именно ходьбы. Помимо возможности снизить вес, упражнения на ходьбу также несут множество преимуществ для вашего здоровья. Так чего же вы ждете? Немедленно подготовьте свою спортивную обувь и начните ходить с помощью следующего простого руководства.
Полезные преимущества ходьбы
Различные агентства здравоохранения и ассоциации работников здравоохранения во всем мире согласились с тем, что ходьба - это спорт, который очень полезен для общего здоровья. На самом деле ходьба считается видом спорта, который эквивалентен занятиям в фитнес-центре. Если делать регулярно, ходьба может помочь преодолеть различные проблемы со здоровьем ниже.
- ожирение
- Болезни сердца, гипертония, ишемическая болезнь сердца
- диабет
- Беспокойство и депрессия
- Деменция, болезнь Альцгеймера и другие нарушения или нарушения когнитивной функции
- артрит
- Гормоны не сбалансированы
- Симптомы ПМС
- Различные проблемы с щитовидной железой
- Слабый и не хватает энергии
Познакомьтесь с техникой силовая ходьба
Тренировка ходьбы требует различных техник с нормальной ходьбой. Существует два общеизвестных метода, а именно расслабляющая ходьба (прогуливающийся) и быстрая ходьба (силовая ходьба). Неторопливая ходьба совершается с нормальной скоростью, когда вы идете, например, когда вы идете по торговому центру или куда-нибудь. В качестве иллюстрации, вы все еще можете говорить спокойно, гуляя неторопливо, не переставая дышать. Ходьба в течение одного часа может сжечь около 238 калорий.
Иди быстро или силовая ходьба также известный как здоровая ходьба. Делать силовая прогулка, Тебе нужно идти быстрее. Средняя скорость силовая ходьба от 5 до 7 километров в час. Если вы будете ходить с этой техникой, вам будет трудно говорить, не выдыхая. Силовая ходьба требует, чтобы вы шли с шагами, которые длиннее, чем обычно. Кроме того, ваша поддержка при постановке ступни находится на пятке, затем двигайтесь по всей подошве ступни при движении вперед. При ходьбе следите, чтобы спина оставалась в вертикальном положении, а голова была обращена вперед, а не вниз. Ваши руки должны быть подняты с обеих сторон вашего тела, чтобы сформировать угол или угол 90 градусов. Во время прогулки размахивайте руками в такт ногам. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, вы можете удерживать мышцы живота при ходьбе.
делать силовая прогулка за один час он может сжечь около 560 калорий. Тем не менее, имейте в виду, что техника силовая ходьба не следует немедленно практиковать без разогрева или прогуливающийся первый. Вы также можете слегка приоткрыть рот, чтобы облегчить дыхание во время выполнения. силовая прогулка. Перед тем, как приступить к упражнениям на ходьбу, убедитесь, что ваша спортивная обувь все еще в хорошем состоянии, поскольку это может привести к травме.
Как похудеть пешком
Вопрос, который часто возникает при ходьбе для похудения, заключается в том, как долго или далеко кто-то должен идти. Многие люди также задаются вопросом, действительно ли ходьба действительно эффективна для управления телом. Фактически, у каждого человека есть отличные особенности тела друг от друга. Вы также можете иметь цель в одиночку, когда тренируешься пешком, чтобы похудеть. Тем не менее, для достижения максимальных результатов вам следует регулярно ходить, как минимум, три раза в неделю. Вот расчет, который поможет вам измерить и отрегулировать ходьбу, которая вам нужна.
Сжечь 220 калорий
Начните с прогулки в течение 5 минут. После этого сделай это силовая прогулка на полчаса. Прежде чем закончить упражнение на ходьбу, сделайте охлаждение, гуляя в течение 5 минут. Силовая ходьба это эквивалентно одному часу поднятия тяжестей.
Чтобы сжечь 355 калорий
Если у вас достаточно свободного времени, начните с неспешной прогулки в течение 5 минут. Продолжить с силовая прогулка на 5 минут. Немного уменьшите свою скорость примерно до 4 километров в час. Ходите одну минуту с этой скоростью. Затем вернитесь снова силовая ходьба на 5 минут. Повторите этот ритм до 6 раз поочередно. После этого закончите охлаждением или прогуляйтесь 3-5 минут.
Чтобы сжечь 405 калорий
Как всегда, начните с разминки в виде неторопливой прогулки на 5 минут. Тогда сделай это силовая прогулка на 2 минуты. Уменьшите скорость примерно на одну минуту и повторяйте до 15 раз. Чтобы закончить ходьбу, гуляйте не спеша 5 минут. Если вы хотите сжечь больше калорий, ищите пешеходные маршруты, которые предлагают много подъемов. Медленно попробуйте также продлить каждый ваш шаг.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Бег или ходьба: что лучше?
- Сколько калорий сжигается в сексе?
- Естественные способы избавиться от запаха спортивной обуви
