содержание:
- Как сделать лапшу быстрого приготовления более здоровой
- 1. Удалить маринад
- 2. Добавить овощи
- Каковы последствия, если вы не делаете лапшу быстрого приготовления описанными выше способами?
Лапша быстрого приготовления действительно любимая еда многих людей, доказательство этой пищи широко распространено во всем мире. Почему нет, кроме того, что его легко приготовить, цена относительно низкая, а выбор разнообразных вкусов делает лапшу быстрого приготовления одним из самых потребляемых продуктов питания, особенно в Индонезии. Однако знаете ли вы, что лапша быстрого приготовления имеет плохое питание? Различные исследования показали, что вы избегаете лапши быстрого приготовления из своего рациона. Однако, если вы иногда хотите его употреблять, то одним из способов сделать их более здоровыми является выполнение следующих советов.
Как сделать лапшу быстрого приготовления более здоровой
1. Удалить маринад
Количество натрия, содержащегося во многих типах лапши быстрого приготовления, обычно эквивалентно 63% вашей суточной дозы соли. Это означает, что около 1500 миллиграммов каменной соли земли, или эквивалент половины чайной ложки соли, которая попадает прямо в ваше тело, и это сделает ваши почки несчастными.
Почки будут выполнять всю работу, когда в организм поступает слишком много соли. Этот маленький орган помогает вашему организму оставаться на нормальном уровне натрия. Однако, когда в вашем теле слишком много соли, оно будет просачиваться прямо в кровоток, что заставит сердце работать тяжелее и ваше кровяное давление повысится.
Согласно американским диетическим рекомендациям, человеческое тело должно получать менее 2300 миллиграммов соли в день и 1500 миллиграммов на человека в возрасте старше 50 лет. Итак, есть ли правильный способ сделать лапшу быстрого приготовления более здоровой? Утилизируйте большинство специй при условии. Вместо использования целого пакета трав, попробуйте использовать другие ингредиенты, чтобы помочь улучшить вкус лапши. Наиболее популярными и не менее вкусными заменителями являются специи, такие как свежий перец чили, мисо или рыбный соус. Помните, что чем меньше вы используете лапши быстрого приготовления, тем лучше.
2. Добавить овощи
Нет более легкого способа добавить овощи в кастрюлю с лапшой, потому что овощи содержат необходимые питательные вещества для вашего тела. Но не все овощи одинаково полезны. Если вы идете в рамэн-ресторан, обратите внимание, что большинство овощей в нем не морковь, горох или кукуруза. Но не волнуйтесь, потому что это возможность для вас расширить свои гастрономические знания. Вот несколько хороших овощей, которые можно смешать с лапшой быстрого приготовления:
- Бок Чой: имеет крупные текстурированные листья и хорошо впитывает соус, а также дает хороший вкус.
- жеруха: содержит железо, кальций и фолиевую кислоту, но перед употреблением обязательно вымойте его.
- Мелко нарезанный лукЭто хороший ингредиент, который можно смешать с лапшой и обязательно сдержать слезы.
- лук-порейЭто также хорошо для смешивания вашей лапши.
- ГорохЭто похоже на Edamame в японском ресторане.
Добавление овощей в лапшу быстрого приготовления не только делает этот фаст-фуд более здоровым, но и улучшает его вкус. Если у вас есть больше времени, добавьте жареные яйца или вареные яйца к овощам. Хотя яйца не добавляют в вашу лапшу, они являются хорошим источником витамина А, калия и многих витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, холин и биотин.
Каковы последствия, если вы не делаете лапшу быстрого приготовления описанными выше способами?
По словам Лизы Янг, диетолога и лектора в Нью-Йоркском университете, лапша быстрого приготовления с высоким содержанием жира, высоким содержанием натрия, высоким содержанием калорий и трудно усваивается. Все эти факторы могут вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и возможные риски сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Янг также сказал, что способ уменьшить опасность лапши быстрого приготовления состоит в том, чтобы не потреблять их каждый день, контролировать порции и добавлять овощи и другие полезные продукты. Вы также можете сделать свою собственную лапшу дома, не полагаясь на лапшу быстрого приготовления, которая будет более здоровой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 преимущества вегетарианства (плюс дешевые праздничные вегетарианские рецепты)
- 3 рецепта меню еды для улучшения здоровья костей
- Правда ли, что смесь лимона и меда имеет множество преимуществ?
