содержание:
- Медицинское видео: Best tech news you must see
- Какое лучшее упражнение для поддержания прочности костей?
- Различные примеры силовых тренировок
- Что нужно учитывать, прежде чем пытаться силовые тренировки
Медицинское видео: Best tech news you must see
С возрастом ваши кости и мышцы станут более хрупкими и уязвимыми для травм. Вот почему многие пожилые люди испытывают переломы бедра, травмы колена или частые падения. Полегче, у вас все еще есть возможность поддерживать прочность костей, одновременно предотвращая остеопороз. Хитрость в том, чтобы делать силовые тренировки!
Что такое силовые тренировки? Каковы преимущества для кости? Непосредственно обратитесь к объяснению ниже, да.
Какое лучшее упражнение для поддержания прочности костей?
Согласно исследованию, проведенному группой экспертов из Университета Миссури, силовые тренировки оказались одним из лучших видов упражнений для лечения костей и мышц. Из этого исследования известно, что силовые тренировки могут контролировать уровни склеростина, увеличивая при этом выработку специальных гормонов, которые играют важную роль в росте костей.
Склеростин сам по себе является одним из природных белков в организме человека. Если уровни склеростина, которые накапливаются в костях, превысили предел, ваши кости станут более восприимчивыми к потере. В то время как специальный гормон под названием IGF-1 отвечает за поддержание роста костей.
Таким образом, это упражнение может помочь предотвратить симптомы остеопороза и поддерживать прочность костей на раннем этапе. Вы, у которого был диагностирован остеопороз, также можете отложить дальнейшее повреждение кости, выполняя силовые тренировки.
Различные примеры силовых тренировок
Как объяснил доктор Пол Мистковски, эксперт по гормонам из Вашингтонского университета, силовые тренировки - это упражнение, которое может оказывать давление на кости и мышцы, превышая ваши ежедневные нагрузки.
Не заблуждайтесь, силовые тренировки отличаются от подъема тяжестей. Это упражнение включает в себя физическую активность, которая требует, чтобы вы держали вес тела, используя мышцы или кости ног или рук.
Ниже приведены различные виды силовых тренировок, сгруппированные по ударопрочныэто, Сильное воздействие означает, что при выполнении упражнений ваши ноги едва касаются земли или просто касаются земли в одно мгновение. Противоположность, слабое воздействие означает, что когда вы тренируете одну или обе ноги, вы достаточно хорошо ступаете на землю.
обучение сильное воздействие
- Быстрая прогулка
- бег трусцой
- Убежать
- Скакалка
- Поднимитесь на гору
- Вверх по лестнице
обучение слабое воздействие
- Прогулка (снаружи или на бегущая дорожка)
- Прогулка с инструментом эллиптический тренажер
- Танцы (например, poco-poco или сальса)
- йога
- Тай Чи
- пилатес
Что нужно учитывать, прежде чем пытаться силовые тренировки
Прежде чем попробовать упражнения, полезные для здоровья костей, вам следует проконсультироваться с врачом или инструктором. Потому что приведенные выше упражнения подвержены травмам. Особенно для пожилых людей и людей, у которых был диагностирован остеопороз.Вы можете принимать лекарства, которые влияют на вашу координацию и равновесие.
Врач или тренер предложат метод силовых тренировок, который наиболее подходит и безопасен для вашего физического состояния. Например упражнение слабое воздействие.
