содержание:
- Медицинское видео: JIKA 11 MAKANAN INI DIHINDARI, BERAT BADANMU BAKAL TURUN
- Почему организму нужен кальций во время голодания?
- Список продуктов с высоким содержанием кальция для Сахур
- 1. Темпе
- 2. Знать
- 3. Брокколи
- 4. Шпинат
- 5. Анчоус
- 6. Сардины
- 7. Йогурт
Медицинское видео: JIKA 11 MAKANAN INI DIHINDARI, BERAT BADANMU BAKAL TURUN
Во время поста люди склонны есть сладкую пищу. На самом деле сладкие продукты влияют на баланс витаминов и других минералов в организме, одним из которых является кальций. Это может отрицательно повлиять на здоровье костей в дальнейшем. Не волнуйтесь, вы можете перехитрить его, съев продукты с высоким содержанием кальция на рассвете.
Какие продукты содержат много кальция? Давай, узнай ответ в следующем обзоре.
Почему организму нужен кальций во время голодания?
Сладкие продукты очень популярны в течение постного месяца. Начиная с обеденного стола, начиная с ледяных фруктов, бананового компота, сладкого чая или каши из костного мозга Все это содержит сахар, который при потреблении заставляет ваш уровень сахара расти быстрее. Слишком много сладкой пищи может уменьшить количество витаминов и минералов в организме, включая кальций, фосфор и витамин D.
Затем повышение уровня сахара в крови может повлиять на рН организма, чтобы стать слишком кислым. Организм нормализует кислотность организма с запасами кальция. Это приводит к уменьшению количества кальция. Потеря большого количества кальция в организме может произойти, когда вы поститесь и, как правило, нарушаете пост или едите рассвет со сладкой пищей.
Кальций, фосфор и витамин D очень важны для роста костей, сохраняя при этом прочность костей. Если вам не хватает этих трех веществ, риск заболеть костной тканью возрастает.
Список продуктов с высоким содержанием кальция для Сахур
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат много кальция. Помимо этих продуктов, есть много других продуктов, которые также имеют те же ингредиенты. Чтобы потребности в кальции, витамине D и фосфоре оставались без сна во время голодания, вы можете употреблять следующие продукты с высоким содержанием кальция.
1. Темпе
Ферментированные соевые бобы очень полезны и доступны по цене. Кроме того, темпе очень легко подавать, будь то на пару, тушеное или жареное. Вы можете обработать это, как вы хотите.
Помимо того, что вкусный, темпе содержит калории, белок, натрий, марганец, ниацин, магний, рибофлавин, железо и, конечно, кальций и фосфор, которые полезны для здоровья костей.
2. Знать
Помимо темпе, тофу может заменить темпе, если вам скучно. Как и Tempeh, тофу также готовят из соевого сока. Тофу содержит незаменимые аминокислоты, железо, кальций, марганец, селен, магний, цинк, витамин B1 и фосфор.
Вы можете легко приготовить тофу в меню сахур, например, готовить на пару, жарить, готовить на пару или добавлять в бульон.
3. Брокколи
Брокколи является одним из самых популярных продуктов с высоким содержанием кальция. Кроме того, брокколи также содержит витамин B1, магний, омега-3 жирные кислоты, цинк, железо и селен. Кальций не только поддерживает здоровье костей, но и помогает поддерживать нормальный ритм сердца, расслабляет мышцы и поддерживает работу нервной системы.
Вы можете наслаждаться брокколи как меню для сахур с салатами, запеченными или обжаренными с перцем и кусочками мяса. Вы можете даже смешать брокколи, чтобы получить больше кальция. Лучше всего пить молоко через несколько минут после употребления брокколи, чтобы лучше усваивалось кальций.
4. Шпинат
Помимо брокколи, шпинат может быть выбором овощей в вашем меню Sahur. Обычно из шпината часто делают овощи с добавлением кукурузы или тушеные. Помимо кальция, шпинат содержит витамин А, витамин С, витамин К, фолат, железо, калий и магний. Вы должны употреблять шпинат с фруктами, содержащими витамин С, такими как апельсины, чтобы организм легче усваивал кальций из шпината.
5. Анчоус
Анчоус содержит три важных компонента, которые формируют кости, такие как кальций, фосфор и магний. Все трое объединили свои усилия, чтобы сделать основной минерал под названием гидроксиапатит. В дополнение к поддержанию здоровья костей, анчоус также содержит омега-3 жирные кислоты и содержит очень мало ртути, поэтому он по-прежнему безопасен для употребления и полезен для сердца.
Вы можете наслаждаться анчоусами в различных блюдах. Например, обжаренные с фасолью или приготовленные на пару со смесью тофу (пепес).
6. Сардины
В дополнение к анчоусам, сардины включают рыбу с высоким содержанием кальция, фосфора и витамина D, которые полезны для роста костей и зубов. Селен и аминокислоты, содержащиеся в сардинах, также являются противоядием от свободных радикалов.
Добавление добавок кальция и витамина D также помогает вам удовлетворить эти минеральные и витаминные потребности во время голодания. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом и всегда регулярно заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу для здоровья костей.
7. Йогурт
Не паникуйте, если опаздываете, вставая на сахур. Во время поста на рассвете вы все равно можете удовлетворить потребности в кальции с помощью йогурта. Одна чашка йогурта (небольшая упаковка) содержит от 110 до 200 мг кальция. Вы можете съесть его непосредственно с кусочками свежих фруктов или орехов, также можно приготовить сок из готовых фруктовсмузикоторый заполняет Сахур.
