содержание:
- Движение спорта по форме тела, которое можно попробовать дома
- 1. Форма тела груши
- 2. Форма тела Apple
- 3. Песочные часы
У каждого человека своя форма тела. Таким образом, упражнения в соответствии с каждой формой тела важно отметить. Почему? Потому что в каждой фигуре есть части, которые нужно тренировать по силе, уменьшать или превышать мышечную массу.
Если вы небрежно занимаетесь спортивными движениями, возможно, вам будет трудно получить изгибы и форму тела, которые вы жаждете. Давайте посмотрим, упражнения движений в соответствии с формой тела, которые вы можете практиковать дома.
Движение спорта по форме тела, которое можно попробовать дома
1. Форма тела груши
Если ваше тело имеет грушевидную форму, тело бедер, ягодиц и икр больше, чем грудь и руки. Вы можете подтягивать и пробовать упражнения со спортивными движениями в соответствии с формой тела ниже:
приседания: Вы можете начать с увеличения ширины плеч на обе ноги. Медленно согните ноги в коленях, отведите задницу назад и опустите вниз. Делайте как можно глубже, но не позволяйте дну касаться земли. Убедитесь, что вы можете подняться назад и удерживать вес с сильной пяткой.
Ходячие выпады: Это движение, направленное на сужение таза и бедер. Хитрость, встать прямо, широко расставив ноги. Затем идите вперед одной ногой и согните ноги в коленях, сделайте это с чередующимися ногами. Обязательно держите спину и верхнюю часть тела прямо, ноги параллельно.
2. Форма тела Apple
Эта форма тела имеет плечо и верхнюю часть тела, размеры и форма шире и толще, чем нижняя часть тела (бедра, ягодицы и ноги) (которые имеют тенденцию быть меньше. Вот вид спорта, который соответствует форме тела яблока, так что верхняя часть тела может выглядит меньше и сбалансированнее:
Треугольник толчок вверх: На самом деле это движение похоже на отжимания в общем. Разница в том, что ваша рука находится под грудью, так что она напоминает форму треугольника. Это движение направлено на мышцы рук и плеч.
Молоток локон: Движение, чтобы сжать и сжать верхние мышцы тела, очень легко сделать. Вам нужна только ручная штанга (вес в зависимости от ваших способностей) и матрас. Как, встав прямо и расширяя обе ноги, одновременно поднимая штангу так, чтобы ладонь была обращена внутрь. Делайте это обеими руками попеременно, не забывайте применять положение тела так, чтобы оно всегда было в вертикальном положении.
3. Песочные часы
Если у вас тело с большими плечами и бедрами, но талия и живот маленькие, то ваше тело относится к типу песочных часов. Следующее - спортивное движение, которое соответствует форме тела песочных часов, которое вы можете сделать:
доска: Вам нужен только матрас, чтобы сделать это ложное движение. Вы можете лежать на животе лицом к мату и опираться на согнутый локоть. Поставьте ноги так, чтобы они оставались прямыми и параллельными приподнятой части тела. Задержитесь на 10-20 секунд.
Трицепс приседанияЭто движение в основном такое же, как и приседание в целом. Вам нужно только добавить штанги, которые используются для укрепления мышц рук. Как, когда вы сгибаете колени (приседая), вы можете расположить штангу позади или впереди. Отрегулируйте движение штанги в руке, чтобы сбалансировать приседание.
