содержание:
- Медицинское видео: WHAT'S GOING IN KAYLA'S ROOM? | SNEAK PEAK | We Are The Davises
- Типы упражнений для тонкого тела, которое хочет быть мускулистым
- 1. Нажмите вверх
- 2. Становая тяга
- 3. Жим лежа
- 4. Приседания
Медицинское видео: WHAT'S GOING IN KAYLA'S ROOM? | SNEAK PEAK | We Are The Davises
Мускулистое мускулистое тело - мечта многих мужчин, включая мужчин с тонкими телами. В дополнение к поддержанию здоровой и регулярной диеты, вам также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы получить более спортивную форму тела. Каковы лучшие виды упражнений для тонкого тела, которое хочет быть мускулистым, как культурист?
Типы упражнений для тонкого тела, которое хочет быть мускулистым
1. Нажмите вверх
Это движение является одним из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сформировать и укрепить мышцы груди, рук и плеч.
Начните с положения лежа на полу, слегка приоткрыв руки. Убедитесь, что руки остаются параллельными плечу. После этого поднимите свое тело руками, и пусть ваш вес будет поддерживаться руками и основанием пальцев ног.
Держите живот как можно крепче за несколько секунд - ваше тело должно образовывать прямую линию от плеча до лодыжки. Затем опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, убедившись, что ваши локти подобраны к туловищу. Выполняйте это движение несколько раз до 5 подходов (1 набор состоит из от 15 до 20 раз отжиманий). Увеличивайте интенсивность и модификацию движений push up каждую неделю в соответствии с вашими способностями.
2. Становая тяга
Становая тяга - это силовая тренировка, которая включает в себя мышцы спины, бедра и ног. Это упражнение является одним из многих упражнений, направленных на мышцы тела сверху и снизу. Наличие хорошей формы тяги очень важно для снижения риска получения травм, особенно травм спины.
Ключ к тяге - держать спину прямо. Для тех из вас, у кого тонкие тела, сначала выберите самое легкое бремя. Со временем вы можете добавить больше веса. Вот как сделать тягу:
- Раздвиньте ноги на ширину бедер и встаньте плечами перед инструментом.
- Рука должна быть прямо вниз и вне колена.
- Затем согните ноги в коленях, пока голень не коснется штанги.
- Поднимите вес, оттолкнув пятку от пола, и положение тела не слишком вперед или назад.
- Держите груз близко к телу, поднимите его до бедер.
- Затем отодвиньте бедра назад, затем согните ноги в коленях, когда груз достигнет высоты колена. Затем сбросьте груз на пол
Если это ваш первый раз, лучше сделать тягу, следя за личным тренером, чтобы избежать нежелательных травм.
3. Жим лежа
Жим лежа Это хорошее упражнение для тех, кто хочет нарастить силу мышц и верхней части тела, в том числе с тонкими телами. Это упражнение известно как совместное упражнение, потому что оно включает в себя множество суставов и основных групп мышц, таких как рПанг, грудь и руки. Это движение даже задействует несколько мышц ног, чтобы держать тело под контролем во время движения. Помните, что это упражнение должно выполняться в сопровождении инструктора, чтобы быть в безопасности и избежать травм.
4. Приседания
Приседания поезда и формыпочти каждая мышца в вашем теле. Так что не забывайте о приседе, если вы хотите иметь мускулистое тело, как у бодибилдера. Как убедитьсяисходное положение тела стоит, а ноги широко раскрыты. Затем рука прямо вперед, медленно, как приседания в полусидячем положении. Делайте приседания на 4 подхода (набор из 8 повторений)по 45 минут три раза в неделю.
По крайней мере, это займет два месяца, чтобы ваше худое тело стало спортивным, как хотелось бы. Но разве не нужно жертвовать всем? Для этого избавьтесь от чувства лени и начните поднимать ноги для занятий спортом!
