содержание:
- Медицинское видео: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Как бороться с метеоризмом всего за 5 минут
- Кардио 5 минут
- 5 минут йоги
Медицинское видео: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Вздутие живота или вздутие живота должно быть очень тревожным. Одним из лучших способов борьбы с метеоризмом является физическая нагрузка. Вы слишком заняты и у вас мало свободного времени для занятий спортом? Расслабьтесь, это пятиминутное упражнение поможет преодолеть вашу проблему с метеоризмом. Как? Продолжайте читать следующие отзывы.
Как бороться с метеоризмом всего за 5 минут
Доказано, что у спорта есть множество преимуществ для здоровья, одним из которых является преодоление метеоризма. На самом деле люди, которым не хватает упражнений, более склонны к запорам и вздутию живота. Недостаток физической активности может замедлить работу кишечника, что приведет к накоплению газа в желудке.
И наоборот, движения тела во время упражнений могут облегчить кровоток по всему телу, включая органы пищеварения, чтобы пищеварительная система работала более плавно.
Различные спортивные движения, которые могут помочь справиться с метеоризмом:
Кардио 5 минут
5 минут кардио упражнений каждый день могут помочь вам преодолеть метеоризм, который никогда не лечит. Кардио может улучшить дыхание, сердечный ритм и стимулировать мышцы и нервы для оптимальной работы. Это условие будет стимулировать естественные сокращения кишечника. Мышцы кишечника, которые эффективно сокращаются, облегчат выпуск пищи в кишечнике и помогут удалить газ, который вызывает боль.
Существует много видов кардио-упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.
Для начала, делайте кардио по крайней мере 5-10 минут каждый день, чтобы организм мог адаптироваться первым. Когда вы привыкнете к этому, увеличьте время кардио упражнений на 25-30 минут от 3 до 5 раз в неделю.
5 минут йоги
После регулярных кардио упражнений, продолжайте заниматься йогой, чтобы помочь преодолеть метеоризм. Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в журнале «Исследования и менеджмент», подростки, которые часто болят в животе из-за вздутие живота, как правило, постепенно выздоравливают после часового занятия йогой в течение четырех недель.
Ну, вот легкие движения йоги, которые вы можете делать в течение пяти минут каждый день.
1. Кошка-корова
Кошка-короваэто одна поза йоги, которая может помочь облегчить пищеварение и метеоризм. Это движение помогает стимулировать движения кишечника, тем самым уменьшая отложения газа в желудке.
Положите свое тело ползущим на коврик, затем выдохните позвоночником вверх. Согни голову и подержи 10 секунд. После этого переместите часть тела в противоположном направлении. Согните спину и поднимите голову. Задержитесь на 10 секунд и повторите это движение 3 раза.
2. Торс твист
Йога позаторса поворот может помочь улучшить кровоток и кровообращение. Знаете, всего за пять минут это движение поможет преодолеть проблему с метеоризмом!
Примите удобное положение, сидя на коврике, сгибая колени. Затем поднимите ноги к груди, балансируя копчик. Руки согните руки в локтях и положите руки перед грудью, ладони касаются друг друга.
Начните с поворота верхней части тела влево, затем остановитесь, когда правый локоть коснется левого колена. Поверните тело назад к центру и повторите то же движение вправо. Делайте это движение от 2 до 3 комплектов.
3. Расширенная поза треугольника
Эта поза йоги выполнена в вертикальном положении. Поставьте правую ногу перед левой ногой на расстоянии от 3 до 4 шагов. Когда правая нога направлена вперед, направьте левую ногу в сторону или образуйте угол 90 градусов.
Поддержите талию, затем опустите правую руку на пол и поднимите руки вверх до прямой. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, сохраняя дыхание как можно лучше. Повторите то же самое движение на другой стороне.
4. Сфинкс поза
Не только может растянуть тело,сфинкс поза также помогает растянуть проблемные органы пищеварения. Это, безусловно, полезно для борьбы с метеоризмом и другими пищеварительными проблемами, которые вы испытываете.
Начните с живота на коврике, согнув руки в груди. Затем надавите на матрас, чтобы поднять позвоночник. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд и опустите его обратно в исходное положение. Повторите 5 раз, чтобы пищеварение стало более гладким.
5. Расширенные позы щенка
Когда вы только что съели большую порцию, это одно движение йоги подходит для вас. Причина в том, что это движение может помочь расслабить мышцы живота, чтобы помочь преодолеть метеоризм и усталость.
Начните с ползающих поз, затем направьте руки вперед, чтобы позвоночник слегка наклонился вперед. Сначала потяните тело к задней части верха, пока голова не коснется пола. Задержитесь на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение во время дыхания.
