содержание:
- Причины мышечных спазмов при занятиях спортом
- Признаки и симптомы мышечных спазмов при занятиях спортом
- Как бороться с мышечными спазмами во время тренировки
- Предотвратить мышечные спазмы во время тренировки
Мышечные спазмы являются одним из условий, испытываемых почти всеми. Когда мы используем мышцы, которыми мы можем управлять, как мышцы рук и ног, мышцы будут попеременно сокращаться и расслабляться. Мышцы, которые сокращаются вне воли, называются «спазмом», и когда спазм, который происходит, сильный и устойчивый, возникают судороги. Мышечные спазмы часто видны или пальпируются как затвердевшие мышцы.
Спазмы, которые возникают во время физической активности или физических упражнений у людей, у которых нет метаболических, эндокринных и неврологических нарушений, называются Упражнения связанные мышечные спазмы (EAMC). Сообщается, что кроме приступов во время упражнений спазмы возникают в течение 8 часов после тренировки. Исследования, проведенные Норрисом, показали, что 95% студентов, занимающихся спортом, сталкивались с судорогами во время упражнений, 26% из которых также жаловались на то, что после тренировки у них возникали судороги. Хотя это не опасное состояние, мышечные спазмы могут вызывать у пациентов дискомфорт и мешать повседневной деятельности.
Причины мышечных спазмов при занятиях спортом
Считается, что основным фактором, вызывающим мышечные спазмы, являются несбалансированное обезвоживание организма и электролиты. Во время тренировок организм теряет много жидкости, которая не заменяется, что приводит к обезвоживанию организма и недостатку электролитов, таких как натрий, кальций и магний. Это приводит к тому, что нервные мышцы становятся чувствительными, а сокращения происходят неохотно. Эта теория также подтверждается частотой мышечных спазмов у профессиональных спортсменов, которые чаще встречаются летом, чем в другие сезоны.
Чрезмерное использование мышц или в определенных положениях в чрезмерное время также может вызвать судороги. Спазмы также могут быть вызваны защемлением нервов или снижением притока крови к мышцам.
Признаки и симптомы мышечных спазмов при занятиях спортом
Спазмы часто возникают в мышцах ног, особенно в икрах. Может произойти во время или после тренировки, и обычно происходит от нескольких секунд до десяти минут. Когда возникают судороги, пациенты обычно чувствуют внезапную боль и мышцы, которые не могут двигаться. Мышцы могут выглядеть опухшими, и когда их держат, чувствует себя тяжело. После улучшения судорог пациент обычно чувствует боль в течение нескольких часов после этого. Не существует специального обследования для диагностики судорог, как правило, судороги легко распознаются большинством людей. Спазмы обычно проходят самостоятельно, но если обнаружены следующие симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу:
- Вызывает сильную боль
- Краснота или изменения кожи возникают
- Сопровождается мышечной слабостью
- Это часто случается и не улучшается
- Происходит, когда вы не активны или не занимаетесь
Как бороться с мышечными спазмами во время тренировки
Хотя это может улучшиться само по себе, вот некоторые вещи, которые можно сделать, когда приступы мышечных спазмов:
- Растянуть мышцы, которые испытывают судороги. Если это происходит в мышцах ног, вы можете лечь, вытягивая ноги, попросив друзей подтянуть ноги к голове. Другой способ, который можно сделать, - это стоять на расстоянии 1 метра или более от стены, наклонить тело вперед, положить обе ладони на стену, при этом спина и колени должны быть прямыми, а ступни касаться пола. При судорогах, возникающих из-за слишком длительного письма, прижатие руки к стене пальцем вниз может расслабить мышцы кисти.
- Мягко помассируйте мышцы, которые испытывают спазмы, чтобы помочь расслабиться.
- Смочите теплой водой или теплыми компрессами.
- Дайте жидкости и электролиты для лечения дегидратации из-за тяжелой физической активности.
- Врач может дать лекарство миорелаксант в определенных условиях или при травме.
Предотвратить мышечные спазмы во время тренировки
Заболеваемость мышечными спазмами можно уменьшить, выполнив следующие действия:
- Растяжка и разминка до и после тренировки. Растяжение делает ваши мышцы более гибкими, поэтому спазмы труднее.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Потребность каждого человека в жидкости варьируется, но, как правило, организм теряет 0,4-1,8 литра воды на каждый час упражнений.
- Потребление жидкостей или продуктов, которые содержат много электролитов до и после тренировки.
- Избегайте чрезмерной физической активности и физических упражнений в жаркую погоду.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 способов не выдыхать при беге
- Эффективные виды спорта за 7 минут: 7-минутный гид тренировки
- 8 видов спорта, которые могут тренировать сексуальную ловкость у мужчин
