содержание:
- Сколько калорий сжигается во время пробежки?
- Сжигаются ли калории, включая калории из жира?
- Сколько времени хорошо бегать, чтобы сжечь жир?
Бег трусцой или расслабляющий бег - это одно из простых и недорогих занятий. Не нужно много капитала, хватит обуви, можно бегать по дому по комплексу. Знаете, бег трусцой не только практичен, но и эффективно сжигает жир! Тем не менее, сколько времени должно быть хорошее время для пробежки, чтобы эффективно сжигать жир? Смотри ниже.
Сколько калорий сжигается во время пробежки?
Сколько калорий это сжигает, зависит от того, насколько тяжелой является ваша беговая активность. Чем тяжелее интенсивность упражнения, тем больше он сожжен. Кроме того, сожженные калории также зависят от состояния каждого человека, например от веса.
Взрослый весом 70 кг, бегающий трусцой в течение одного часа с дистанцией 5 км, может сжечь 596 калорий. Тогда как взрослые весом 84 кг бегут на одном и том же расстоянии и в одно время, сжигая 710 калорий. Это не так, не так ли?
Если вы бегаете на беговой дорожке, легче отслеживать, сколько калорий вы можете сжечь при беге.
Сжигаются ли калории, включая калории из жира?
Да, сожженные калории также происходят из жировых отложений в организме. Однако, опять же, это зависит от интенсивности и продолжительности бега.
Если вы бежите с низкой интенсивностью и продолжительностью, ваше тело будет сжигать жир. Если вам любопытно, вы можете знать, сжигает ли уже бег, который вы делаете, оптимальный жир или нет.
Хитрость, подсчитывая частоту сердечных сокращений. Жировые отложения будут использоваться в качестве энергии, когда человек достигает 75 процентов своего максимального сердечного ритма.
Перед тем, как рассчитать эти цифры, вы должны сначала узнать, какой у вас максимальный пульс. Хитрость, уменьшив число 220 с текущим возрастом.
Возьмем, к примеру, вам 50 лет, тогда максимальная частота сердечных сокращений составляет 220-50, что составляет 180 ударов в минуту (удар в секунду). Ну, если вы хотите сжигать жир, то при беге трусцой ваш пульс должен составлять 75 процентов от этого числа.
Таким образом, 75 процентов от 180 ударов в минуту составляет 135 ударов в минуту. Когда вы достигаете этого числа при беге трусцой, жировые отложения начинают сжигаться и использоваться оптимально.
Чтобы быть более максимальным, вы также должны бегать с частотой сердечных сокращений в течение относительно длительного периода времени.
Сколько времени хорошо бегать, чтобы сжечь жир?
На самом деле, нет никакого критерия того, как долго время бега хорошо. Тем не менее, если выбег трусцойв течение долгого времени он, безусловно, будет сжигать больше калорий. Чтобы хотя бы начать сжигать жир, нужно бегать более 30 минут с низкой интенсивностью.
Вы также можете добавить интенсивность бега трусцой, чтобы она достигала 80-90 процентов от вашего максимального пульса. Это может сделать сжигание калорий более оптимальным.
Вы можете запустить этот бег с высокой интенсивностью не менее 20 минут. Делайте рутины 4-5 раз в неделю.
Если у вас меньше времени, вы можете тренироваться с высокой интенсивностью. Занятия спортом в таком виде и в короткие сроки все же могут сжигать жир в организме.
