Как долго упражнение считается эффективным?

содержание:

Как долго упражнение рекомендуется каждый день?
Продолжительность упражнений варьируется в зависимости от состояния массы тела
Что произойдет, если вы тренируетесь слишком долго?
Как я могу заниматься спортом так долго?

Спорт - это одно из условий, которое мы должны выполнить, чтобы получить оптимальное здоровье. Ежедневные физические упражнения могут привести наше тело в порядок и предотвратить различные заболевания. Однако, к сожалению, есть еще много людей, которым лень это делать. На самом деле, упражнения можно выполнять где угодно каждый день, и это занимает совсем немного времени.

Как долго упражнение рекомендуется каждый день?

Занятия спортом или физическая активность является одним из столпов сбалансированного питания. Да, выполняя упражнения каждый день, вы помогаете своему телу создавать баланс между энергией, получаемой с энергией, выделяемой вашим телом.

Для этого всем рекомендуется заниматься каждый день. Вам не нужно быть трудным, вы можете заниматься спортом, гуляя, занимаясь спортом, бегая трусцой, катаясь на велосипеде, или играя в футбол с друзьями и другими. В одной только Индонезии рекомендуется выполнять 150 минут упражнений в неделю или 30 минут каждый день или по крайней мере 3-5 дней в неделю.

США Министерство здравоохранения и социальных служб также рекомендует выполнять упражнения не менее 150 минут в неделю в форме упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба и плавание) или в течение 75 минут в неделю в виде упражнений высокой интенсивности (например, бег). На этот раз вы можете распространять регулярно каждый день.

Как правило, вы можете делать упражнения не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться увеличить время тренировки.

Продолжительность упражнений варьируется в зависимости от состояния массы тела

По словам Рассела Пейта, тел. D, член консультативного комитета по рекомендациям по питанию в Соединенных Штатах, если вы выполняли упражнения по 30 минут каждый день, но все еще испытываете прибавку в весе, вам нужно увеличить время упражнений до 60 минут каждый день, чтобы предотвратить увеличение веса, как сообщает Web MD. И лимит в 90 минут каждый день для людей с избыточным весом (избыточный вес), теряя большое количество веса и поддерживая длительную потерю веса, продолжал Пейт.

Итак, если у вас нормальный вес, вы можете делать 30 минут упражнений каждый день. Если вы хотите контролировать вес, советуем вам тренироваться по 60 минут каждый день. Между тем, если вы хотите похудеть, вам нужно делать больше упражнений, которые занимают по 90 минут каждый день. Помните, не более того, потому что слишком долго заниматься спортом тоже не хорошо.

Что произойдет, если вы тренируетесь слишком долго?

Выполнение упражнений каждый день может привести в порядок тело, а также снизить риск развития хронических заболеваний во взрослом возрасте. Упражнения каждый день полезны для балансировки энергии, которая входит и выходит из вашего тела, поэтому упражнения также полезны для поддержания вашего веса.

Тем не менее, слишком длительная тренировка может оказать на вас негативное влияние. Упражнения, которые выполняются слишком долго, могут вызвать стресс у вашего тела и даже вызвать его. перетренированности. перетренированность может вызвать у вас длительную усталость, травмы мышц и суставов, потерю мотивации, раздражительность, плохое качество сна, снижение аппетита, изменения иммунной функции и гормонов, а также может снизить плотность костей. Чтобы предотвратить риск перенапряжение,Вы должны добавить кардио-сессию вместо упражнений, чтобы укрепить определенные части мышц, чтобы достичь продолжительности тренировки 60-90 минут.

Как я могу заниматься спортом так долго?

Тем из вас, кто только начинает заниматься или не привык заниматься, может быть трудно делать упражнения в течение 90 минут, чтобы уменьшить этот вес. Выполнение упражнений в течение 90 минут - это длительное время по сравнению с тем, если вы проводите 90 минут перед телевизором, особенно для тех из вас, кто не привык заниматься физическими упражнениями. Чтобы вам было легче, вот несколько советов, как заниматься спортом.

Если вы никогда не занимались спортом, вам следует заняться спортом, который не слишком длинный. Это помогает начать привыкать к тренировкам. Вы можете заняться спортом с продолжительностью 25 минут каждый день в течение 6 дней и один день, который вы можете использовать для отдыха.
Если ваше тело чувствует, что вы привыкли к продолжительности упражнения в течение 25 минут, тогда вы можете улучшать свои навыки. Самое главное, что вы можете поддерживать свой режим занятий спортом каждый день.
Не забудьте согреться и остыть во время тренировки, примерно на 5-10 минут каждый.
Тип упражнения и то, сколько упражнений вы выполняете (интенсивность упражнений), могут повлиять на результаты ваших упражнений, поэтому не всегда зависит от того, как долго (продолжительностью) вы занимаетесь. Вы можете заниматься спортом с высокой интенсивностью и меньшей продолжительностью. Тем не менее, упражнения с высокой интенсивностью труднее поддерживать и даже могут нанести вам травму. Поэтому для тех из вас, кто является новичком, вы должны начать с упражнений умеренной интенсивности.
Еще одна важная вещь заключается в том, что вы должны сосредоточиться на тренировках. Любая деятельность, которую вы выполняете, когда занимаетесь, так же важна, как и продолжительность тренировки. Если вы проводите свое спортивное время, гуляя по бегущая дорожка во время просмотра телевизора, конечно, результаты не являются оптимальными.
Помните, лучше всего, чтобы продолжительность упражнения, которое вы выполняете, соответствовала вашим способностям, и самое главное, чтобы вы делали это последовательно, чтобы получить максимальную выгоду от своего вида спорта. Вы также можете выбрать тип упражнения, которое вам нравится и подходит вам, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время занятий спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ