содержание:
- 8 спортивных движений на кровати
- 1. Половина моста
- 2. Подушка Упражнение для внутренней поверхности бедер
- 3. Планка
- 4. Приведение бедра, лежа в стороне
- 5. Подъемы ног лицом вниз
- 6. Отжимание
- 7. Краны Tic
- 8. Столешницы
Ночные упражнения могут быть очень раздражающими, если вы устали от работы или занятий в течение всего дня. Особенно по утрам, когда вам будет трудно мотивировать вставать рано, потому что вы предпочитаете продолжать спать. Однако не думайте, что у вас нет времени на физические упражнения, потому что вы действительно можете делать упражнения в постели. Как? Проверьте некоторые из движений ниже.
8 спортивных движений на кровати
1. Половина моста
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и поставьте ноги на кровать, согнув колени и поставив ноги на ширине плеч. Поднимите копчик и надавите на него, пока ваши плечи, бедра и колени не окажутся на одной линии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем опустите свое тело и повторите три повторения. Убедитесь, что вы продолжаете дышать и держите живот во время упражнений.
2. Подушка Упражнение для внутренней поверхности бедер
Лягте на спину с небольшой подушкой между ног. Поднимите ноги, чтобы растянуть прямо под углом 90 градусов, затем сожмите подушку на десять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение, и повторите. Это упражнение подтянет ваши внутренние бедра.
3. Планка
Начните с позиции отжимания на вашей кровати, положив предплечье, а не положив ладонь. Он направлен на безопасное выполнение на мягкой поверхности. Поддерживая вес на руках и ногах, выровняйте локти под плечами. Поднимите свое тело, чтобы сделать прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд. Попробуйте сделать три повторения. Чтобы добавить к вызову, вы можете перейти к правой левой стороне.
4. Приведение бедра, лежа в стороне
Для упражнений в этой кровати вы должны начать лежать на боку, вытянув ноги вперед. Затем согните руку, чтобы дотронуться до кровати, чтобы ваша рука поддерживала голову, а другая рука лежала у бедра. Выровняйте обе ноги на кровати, одну ногу ниже другой. Медленно поднимите нижнюю ногу и удерживайте тело на месте. Остановитесь, когда почувствуете, что ваша спина начала напрягаться или почувствуете, что ваши бедра заинтересованы. Медленно опустите ноги в исходное положение, затем перевернитесь на другую сторону и повторите с другой ногой.
5. Подъемы ног лицом вниз
Нося достаточно легкую нагрузку на лодыжку, около 1 кг, вы можете добавить уровень сложности упражнений в этой кровати. Занимая лежа, выпрямляя ноги, стабилизируйте верхнюю часть тела, скрестив руки под головой. Поднимите одну ногу назад так далеко, как можете, держа ноги прямо. Верните ногу в исходное положение и поднимите другую ногу. Повторите этот шаг несколько раз.
6. Отжимание
Мы все должны быть знакомы с этим упражнением. Помимо добавления силы руки, это также может добавить прочность ядра. Начните с того, что положите люту или ноги и руки на кровать. Расширьте его полностью и держите спину прямо. Затем опустите грудь в кровать, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте как можно больше повторений.
7. Краны Tic
Это упражнение должно быть сделано после отжимания, С позиции отжимания, Вы можете только взять правую руку и прижать ее к левому локтю. После того, как вы коснулись локтя, быстро вернитесь в исходное положение и сделайте это противоположной рукой. Продолжайте повторять это движение как можно дольше.
8. Столешницы
Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на кровать с выпрямленными ногами и положив руки на бок. Согните ноги в коленях и равномерно поставьте ноги на кровать. Руки и ноги должны быть плоскими и указывать в противоположном направлении друг от друга. Сильно нажмите обеими руками и ногами, затем разогните локти и поднимите бедра к потолку, чтобы образовать прямую линию между туловищем и бедрами, чтобы он был как стол. Удерживайте положение и нажмите бедро вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Познакомьтесь с упражнением Crossfit и его типами
- Учебное пособие по тяжелой атлетике для начинающих
- 5 идеальных способов уменьшить плечо
