содержание:
- Медицинское видео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Мифы о формировании мышц
- 1. «Вы должны есть большое количество белка, чтобы нарастить мышечную массу»
- 2. «Поднятие тяжестей медленно строит большие мышцы»
- 3. “Разгибание ног безопаснее для колена по сравнению с приседаниями
- 4. «Белковые и аминокислотные добавки более эффективны в наращивании мышечной массы»
- 5. «Для наращивания мышечной массы нужно выполнить как минимум три комплекса упражнений»
- 6. «Потребление большего количества белка после тренировки может улучшить рост мышц»
- 7. «Углеводы не важны для роста мышц»
Медицинское видео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Наращивание мышц - дело не из легких, все действительно знают это. Поэтому многие люди пробуют различные способы наращивания мышечной массы с максимальными результатами. Но, к сожалению, некоторые из них все еще верят в неправильный миф, поэтому процесс формирования мышц становится несовершенным. Чтобы узнать правильные способы наращивания мышечной массы, давайте посмотрим на различные мифы ниже.
Мифы о формировании мышц
1. «Вы должны есть большое количество белка, чтобы нарастить мышечную массу»
Белок очень важен для синтеза белка и роста мышц, но в целом количество белка, необходимое организму, на самом деле не такое, как вы себе представляете.Сила спортсменов (людям, которые обучены принимать участие в чемпионате по мышечной силе), рекомендуется потреблять белок в количестве 1,7 грамма / кг веса тела в день, что, безусловно, легко достигается с помощью здорового питания.
Во многих случаях этого количества достаточно для оптимизации синтеза белка и роста мышц в организме. Если белок потребляется в избытке, то это на самом деле вызывает увеличение жира.
2. «Поднятие тяжестей медленно строит большие мышцы»
Медленное поднятие тяжестей приведет только к увеличению тренировок. Исследователи из Университета Алабамы недавно исследовали две группы толкатель (люди, которые поднимают вес), которые делают 29 минут практики. Одна группа выполняла упражнения, используя 5 секунд вверх и 10 секунд вниз, а остальные выполняли упражнения традиционным способом: 1 секунда вверх и 1 секунда вниз. Более быстрая группа сжигает на 71% больше калорий и поднимает на 250% больше веса, чем медленно поднимая веса.
3. “Разгибание ног безопаснее для колена по сравнению с приседаниями
Недавнее исследование в области медицины и науки в спорте и упражнениях показало, что это упражнение с открытой цепью (активное движение с участием одного), например, разгибание ног опаснее движения Закрытая цепь (с участием нескольких суставов), как приземистый и жим ногами.
4. «Белковые и аминокислотные добавки более эффективны в наращивании мышечной массы»
Нет никаких доказательств того, что белок и добавки являются наиболее эффективными для формирования мышц по сравнению с белками, содержащимися в пище. Кроме того, цена также дороже, чем белок, содержащийся в еде. Однако, чтобы получить качественный белок из пищи, можно употреблять молоко, яйца, мясо и сою.
5. «Для наращивания мышечной массы нужно выполнить как минимум три комплекса упражнений»
Хотя кажется, что многократное повторение будет более эффективным для синтеза белка в организме, это не влияет на размер мышц. Эксперты считают, что активация мышечных волокон является ключом к увеличению мышечной силы и массы, что важнее, чем проведение большого количества тренировок.
6. «Потребление большего количества белка после тренировки может улучшить рост мышц»
Это правда, что потребление качественного белка после силовых тренировок может увеличить рост мышц. Тем не менее, нет никакой связи между количеством белка и количеством полученных мышц. Около 20 граммов белка в течение трех часов после тренировки и достаточное количество белка в течение дня является наиболее эффективным для формирования мышц.
7. «Углеводы не важны для роста мышц»
Многие атлеты и культуристы ошибаются, полагая, что белок является наиболее важным питательным веществом для формирования мышц, а углеводы не участвуют в синтезе мышц. Однако, несмотря на то, что он не обеспечивает строительный блок для роста мышц, углеводы по-прежнему являются основным топливом для мышц.
Адекватное потребление углеводов может повысить способность тренировать силу и выносливость, обеспечивая необходимую мышечную энергию. Углеводы также способствуют более эффективным тренировкам и ускоряют рост мышц.
Потребление белка до и после тренировки, углеводы до и во время тренировки и достаточное количество жидкости, по-видимому, являются наиболее эффективным методом наращивания мышечной массы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 ошибок, которые часто допускаются при формировании желудка Sixpack
- Эффективные виды спорта за 7 минут: 7-минутный гид тренировки
- Действительно ли легче формировать мышцы, если вы были мускулистым?
