содержание:
- Обязательным упражнением является обычная растяжка
- калечить
- Стена сидит
- Нажмите вверх расширение
- Колено в грудь
- Другие виды спорта, которые полезны при болях в спине
- плавать
- йога
- пилатес
В основном все виды физической активности, такие как спорт, при условии, что они осуществляются в соответствии с правилами для организма. Тем не менее, для тех из вас, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, очень важно выбрать, какие виды упражнений вы можете выполнять. Например, для тех из вас, у кого болит спина.
Для тех из вас, у кого болит спина, есть две вещи, которые вам нужно сделать. Во-первых, избегайте факторов риска, которые могут усугубить боль в спине. Во-вторых, увеличьте прочность и гибкость спины, чтобы боль не повторялась легко. Тогда, каковы хорошие виды спорта для вашей спины?
Обязательным упражнением является обычная растяжка
Растяжение тренирует нервную систему, чтобы принять большую терпимость, чтобы растянуть мышцы, не выпуская болевые сигналы. По словам Маркуса Тилпа, спортивного эксперта из Университета Граца в Австрии в области живых наук, тело будет приспосабливаться к движениям, выполняемым непрерывно. Поэтому для вас важно делать обычные растяжки, чтобы увеличить прочность спины и предотвратить боль в спине.
Вот некоторые виды растяжки, которые вы можете сделать, чтобы увеличить силу спины без риска обострения боли в спине.
калечить
Лягте на пол и согните одно колено. Возьми полотенце и заверни его на ноги. Выпрямите колени и медленно потяните полотенце. Если положение и движение правильные, вы почувствуете легкое растяжение задней части бедра. Задержитесь на 15-30 секунд. Сделайте два-четыре повторения для каждой ноги.
Стена сидит
Встаньте на 25-30 сантиметров от стены, затем откиньтесь назад, пока ваша спина не коснется стены. Медленно опускайте тело до тех пор, пока колени не согнутся, и подтолкните заднюю часть спины к стене. Задержитесь на 10 счетов и медленно поднимайтесь снова. Повторите движения от 8 до 12 раз.
Нажмите вверх расширение
Лягте на живот, положив руки под плечи. Толкайте руки так, чтобы ваши плечи были подняты от пола. Если вам удобно, положите локти на пол, чтобы поддержать его, и подержите несколько секунд.
Колено в грудь
Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Затем поднимите одно колено к груди и опустите другую ногу вниз. Делая это движение, следите, чтобы нижняя часть спины продолжала давить на пол и удерживалась от 15 до 30 секунд. Затем опустите колени и сделайте то же самое на другом. Вы можете делать повторения от 2 до 4 раз для каждой ноги.
Другие виды спорта, которые полезны при болях в спине
плавать
Аэробное упражнение означает упражнение, которое использует все тело, особенно крупные мышцы, в повторяющейся манере и ритме. Один из них плавает. Плавание может помочь кровеносным сосудам восстановить кровоснабжение мышц спины. Это поможет вам восстановить травмы спины и увеличить их силу.
Кроме того, во время плавания вода поддерживает все тело, поэтому вашей спине не нужно поддерживать вес тела, как на суше. Это то, что делает водные виды спорта, такие как плавание, восстановлением травмы спины.
йога
Мария Мефам, физиотерапевт из клиники Кливленда, сказала в Everyday Health, что в основном йога полезна для спины. Почему это так? Йога хорошо сочетает в себе гибкость и силу. Таким образом, вы можете тренировать гибкость и силу спины. Таким образом, ваша спина становится сильнее и в дальнейшем предотвращает травмы.
Кроме того, движения йоги выполняются медленно, чтобы они могли предотвратить внезапное давление на спину. Повторяющиеся движения также могут ускорить процесс восстановления, если у вас травма спины.
Тем не менее, йога не может восстановить вашу боль в спине, если вы не знаете границ. Поэтому для вас очень важно сообщить о своей боли в спине преподавателю йоги. Ваш инструктор по йоге будет выбирать движения или асаны, которые подходят для вашей спины, и запрещать движения, которые считаются достаточно тяжелыми для вашей спины.
пилатес
Пилатес также хорошее упражнение для вашей спины. Занятия пилатесом направлены на повышение полной осведомленности вашего тела. Если вы регулярно практикуете пилатес с инструктором, то ваше осознание своей позы, такой как сидение, вставание, поворот и любое движение во время ежедневных занятий, увеличится. Это предотвратит плохую и несбалансированную осанку, увеличивая давление на спину и даже вызывая боль в спине.
