Ужин тесно связан со временем, чтобы поесть оргий, чтобы провести время с семьей или близкими друзьями после утомительного рабочего дня. Поэтому многие люди говорят, что если вы не хотите быть толстым, вам не следует обедать.
Но кто бы мог подумать, что пропуск обеда не должен быть небрежным, если вы не хотите рисковать собой, поэтому добавьте несколько новых фунтов - или даже диабет?
Почему бы не поужинать, чтобы на диете можно было сжигать больше жира?
Исследования показывают, что когда вы едите поздно ночью (более 8 или очень близко ко сну), организм не превращает пищу непосредственно в энергию. Что на самом деле происходит, так это то, что пища перерабатывается и хранится в виде жировых запасов, благодаря чему масса вашего тела фактически увеличивается.
На самом деле, организм работает, чтобы сжечь жировые отложения во время сна. Гликоген в организме превращается в глюкозу, а затем высвобождается в кровоток для поддержания нормального уровня сахара в крови во время сна. Организм занимает около 12 часов, чтобы иметь возможность обрабатывать все запасы гликогена, пока они не израсходованы. Когда запасы гликогена истощатся, печень начнет сжигать жировые клетки в энергию. Это означает, что пропуск обеда для диеты может быть хорошим способом сжечь больше жира.
И наоборот, если вы едите поздно ночью, а утром следует большая порция завтрака, вы можете пополнить запасы гликогена, чтобы у организма не было много возможностей сжигать жир.
Но будьте осторожны, если вы не знаете, как правильно питаться, сознательно пропустить ужин для диеты может быть оружием.
Но это риск, если вы не поужинаете
Пропуск ужина может помочь вам похудеть, если делать это регулярно. То же самое верно, если вы измените свою полную порцию еды на меньшую порцию здоровых закусок. Но на самом деле, как диета, пропуская ужин на самом деле работает как два меча.
С одной стороны, те, кто пропускает ужин из-за диеты, склонны «мстить» из-за голода всю ночь, съедая большую порцию при следующем приеме пищи. Когда вы голодаете, уровень сахара в крови может резко упасть, так что организм не может обеспечить мозг глюкозой, которая может вызвать головокружение и головную боль, усталость, головокружение или тошноту, когда вы просыпаетесь утром.
Видя эту реакцию, организм немедленно включает сигнал о калорийности в еде в качестве экстренного способа пополнить запасы энергии, которые вам действительно необходимы, чтобы оставаться активными. Когда вы пропускаете ужин и вместо этого выплачиваете его огромной порцией завтрака, ваше тело испытывает метаболические изменения. К ним относятся увеличение веса, повышенный уровень сахара в крови натощак и барьеры для ответа на инсулин - все три являются факторами риска развития диабета.
С другой стороны, пропуск обеда означает, что вашему организму не хватает необходимого количества калорий. Недостаточное питание может замедлить ваш метаболизм, который ответственен за сжигание калорий. Медленный обмен веществ в организме замедляет процесс похудения или вообще не существует.
Какой идеальный способ, если вы хотите похудеть, не пообедая?
Существует только один главный ключ, если вы хотите сократить несколько фунтов жира, проводя ночь на диете: создание отрицательного баланса калорий. Например, 500 граммов жира эквивалентны 3500 калориям. Таким образом, сокращение потребления калорий на 500 калорий может помочь снизить запасы жира в организме на целых 500 граммов жира в неделю. Если вы женщина в возрасте 30 лет, рост около 165 см и вес 80 килограммов, и вы не занимаетесь спортом, вам нужно около 2100 калорий для поддержания веса и всего 1600 калорий, если вы хотите похудеть.
Пропуск ужина может спасти вас от лишних 500 калорий, которые вы можете получить из своего меню ужина. Но эта стратегия сработает только в том случае, если вы не компенсируете калории, потерянные в результате постного ужина, потребляя больше на завтрак, обед и закуски. Например, чтобы соблюсти диету для похудения в 1600 калорий, вам понадобится 600 калорий на завтрак и завтрак, поэтому у вас все еще будет 400 калорий, чтобы распределить их на закуски.
Вы также будете обязаны быть в состоянии удовлетворить все свои потребности в питании в течение дня всего в 2 раза больше порции тяжелой пищи. Вы должны убедиться, что ваше меню завтрака и обеда состоит из здоровых, богатых питательными веществами продуктов без чрезмерного потребления калорий, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирный белок, молоко с низким содержанием жира и полезные жиры.
Кроме того, исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые регулярно мутировали свою диету (едят 3 раза в день - едят два раза в день и т. Д.), Показали более низкий уровень холестерина, снижение риска воспаления, снижение окислительного стресса в организме и увеличение различных антиоксидантов.
