содержание:
- Как мы можем использовать воду, чтобы похудеть?
- Только вода, а не другой напиток
- Потребление воды ускоряет обмен веществ
- Пить теплую воду лучше холодной?
- Сколько мы должны пить воды, чтобы похудеть?
Вода является самым большим компонентом в организме и является одной из основных основ сбалансированного питания. Тем не менее, содержание воды в организме очень легко снижается за счет пота и мочи. В результате возникает дисбаланс в организме и приводящие к препятствиям усилия по похудению.
Как мы можем использовать воду, чтобы похудеть?
В целом, на вес сильно влияют модели потребления и то, сколько калорий получают из ежедневного потребления. Потребление питьевой воды может помочь сбалансировать потребление и помочь контролировать аппетит. Питьевая вода перед едой - одна из эффективных стратегий сокращения порции еды, потому что она может заставить нас есть меньше еды.
Ограничение калорий важно при соблюдении диеты, но это становится очень трудным, особенно если у вас избыточный вес и ожирение. в исследование у людей с большим весом достаточное количество питьевой воды может эффективно снизить аппетит и снизить потребление калорий, так что тот, кто потребляет воду перед едой, имеет возможность потерять вес на 44%. Исследование также показывает, что привычка пить воду перед едой приводит к потере веса примерно на 2 кг за 12-недельный период.
Только вода, а не другой напиток
Не только из пищи, калории из сахара также содержатся в различных напитках, которые имеют сладкий вкус. Питьевые привычки с высоким уровнем сахара являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Выбор минеральной воды в качестве питьевой является самым здоровым способом, потому что она не содержит добавленного сахара и снижает вероятность того, что вы пьете другие напитки, содержащие калории. Результат исследование Показана привычка пить воду в долгосрочной перспективе, предотвращая прибавку в весе не менее 1,45 кг в течение 4 лет.
Потребление воды ускоряет обмен веществ
В дополнение к своим преимуществам в контроле потребления калорий, потребление питьевой воды также помогает сжигать жир за счет увеличения метаболизма. Механизм, который происходит в этом процессе, известен как термин расход энергии покоя (REE), где тело продолжает сжигать калории, когда тело не физически активно или во время отдыха. Постоянный обмен веществ очень поможет при похудении, особенно когда у нас мало времени для физических упражнений.
один исследования Метаболический эффект потребления питьевой воды у здоровых людей показывает, что потребление 500 мл питьевой воды может увеличить метаболизм на 24% от нормальных условий. Это метаболическое увеличение может длиться около 60 минут после употребления питьевой воды. Подобные эффекты также наблюдаются в одном исследование Для детей, страдающих ожирением, путем регулирования объема потребления питьевой воды 10 мл / кг можно увеличить метаболизм на 25%, что длится 40 минут.
РЗЭ является наиболее важным метаболическим механизмом в усилиях по снижению веса, и на него влияет адекватность потребления воды. РЗЭ играет роль в 60-70% сожженных калорий в день, активно двигаясь и стоя, в то время как в движении только увеличит сгорание. И наоборот, замедление метаболизма может препятствовать сжиганию калорий. В результате, жировые отложения уменьшаются даже меньше, вы можете не испытывать потери веса и снова будете набирать вес.
Пить теплую воду лучше холодной?
В отличие от общего убеждения, что питьевая вода с холодными температурами вызывает ожирение, температура не препятствует выгоде потребления воды при похудении. Даже потребление холодной воды может на самом деле увеличить сжигание калорий. Это связано с тем, что холодная вода будет подогреваться при попадании в организм через механизм.
Сколько мы должны пить воды, чтобы похудеть?
Потребление питьевой воды жизненно важно при соблюдении диеты, потому что, уменьшая потребление калорий, организм также испытывает замедление метаболизма. В целом, достаточность ежедневной питьевой воды составляет 8 стаканов по 250 мл питьевой воды в день или эквивалент 2 литров в день. Тем не менее, меньшее количество ежедневного потребления по-прежнему обеспечивает преимущества в потере веса.
один исследование показывает, что потребление питьевой воды около 1 литра в день помогает сжигать 23 лишних калории в день или около 17000 калорий в год, и теряет вес в среднем на 2 кг. С количеством потребления воды, которое не сильно отличается, другое исследование также показали снижение индекса массы тела и окружности живота в течение 8 недель. Это показывает, что потребление питьевой воды может быть полезным для краткосрочной и долгосрочной потери веса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 преимущества кокосовой воды для здоровья
- Диета Майо: эффективно снижает вес, но полезна ли она?
- 3 способа снизить вес без жесткой диеты
