содержание:
- Простое движение, чтобы поднять мышцы рук
- 1. Подтяните или поднимите подбородок
- 2. Трицепс одной ноги
- 3. Поднимите штангу
- 4. Нажмите со штангой
Для некоторых людей важно укреплять или поднимать мышцы рук. Помимо того, что он полезен для укрепления рук, ваша внешность также выглядит крепче и крепче с крепкими руками. Давайте посмотрим, как легко поднять мышцы рук, и это можно сделать дома.
Простое движение, чтобы поднять мышцы рук
1. Подтяните или поднимите подбородок
Это упражнение предназначено для укрепления бицепса (наружных мышц) в руках. Вам нужно только привести себя в спортзал или обеспечить подтягивание дома.
- Держите железный прут, положив обе руки параллельно плечу.
- Вы можете повесить или скрестить ноги для различных движений.
- Затем дышите как можно глубже, затем вы можете начать тянуть себя вверх, пока ваша голова не станет выше, чем разнообразие ваших рук.
- Повторите для 3-5 подходов (1 набор состоит из 6-12 повторений), каждый набор отдыхает 45 секунд. Вы можете попросить кого-нибудь о помощи, чтобы помочь подтолкнуть тело, когда тело подтягивается.
2. Трицепс одной ноги
Без мышц трицепса (внутренних мышц рук) вы наверняка не сможете выполнять различные виды упражнений, например, поднятие тяжестей. Мышца трицепса очень важна и известна как поддерживающая мышца, которая очень важна при занятиях.
- Во-первых, вы можете расположить обе руки прямо, чтобы удерживать вес тела на скамейке или диване крепко и не колебаться.
- Затем поставьте ноги прямо вперед, подняв одну ногу.
- Согните руки в локтях, пока ягодицы почти не коснутся пола, и подержите несколько минут.
- Вернитесь в исходное положение и повторите несколько подходов, прежде чем поднимать другую ногу.
- Повторите для 4-6 подходов (1 набор состоит из 8-12 повторений), каждый набор отдыхает 45 секунд.
3. Поднимите штангу
При движении по поднятию мышц рук вы можете делать это, стоя или сидя. Не забывайте использовать штанги с тяжелыми грузами в соответствии с вашими сильными способностями.
- Возьмите штангу, поместите штангу, подставив ладонь своему телу
- Согните руки в локтях, пока штанга не приблизится к вашей груди.
- Встаньте и удерживайте несколько минут. Вы также можете повторять несколько подходов каждый день, чтобы получить максимальный результат.
- Повторите для 3-5 подходов (1 набор состоит из 8-12 повторений), каждый набор отдыхает 45 секунд.
4. Нажмите со штангой
Идеальный пуш-ап, конечно, требует значительной энергии. Вы должны быть в состоянии сделать это на жестком, а не на полу, например, на тонком матрасе.
- Положите обе ладони на пол кончиками пальцев в качестве опоры. Вы также можете изменить движение отжимания, опираясь руками на штангу.
- Для равновесия ноги не должны быть слишком узкими или расширенными по ширине плеч.
- Убедитесь, что ноги, талия и голова остаются в прямом положении. Согните свое предплечье и предплечье, чтобы сформировать угол 90 градусов, затем поднимите, делая вдох. Когда тело опускается, медленно выдыхайте
- Чтобы получить преимущества отжиманий, делайте это регулярно утром и днем. Не забудьте продолжать разминку перед началом сеанса отжимания.
