Это когда эмоции влияют на вашу еду

Эмоции могут повлиять на то, когда мы едим, что едим и сколько едим. Например, вы, возможно, слышали, что есть некоторые люди, которые едят, чтобы справиться со стрессом. Другие едят, чтобы занять себя, когда им скучно.

Когда вы едите, потому что вы эмоциональны, это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Часто ситуации, которые вызывают негативные эмоции, заставляют вас есть, даже если вы не голодны. Узнайте, действительно ли вы физически голодны или просто подвержены эмоциям, одним из следующих способов:

1. Рассмотрим следующие слова: страх, чувство одиночества, злости, беспокойства, грусти, расстроен, скучно, надоело, депрессия, разочарование, чувство полноты, разочарование, чувство вины, счастье, обида, голод, неуверенность, одиночество, ревность, стресс сонный, не уверен.
2. Отметьте каждую эмоцию, которая вызывает ваше желание поесть.
3. Добавьте любые эмоции или ситуации, которые побуждают вас есть другие продукты.

Если вы только что поели и хотите снова поесть, быстро проведите эмоциональную проверку. Вы хотите есть, потому что вы голодны, или чтобы удовлетворить эмоциональные потребности? Вот несколько советов, как сохранить еду:

• Помните, что эмоции и ситуации заставляют вас есть.
• Напишите список того, что нужно сделать, чтобы удовлетворить ваши эмоциональные потребности, например, позвонить друзьям, прогуляться, выпить воды или другой бескалорийный напиток, в чате с друзьями или заниматься йогой.
• Помните, что еда не оставит у вас эмоций (она не улучшится).
• Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью. Вовлеките членов семьи и друзей, чтобы помочь поддержать ваши усилия по снижению веса. Ваша поддержка, терапевтическое сообщество и члены вашей команды здравоохранения также могут помочь.