содержание:
- Что такое гимнастика Кегеля?
- Преимущества упражнений Кегеля для женщин
- Преимущества упражнений Кегеля для мужчин
- Правда ли, что упражнения Кегеля могут увеличить удовлетворение, занимаясь любовью?
- Шаги к выполнению упражнений Кегеля
- женщина
- человек
В молодом возрасте заниматься сексом не о чем беспокоиться, потому что страсть к любви все еще на пике. Однако, когда мы становимся старше, многие пары начинают беспокоиться о том, что их показатели снизятся, поэтому заниматься любовью уже не так хорошо, как раньше. Есть много способов повысить страсть и качество партнерского секса. Одним из них являются упражнения Кегеля или упражнения для мышц тазового дна. Возможно, первое, что приходит на ум, когда вы слышите упражнения Кегеля, это фитнес-тренировка для беременных. Однако упражнения Кегеля также смогли улучшить качество секса. Вот что вам нужно знать об упражнениях Кегеля для лучшего секса.
Что такое гимнастика Кегеля?
Гимнастика Кегеля была разработана доктором гинекологии из США Арнольдом Кегелем в конце 1940-х годов. Сначала это упражнение было создано, чтобы помочь женщинам, которые беременны, родят или родили. Это фитнес-упражнение также подходит женщинам, которые испытывают проблемы с недержанием мочи после родов, и мужчинам, которые только что прошли операцию на предстательной железе. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц таза, которые контролируют такие органы тела, как мочеиспускательный канал, мочевой пузырь и кишечник.
Оказывается, многие женщины и мужчины, выполняющие упражнения Кегеля, утверждают, что их сексуальная жизнь улучшилась. Оттуда появилось новое исследование, которое показывает, что упражнения Кегеля, как было показано, улучшают качество секса как для мужчин, так и для женщин. В настоящее время начали популяризироваться упражнения Кегеля, чтобы улучшить качество сексуальной жизни партнера, особенно тех, у кого уже есть дети и они пожилые.
Преимущества упражнений Кегеля для женщин
Помимо помощи женщинам в подготовке к родам, упражнения Кегеля также могут подтянуть влагалище и мышцы нижней части таза, которые были слабыми из-за родов или возраста. Имейте в виду, что упражнения Кегеля по-прежнему направлены на сжатие мышц нижней части таза, а не мышц влагалища. При более сильном влагалище проникновение во влагалище будет более приятным.
Преимущества упражнений Кегеля для мужчин
Мужчины также могут пользоваться преимуществами упражнений Кегеля для более качественного секса. Исследование, опубликованное в Британском журнале Urology International в 2005 году, показало, что упражнения Кегеля могут помочь восстановить нормальную эректильную функцию у мужчин, которые испытывают импотенцию или эректильную дисфункцию.
Правда ли, что упражнения Кегеля могут увеличить удовлетворение, занимаясь любовью?
Сильные мышцы таза могут очень хорошо влиять на удовлетворение при занятиях любовью, особенно для женщин. Исследования показывают, что рутинные упражнения Кегеля могут дать ощущение оргазма. Как написано Женское здоровье, уролог Дженнифер Р. Берман, М.Д. говорит, что, поскольку мышцы таза напрягаются, влагалище станет более чувствительным. Когда происходит проникновение, влагалище крепко обнимает половой член, а мышцы малого таза наполняются кровью, чтобы женщинам было легче достичь оргазма. Мужчины также будут испытывать такие же интенсивные ощущения, потому что, когда происходит проникновение, влагалище сжимается. Исследования, проведенные Медицинской школой Стэнфордского университета, также доказывают, что у мужчин, выполняющих упражнения для тазового дна, повышенное либидо.
Шаги к выполнению упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля можно легко выполнить самостоятельно. Однако имейте в виду, что упражнения Кегеля не следует выполнять как метод удержания и контроля мочевого пузыря во время мочеиспускания из-за риска инфекций мочевыводящих путей. Ниже приведено руководство по упражнениям Кегеля для женщин и мужчин, которое вы можете попробовать дома.
женщина
Узнайте, где находятся ваши мышцы малого таза. Хитрость заключается в том, чтобы сдерживать скорость мочи, когда вы выбрасываете мочу. Сокращающиеся мышцы - это ваши тазовые мышцы. Другой способ найти мышцы нижней части таза - это вставить вымытый палец во влагалище и надавить. Ваши тазовые мышцы будут реагировать и хвататься за палец. После обнаружения тазового дна, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.
Напрягите мышцы тазового дна и подержите от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение до пяти или десяти раз. Как только вы будете более гладкими, держите ваш тазовое дно на десять секунд дольше. Сделайте паузу около десяти секунд и повторите снова. Дышите как обычно, когда вы делаете это упражнение.
После того, как вы освоите это упражнение, вы можете регулярно его повторять. Например, когда вы сидите в офисе или когда отдыхаете перед телевизором.
человек
Чтобы найти мышцы тазового дна, держите мочу при мочеиспускании. Мышцы, сокращающиеся для сдерживания мочи, являются мышцами таза. Чтобы быть уверенным, вы можете попытаться сжать мышцы тазового дна, когда вы сдерживаете ветер. Вы можете выполнять упражнения Кегеля с любой позиции, но сначала вам будет легче, если вы лягте.
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течение трех секунд. Расслабьтесь и дайте паузу на три секунды. Затем повторите еще раз несколько раз. Вам не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнений Кегеля.
Если вы привыкли к этому упражнению, попробуйте выполнить его стоя или ходьбой. Вы также должны повторять упражнения Кегеля три раза в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Три важных факта о гимнастике Кегеля
- Kegel Gymnastics For Men может улучшить сексуальную работоспособность
- Обычно после родов сексуальная страсть снижается?
