содержание:
- Медицинское видео: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1)
- Связь между солнечным светом, витамином D и депрессией
- Влияние солнечного света на настроение
- Еще один способ справиться с депрессией
Медицинское видео: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1)
Часто чувствуете, что ваше настроение нарушено и быстро чувствуете усталость? Знаете, может быть, вам не хватает солнечного света! Недавние исследования показали, что существует связь между солнечным светом и психическим здоровьем. В общей сложности 16 000 данных из Университета Бригама были собраны для исследовательских целей. Эти данные заполняются всеми в течение шести лет и содержат информацию о погоде, в которой живут субъекты исследования. В заключение было обнаружено, что только самый длинный фактор воздействия солнца был наиболее значительным в возникновении эмоциональных нарушений.
Связь между солнечным светом, витамином D и депрессией
В одной только Америке, по оценкам, 20% населения испытывают Сезонное аффективное расстройство (САД), это расстройство представляет собой расстройство усталости или депрессии, которое обычно возникает зимой. То, что отличает SAD от обычной депрессии, заключается в SAD, человек не может испытывать никаких симптомов вообще весной и летом.
Солнечный свет также регулирует циркадные ритмы в организме человека и биологические часы. Система человеческого тела, через глаза и кожу, обнаруживает свет в окружающей среде и настраивает его на гормональную систему, чтобы функционировать в соответствии со временем и точным местоположением человека.
В странах с 4 сезонами исследователи обнаружили, что зимой и осенью, когда дневной свет короче, частота депрессии возрастает. Исследователи также подчеркнули, что необходимы дополнительные исследования для оценки других связанных факторов, таких как потребление витамина D и фактическое время, проведенное на открытом воздухе. Как известно, воздействие солнечного света оптимизирует выработку витамина D в организме человека.
Исследование показывает, что потребление витамина D ниже 20 нг / мл может увеличить риск депрессии на 85% по сравнению с теми, кто получает потребление витамина D более 30 нг / мл. Некоторые исследования также показывают, что добавление витамина D через добавки может помочь облегчить симптомы депрессии.
Влияние солнечного света на настроение
Согласно исследованию, опубликованному журналом Кожно-эндокринология, большое количество молекул (хромофораСодержащиеся в различных слоях кожи могут поглощать и взаимодействовать с ультрафиолетовым светом, создавая комплексные и синергетические эффекты. Результаты взаимодействия могут повлиять на ваше физическое здоровье, предотвращая заболевание, а также могут повлиять на ваше настроение и психическое здоровье.
Солнечный свет влияет на ваши циркадные ритмы, и световая терапия доказала свою эффективность в лечении депрессии. Когда стемнеет, уровень мелатонина в вашем организме увеличится, это то, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим после захода солнца. Кроме того, ультрафиолетовый свет также стимулирует клетки, называемые кератиноцитами на коже, чтобы сделать бета-эндорфинов, гормоны, которые улучшают ваше настроение. Другие гормоны, а именно серотонин также реагируют на солнечный свет, этот гормон может помочь увеличить энергию и настроение Вы.
Еще один способ справиться с депрессией
Воздействие света или солнца может быть основным фактором в борьбе с депрессией, но вы также можете улучшить свое настроение следующими способами:
- спортИзвестно, что регулярная физическая активность является более сильнодействующим лекарственным средством, чем антидепрессанты. Упражнения помогают нормализовать уровень инсулина и повышают уровень гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно.
- Спать раноИзвестно, что депрессия связана с недостатком сна. В общем, человеку нужно спать около 8 часов в течение одного дня.
- Избегайте обработанных продуктовИзвестно, что обработанные пищевые продукты, содержащие обработанные сахара и синтетические химические вещества, влияют на работу мозга и психическое здоровье. Привыкайте всегда употреблять как можно больше свежих продуктов, чтобы поддерживать свое здоровье.
- Увеличение потребления омега-3 от животных: Омега-3, вероятно, является наиболее важным питательным веществом в поддержании функции мозга. Исследование показывает, что люди с низким уровнем омега-3 имеют тенденцию к депрессии в более позднем возрасте.
