содержание:
- Медицинское видео: Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI
- Различные способы избавиться от чрезмерной тревоги
- 1. Вернитесь в свое окружение
- 2. Делай что хочешь
- 3. Делай новые вещи
- 4. Выйти из дома, чтобы вы купались на солнце
- 5. Прилежное упражнение
- 6. Ешьте здоровую пищу
- 7. Высыпайтесь
- 8. Думай позитивно
Медицинское видео: Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI
Депрессия и беспокойство разные вещи. Тревога сама по себе является формой эмоций, характеризующихся неприятными чувствами из-за внутренней суматохи. В то время как депрессия является хроническим состоянием, при котором человек продолжает чувствовать грусть или безнадежность. Но обычно люди, находящиеся в депрессии, испытывают чрезмерную тревогу, такую как беспокойство, раздражительность, бессонница и трудности с концентрацией внимания.
Чувства тревоги и депрессии очень истощают; это может даже заставить вас потерять дух, чтобы жить жизнью.
Нелегко избавиться от беспокойства, особенно от депрессии. Но вы все равно должны повернуть свой мозг, чтобы найти способ преодолеть его, чтобы негативные чувства не стали больше так, чтобы они мешали вашей деятельности или даже вашему здоровью.
Различные способы избавиться от чрезмерной тревоги
1. Вернитесь в свое окружение
Обычно, когда кто-то испытывает чрезмерную тревогу, он склонен уходить из окружающей среды. Фактически, один из способов преодолеть депрессию - это получить социальную поддержку от самого близкого человека. Когда вы испытываете тревогу или депрессию, постарайтесь выразить свои чувства и поддерживать связь с окружающей средой. Даже если это нелегко, изоляция себя от окружающей среды также не является выходом из путаницы, которую вы испытываете.
2. Делай что хочешь
Один из лучших способов избавиться от беспокойства и склонности к депрессии - это заниматься любимым делом - смотреть фильмы, гулять, ходить на пляж, петь и т. Д. И хотя вы не всегда можете заставить себя делать то, что вам нравится, но всегда старайтесь побуждать себя всегда быть активным в делах - по крайней мере, не в том, что вы ненавидите.
3. Делай новые вещи
Помимо того, что вы делаете то, что вам нравится, вам также нужно делать что-то новое, чтобы избавиться от чрезмерного беспокойства. Когда вы бросаете вызов себе, делая новые вещи, без вашего осознания ваше тело будет вырабатывать гормон дофамин, который связан с удовольствием и счастьем.
4. Выйти из дома, чтобы вы купались на солнце
Без вашего понимания недостаток солнечного света может усугубить вашу чрезмерную тревогу и депрессию. Постарайтесь время от времени выходить из своей комнаты, чтобы вы могли находиться на солнце, по крайней мере, 15 минут в день. Известно, что солнечный свет повышает уровень серотонина, который улучшает ваше настроение.
5. Прилежное упражнение
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут облегчить симптомы депрессии. Физическая активность, такая как физические упражнения, может увеличить выработку эндорфинов, которые уменьшают боль и вызывают чувство удовольствия, спокойствия или счастья. И, конечно, вам не нужно слишком много заниматься физическими упражнениями, чтобы получить пользу, достаточно легких упражнений, но выполняйте их обычно, как 10 минут ходьбы и т. Д.
6. Ешьте здоровую пищу
Не осознавая этого, пища, которую вы потребляете, может повлиять на ваши чувства. Поэтому неудивительно, что вы будете чувствовать себя расстроенным или уставшим, когда опаздываете с едой. И чтобы справиться с тревогой или депрессией, вы можете минимизировать потребление сахара и рафинированных углеводов, но вам рекомендуется увеличить потребление витамина B, потому что дефицит витамина B (например, фолиевой кислоты и B12) может вызвать депрессию. Некоторые продукты, которые могут преодолеть депрессию, - это продукты, богатые омега-3, такие как лосось, тунец и т. Д.
7. Высыпайтесь
Бессонница может быть одним из симптомов депрессии. Чтобы преодолеть чувство тревоги или депрессии, попытайтесь изменить свой сон. Начните спать достаточно не менее 7 часов в день и избавляйтесь от вещей, которые могут нарушить качество вашего сна.
8. Думай позитивно
Одна вещь, которая может усугубить вашу тревогу и депрессию, - это негативные мысли о себе или окружении. Поэтому один из способов преодоления тревоги и депрессии - это думать позитивно.
Если вы сделали несколько советов, чтобы избавиться от вышеуказанного беспокойства, но эти негативные чувства не улучшаются, обратитесь к врачу, чтобы получить правильный диагноз и медицинскую помощь для выздоровления.
