содержание:
- Делай упражнения Кегеля!
- Контролируйте свой вес
- «Научи» свой мочевой пузырь
- Избегайте запоров
- Пейте много воды
- Избегайте нескольких видов напитков
- Используйте гигиенические салфетки
- Скрестить ноги
Когда вы беременны, вы можете чувствовать, что у вас нет контроля над мочевым пузырем, когда вы хотите мочиться, а когда нет. Вы иногда мочитесь в кровать, смеясь или кашляя. Не нужно смущаться, это очень естественно для беременных женщин. Вот несколько простых советов, чтобы контролировать свой мочевой пузырь.
Делай упражнения Кегеля!
Упражнения Кегеля очень важны, и вы можете выполнять 30 упражнений Кегеля каждый день.
Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц вокруг влагалища и повышение способности подтягивать и расслаблять мышцы. Это также подготовит вас во время родов и послеродового восстановления.
- Чтобы почувствовать свои мышцы, старайтесь удерживать и выпускать мочу при мочеиспускании в ванной. Вы можете выполнять это упражнение на подтяжку мышц, сидя, стоя, гуляя, за рулем и смотря телевизор.
- Попробуйте постепенное упражнение. Держите и выпускайте мочу понемногу за раз и повторяйте, пока моча не иссякнет
- Упражнения на подтяжку спереди к спине или прямой кишке. Делайте это упражнение утром, днем и вечером или три раза в день. Сделайте это 5 раз, затем добавьте до 20 и 30 раз каждый раз
Контролируйте свой вес
Держите вес в равновесии, потому что лишний вес может увеличить нагрузку на мочевой пузырь.
«Научи» свой мочевой пузырь
Заставьте мочевой пузырь мочиться за 30 минут до того, как вы почувствуете, что хотите пописать. И старайтесь увеличивать время задержки каждый раз, когда вы мочитесь.
Избегайте запоров
Избегайте запоров во время беременности, чтобы толстая кишка не подавляла мочевой пузырь. Хитрость в том, чтобы есть много клетчатки.
Пейте много воды
Пейте примерно 8 стаканов воды каждый день. Если вы уменьшите потребление воды, вы обезвожены и будете страдать инфекцией мочевыводящих путей.
Избегайте нескольких видов напитков
Избегайте напитков, таких как кофе, тамариндовые напитки, помидоры, газированная вода и алкоголь, которые повредят мочевой пузырь и облегчат намокание вашей постели.
Используйте гигиенические салфетки
Бинты могут впитываться, если вы мочите постель. Но не используйте тампоны, потому что тампоны не могут поглощать мочу и не рекомендуются беременным женщинам.
Скрестить ноги
В крайнем случае, скрестите ноги каждый раз, когда вы чувствуете, что чихаете или хотите смеяться, даже если вы собираетесь поднять довольно тяжелый предмет.
