содержание:
- Что я должен пить во время беременности?
- Как правильно питаться во время отпуска?
- Как я могу убедиться, что моя еда безопасна?
- Должен ли я принести свою еду во время отпуска?
Трудно понять, что безопасно пить и есть во время беременности, особенно если вы путешествуете. У нас есть несколько советов, которые помогут вам отдыхать безопасно и приятно.
Что я должен пить во время беременности?
Вы должны пить по крайней мере восемь стаканов жидкости 200 мл в день, около 1,6 л. Вам может понадобиться больше, если вы находитесь в отпуске в жарком месте и заставляете больше потеть.
Если вы не уверены, безопасна ли питьевая вода в этом районе, выберите питьевую воду в бутылке и убедитесь, что уплотнение находится в хорошем состоянии. Если вы не уверены в состоянии пломбы, выберите газированную питьевую воду (газированная вода), потому что обычную питьевую воду можно брать прямо из водопроводной воды.
Фруктовый сок можно пить, но избегайте местного сока из водопроводной воды. Выбирайте фруктовый сок в бутылке или в банке с печатью, которая в хорошем состоянии.
Помните, что кубики льда часто делаются из водопроводной воды. Если вы беспокоитесь о качестве кубиков льда, но хотите холодного напитка, охладите банку или бутылку в ведре со льдом, прежде чем пить.
За ужином закажите освежающий безалкогольный коктейль, он же коктейль. Но делайте это только в том случае, если вы находитесь в отеле, ресторане или баре с высокими гигиеническими стандартами.
Эксперты рекомендуют прекратить общее потребление алкоголя во время беременности или, по крайней мере, в течение первого триместра. Если хочешь бокал вино или иногда пиво, помните, что алкогольные напитки могут уменьшить ваши жидкости.
Чай и кофе могут заставить вас мочиться чаще, чем обычно, но оба этих напитка обычно включены в ваш ежедневный прием жидкости. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина до 200 мг в день. Это более или менее так же, как:
- Один большой стакан сваренного кофе
- Две чашки растворимого кофе
- Два больших стакана чая
- Пять банок колы
- Четыре простых шоколадных батончика
Как правильно питаться во время отпуска?
Вы можете отдохнуть во время отпуска, но здоровая пища все еще важна для вас и вашего ребенка. К счастью, обычно легко найти хорошую здоровую пищу, когда ты в отпуске.
Старайтесь избегать привычки есть фаст-фуд во время путешествий. Когда вы находитесь в отпуске в состоянии беременности, вы можете есть много гамбургеров, пиццы и других жирных продуктов, даже не осознавая этого. Готовые к употреблению продукты могут иногда, но все же вносить разнообразие в вашу пищу.
Ешьте много свежих фруктов и салатов. Если вы находитесь в жарком месте, свежие фрукты и салат будут вкусными и освежающими. Это также простой способ получить витамины, минералы и клетчатку.
Однако, если вы не уверены в чистоте фруктов или если фрукты были вымыты, вы можете очистить их и приготовить фрукты самостоятельно. Не забывайте, что если вы едите фрукты, которые едят с кожей, мойте их водой в бутылках.
Если вы покупаете вымытые овощи и фрукты, помойте их снова, чтобы сделать их более безопасными. Фрукты, которые можно чистить как апельсины и бананы, являются правильным выбором, потому что такие фрукты не нужно мыть.
Если вы находитесь в отпуске у моря, и вам предложат много свежей рыбы, ешьте. Рыба имеет приятный вкус и богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для вас и вашего ребенка. Тем не менее, убедитесь, что рыба тщательно приготовлена, прежде чем съесть ее.
Вы должны ограничить потребление рыбы не более 2 порциями рыбы в неделю, потому что морепродукты могут содержать загрязняющие вещества. Не ешьте во время беременности акул, рыбу-меч или марлиновую рыбу, поскольку в этих рыбах содержится много ртути, опасной для вашего ребенка.
Может быть, вы уже знаете, что вы более подвержены запорам во время беременности, и это также часто испытывают туристы. Пейте много воды, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и делайте упражнения, чтобы начать испражнение.
Такие продукты, как орехи, богаты клетчаткой и содержат много витаминов. Фрукты и овощи тоже могут помочь. Если вы хотите перекусить, вам также может понадобиться принести крекеры из цельной пшеницы во время упаковки.
Как я могу убедиться, что моя еда безопасна?
Вы не хотите, чтобы ваш отпуск развалился из-за расстройства желудка, поэтому будьте осторожны с тем, что вы едите. На некоторые вещи стоит обратить внимание:
- Если вы не совсем уверены в чистоте водопроводной воды в этом месте, избегайте сырых продуктов, которые можно мыть, как салаты и фрукты.
- Убедитесь, что каждый йогурт или сладкая пища, приготовленная со сливками, еще свежа и холодна, когда вы едите.
- Старайтесь есть свежеприготовленные блюда и выбирайте рестораны и кафе, которые готовят ваш заказ послезаказ, Избегайте готовых к употреблению продуктов, оставайтесь в тепле и оставляйте их у стойки на несколько часов.
- Если что-то не выглядит хорошо приготовленным, не заставляйте себя есть это.
- Будьте осторожны, когда едите сырое мясо или на уровне зрелости редкийи другие хлебобулочные изделия. Проверьте, приготовлено ли у вас мясо или нет. Спелое мясо не должно иметь розовой части, а мясной сок выглядит прозрачным.
- Не заказывайте ничего, если вы не уверены в его содержании. Если меню написано на языке, который вы не понимаете, попробуйте найти человека, который сможет это объяснить.
Не думайте, что в хорошем ресторане должна быть безопасная еда. Попробуйте поинтересоваться и узнать о ресторанах, которые славятся своей безопасностью и чистотой и подают хорошую еду.
Должен ли я принести свою еду во время отпуска?
Возьмите с собой несколько закусок в сумочку и багаж. Некоторые небольшие пластиковые пакеты с сухофруктами и орехами, изюмом, крекерами из овсяной муки и зерновыми батончиками являются идеальной пищей. Таким образом, вы можете наслаждаться здоровыми закусками в любом месте.
Если у вас нет проблем с утреннее недомоганиемаксимизировать возможность буфет за завтраком в отеле на месте отдыха. Многие отели предлагают хороший выбор блюд, таких как цельнозерновые крупы, сушеные и свежие фрукты, йогурт и свежеприготовленный хлеб. Эти продукты дадут вам много витаминов и минералов, а также клетчатки. Добавьте стакан или два фруктового сока, и вы начали день с хорошего питания.
