содержание:
- 1. Помогает организму оставаться здоровым, сильным и активным
- 2. Изучите лучшие техники дыхания
- 3. Помогает улучшить баланс тела и уменьшить боль в спине
- 4. Тренируйтесь и готовьте область бедер к родам.
- 5. Помогает расслабиться и научиться отдыхать легче
- 6. Установите глубокие связи с ребенком Джабанг
- 7. Распространение с другими беременными женщинами
Есть так много преимуществ, которые вы можете получить от практики йоги беременных или беременной йоги, но убедитесь, что вы впервые практикуете йогу и чувствуете себя измотанным, когда пробуете ее, не забывайте делать перерыв между упражнениями. Не нужно спешить во время практики, потому что в практике йоги самое важное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабились на мгновение и после практики, чтобы почувствовать преимущества йоги во время беременности.
Каковы основные преимущества пренатальной йоги? Смотрите следующее описание.
1. Помогает организму оставаться здоровым, сильным и активным
Во время беременности ваше тело испытывает довольно серьезные изменения, как физические, так и гормональные и эмоциональные. Гормоны, такие как эстроген, прогестерон, пролактин, релаксин и окситоцин, резко возрастают и изменяют ваше тело. Практика пренатальной йоги может помочь вам постоянно адаптироваться к изменениям в вашем теле.
В течение 9 месяцев ваша нижняя часть тела будет нести большую нагрузку из-за роста вашего ребенка. Многие движения йоги помогут вам оставаться здоровыми и сильными, и в то же время помогут вам расслабиться во время беременности.
2. Изучите лучшие техники дыхания
Почему техника дыхания очень важна, когда вам два года? Практика дыхательных техник будет иметь хорошие последствия не только для вашего физического, но и для вашего менталитета. Во время беременности часто происходят гормональные изменения, которые не только влияют на вас физически, но также вызывают эмоции или настроение Вы идете вверх и вниз без причины. Или вы чувствуете чрезмерное беспокойство и иногда путаете своего партнера.
Если вы можете дышать лучше, это поможет вам контролировать свои эмоции во время беременности. С пренатальной йогой практика дыхательных техник также улучшит качество вашего дыхания и увеличит потребление кислорода, которое вы делите с ребенком во время беременности.
Мало того, что в процессе родов хорошее дыхание поможет вам уменьшить или контролировать боль во время процесса сокращения. Термин, которым я часто пользуюсь: «Дыхание - лучший друг во время родов»
3. Помогает улучшить баланс тела и уменьшить боль в спине
Распространенными проблемами, с которыми часто сталкиваются беременные женщины, обычно является потеря баланса тела и рост ребенка в утробе матери, который также часто приводит к длительной боли в спине. Многие пренатальные движения йоги помогут циркуляции тела, восстановят равновесие тела и помогут растянуть мышцы талии.
4. Тренируйтесь и готовьте область бедер к родам.
Многие позы в пренатальной йоге предназначены для того, чтобы помочь подготовить мышцы в области бедра к тому, чтобы они были более гибкими и гибкими для процесса родов. Некоторые позы, такие как приземистый или приседания, обычно тренируются многократно, чтобы помочь открыть область таза и тазовый.
Не только физические упражнения, часто также есть комбинация умственной подготовки, например, практика сочетания дыхания с осанкой и контроля боли во время процесса сокращения. Это, безусловно, очень полезно для подготовки к нормальной доставке.
5. Помогает расслабиться и научиться отдыхать легче
Во время беременности у вас обычно есть склонность постоянно беспокоиться. Интуиция как будущей мамы не позволяет вам перестать думать о развитии вашего ребенка, подготовке к родам или даже о том, как просто выбирать питательную пищу. Помимо беспокойства и дискомфорта, это чувство беспокойства может вызвать у вас проблемы со сном. Не только беспокойство, при входе в третий триместр беременности, трудность выбора положения для сна также может быть основной причиной бессонницы.
Регулярная практика пренатальной йоги может сыграть большую роль, помогая вам быть более спокойным и расслабленным, когда внезапно возникает беспокойство. Вы также можете избавиться от бессонницы, практикуя расслабляющие позы или Шавасана которые обычно обучаются в конце занятия йогой, слушая музыку, которую обычно играют на занятиях йогой
6. Установите глубокие связи с ребенком Джабанг
Практикуя йогу во время беременности, есть много движений, которые помогают ребенку чувствовать себя комфортно, и часто инструктор учит способам общения с ребенком, таким как растирание живота перед началом йоги и просьба сказать ребенку, что вы и ваш ребенок будете двигаться вместе. Это заставляет вас чувствовать себя более комфортно во время практики, а также делает вас более привыкшими к общению с ребенком.
7. Распространение с другими беременными женщинами
Приходя специально в студию и практикуя пренатальную йогу, можно использовать ее как место для общения с другими беременными женщинами. Вы можете не только обмениваться информацией об изменениях тела, но и обмениваться информацией о больницах, акушерах и даже о правильных и надлежащих типах детских подгузников, которые можно купить для вашего ребенка. Вы можете создавать группы в приложении обмен сообщениями в Интернете и можете продолжить, встречаясь с рутиной за пределами класса. Будьте здоровы и активны, добавляя новых друзей.
** Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор йоги, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньяса, инь и пренатальная йога как для частных занятий, офисов, так и в Центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на сайте YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Что нужно подготовить перед первым занятием йогой
- 4 вещи, которые нужно знать о пренатальной йоге (беременная йога)
- 8 самых популярных видов йоги, и какие из них подходят именно вам
