Правильное положение сидя для офисных работников, чтобы не уставать быстро

содержание:

Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2

Сидя на работе весь день за компьютером с утра до вечера может сделать мышцы напряженными и поставить под угрозу ваше здоровье. Чтобы противодействовать различным потенциальным проблемам, вам нужно знать, каково правильное положение сидя во время работы. Хорошее положение сидя может помочь улучшить концентрацию, избежать болей в спине и повысить уверенность в себе.

Каково правильное положение сидя?

Источник: Клиника Кливленда

Чтобы найти правильное положение сидя, вам нужно выполнить несколько простых шагов. Повторите эти шаги, чтобы помочь вашему телу приспособиться к хорошей сидячей позе.

Во-первых, начните с того, что сидите в конце стула. Сверните плечи и шею вперед в согнутом положении. Затем медленно потяните голову и плечи в вертикальное положение сидя. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и наклоните арку. Может показаться, что вас принуждают и вам неудобно, но удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Медленно освободите это сидячее положение и держите спину. Вы сейчас сидите в хорошей позе.

Если ваш офисный стул не имеет опоры для нижней части спины, вы можете просунуть небольшую подушку между стулом и нижней частью спины. Этот инструмент поддержки поможет вам поддерживать хорошую осанку.

Что вам тогда нужно сделать, это:

1. Отрегулируйте свой стул

Перемещайте стул вверх или вниз, пока ваши ноги не выровняются с полом, а колени - даже бедрами. Ваши руки тоже должны быть параллельны полу.

Ваши ноги должны доходить до пола. Если нет, используйте стул или спинку, чтобы поднять ноги, чтобы ноги не висели.

Положите локти на бок и вытяните руки так, чтобы они имели форму буквы L. Рука, расположенная слишком далеко от вашего тела, может придавать давление мышцам рук и плеч.

2. Поставьте ноги на пол

Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется по бедрам. Согните колени под прямым углом.

Ваши ноги должны быть на уровне пола. Если вы носите обувь на высоком каблуке, вам будет удобнее снять ее. Если ваши ноги не доходят до пола, используйте подножки.

Избегайте сидеть со скрещенными ногами, потому что это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.

3. Расстояние до экрана и ваши взгляды

Из положения сидя, расположите экран прямо перед собой. Вытяните руки и отрегулируйте расстояние экрана довольно далеко.

Кроме того, отрегулируйте, как высоко ваш экран компьютера. Верхняя часть экрана компьютера должна быть не более чем на два дюйма выше уровня ваших глаз. Слишком низкий или слишком высокий экран компьютера может перегрузить шею и глаза.

Вы также можете отрегулировать высоту экрана компьютера, используя книгу в качестве подставки для компьютера. Отрегулируйте толщину книги по высоте экрана компьютера, который вам подходит.

4. Поместите это клавиатура и мышь правильно

клавиатура Вы должны быть прямо перед вашим компьютером. Оставьте 4-6 дюймов между кончиком клавиатуры и столом, чтобы на вашем запястье оставалось место для отдыха при наборе текста.

если клавиатура Вы высокий, и вы должны наклонить запястье, чтобы набрать текст, ищите мягкие подлокотники. Подушечки на запястье могут помочь расположить руку горизонтально клавиатура Вы. Напряжение при наборе текста может вызвать мышечную усталость и боль.

Кроме того, поместите это мышь Вы параллельно с клавиатура и должно быть легко добраться. Когда вы используетемышьВаше запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом с вами, а ваша рука должна быть чуть ниже локтя. Эта позиция помогает предотвратить напряжение в запястье.

5. Поместите часто используемые объекты в пределах вашей досягаемости

Предметы, которые вы часто используете, такие как степлеры, телефоны, заметки или другие вещи, следует размещать рядом с вами, когда вы сидите. Растяжка, когда вы берете эти вещи, вам нужно тренировать свои мышцы.

6. Используйте гарнитуру

Если вы проводите много времени на телефоне и печатаете или пишете, вы должны использовать его громкоговоритель на вашем мобильном телефоне. Однако, если это невозможно, вы можете использовать гарнитуру. Это сделано, чтобы уменьшить жесткость мышц, боль и даже повреждение связок из-за сгибания шеи, чтобы поддержать мобильный телефон.

Не забудьте встать и отдохнуть

Сидение в течение длительного времени может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, дайте немного времени отдохнуть. Вы можете ненадолго встать и растянуть свое тело (проверьте различные виды простых растяжек, которые вы можете делать в офисе).

Или прогуляйтесь немного. Например, пойти в туалет или наполнить питьевой водой. Это полезно для восстановления кровотока после слишком долгого сидения. Если вы можете, сделайте перерыв, чтобы растянуть свое тело, по крайней мере, 1-2 минуты каждые 30 минут.

Правильное положение сидя для офисных работников, чтобы не уставать быстро
Rated 4/5 based on 1953 reviews
💖 show ads