Советы для удовлетворения питания для вегетарианских кормящих матерей

содержание:

Быть вегетарианцем, возможно, стало выбором образа жизни для некоторых людей. Это не должно мешать вам удовлетворять потребности организма в питательных веществах. Точно так же, когда вы кормите грудью, где вы должны обеспечить достаточное количество питательных веществ для вас и вашего ребенка.

Тем не менее, кормление ребенка грудью для матери, которая является вегетарианкой, может быть нелегким делом. Кормящие матери, которые являются вегетарианцами, должны действительно обращать внимание на еду, которую едят, чтобы питательные вещества для производства грудного молока и для собственного тела матери выполнялись хорошо.

Могут ли кормящие матери, которые являются вегетарианцами, кормить грудью?

Конечно же Матери вегетарианцев, которые не едят мясо или другие продукты животного происхождения, все еще могут кормить грудью и обеспечивать потребности своего ребенка в питании через грудное молоко. Вегетарианская диета сама по себе очень полезна и полна полноценного питания, в котором нуждается ребенок.

Некоторые витамины и минералы, содержащиеся в мясе и продуктах животного происхождения, полученных из них (например, яйца и молоко), могут быть получены из других источников, из растительных источников. Главное, что вы знаете, как получить все необходимые питательные вещества без необходимости употреблять мясо или другие продукты животного происхождения. Итак, ваши потребности в питании удовлетворены, и вам не нужно беспокоиться о качестве молока.

Питание, которое должно учитываться кормящими матерями, которые являются вегетарианцами

Даже если вы вегетарианец, вы все равно должны быть в состоянии удовлетворить ваши важные потребности в питании. Не позволяйте этому нарушать рост и развитие вашего ребенка. Употребление в пищу разнообразных продуктов из растительных источников является одним из способов удовлетворения ваших потребностей в питании.

На вещи, на которые вы должны обращать внимание каждый день, следует обратить внимание:

1. Достаточно для калорий и белков

Помните, что большинство растительных продуктов содержат меньше калорий, поэтому вам, возможно, придется есть больше, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях. Возможно, вам придется потреблять больше пищевых источников углеводов, таких как рис, картофель, сладкий картофель, маниока, кукуруза, хлеб, пшеница, лапша и другие мучные продукты.

Вы также должны удовлетворить потребности в белке. Тем из вас, кто все еще потребляет яйца и молоко, вам не нужно беспокоиться об этом. Тем не менее, для тех из вас, кто не ест яйца и молоко, вам необходимо удовлетворять потребности белка из других источников. Мол, орехи, продукты из бобов, тофу, темпе, соевое молоко, арахисовое масло и многие другие.

2. Достаточно для потребностей витамина B12

Основным источником витамина В12 является мясо. Но, конечно, вегетарианцы не могут его потреблять, поэтому им нужны продукты питания, которые содержат витамин B12. К счастью, в Индонезии есть темпе, содержащее витамин В12, как и мясо. Помимо темпе, вы также можете есть другие продукты, обогащенные витамином B12.

3. Достаточно для кальция и витамина D

Для вегетарианцев, которые не употребляют молоко, вам нужно получать кальций из других источников. Многие растительные продукты, содержащие кальций, такие как зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста, спаржа и т. Д.), Апельсины, эдамам, миндаль, тофу и многое другое.

В дополнение к кальцию, вам также необходимо удовлетворять потребности в витамине D, который необходим для роста костей. Вы можете получить витамин D от солнца. Однако не загорайте слишком долго на солнце, потому что это может быть опасно.

4. Достаточно для омега-3 жирных кислот

Жирные кислоты омега-3, особенно в форме докозагексановой кислоты (ДГК), очень необходимы для развития мозга и глаз ребенка. Вы, конечно, не можете получить это питательное вещество из рыбы в качестве основного источника. Но не волнуйтесь, потому что вы можете получить его из растительных источников, таких как грецкие орехи и льняное семя (льняное семя) содержащий линолевую кислоту (ALA). Ваше тело будет затем преобразовывать ALA в DHA, но в небольших количествах.

5. Достаточно для железа и цинка

Вы можете удовлетворить свои потребности в железе из зерна, бобов, зеленых овощей (таких как шпинат, капуста и брокколи), грибов, тофу, злаков и других. Вы также должны потреблять пищевые источники витамина С вместе с источником железа. Почему? Потому что витамин С может помочь усваивать железо в организме.

Вам также нужно много растительных продуктов, содержащих цинк, особенно если вы не потребляете молоко и продукты. Вы можете найти цинк в орехах, семенах и зеленых овощах.

Если вы все еще чувствуете недостаток некоторых из этих питательных веществ, вы можете удовлетворить свои потребности в питании с помощью добавок. Однако, прежде чем принимать добавки, вы должны проконсультироваться со своим врачом или диетологом о своих предпочтениях в еде и о том, нужно ли вам принимать добавки или нет.

Советы для удовлетворения питания для вегетарианских кормящих матерей
Rated 5/5 based on 2513 reviews
💖 show ads