содержание:
- Сколько детских волокон нужно в день?
- Потребность в клетчатке у детей также можно увидеть из состояния стула
- Где источники волокна получены?
Младенцы и дети - это возрастная группа, наиболее часто испытывающая запоры. Самый простой способ справиться с запорами у детей - это расширить меню продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи и фрукты. Но, видимо, преимущества клетчатки не только в этом. Пища с высоким содержанием клетчатки может также предотвратить развитие диабета, ожирения и некоторых видов рака у детей. Итак, сколько потребностей ребенка в клетчатке необходимо удовлетворять каждый день, чтобы обеспечить его здоровье?
Сколько детских волокон нужно в день?
Потребность детей в клетчатке зависит от возраста. На основании показателя адекватности питания, установленного Министерством здравоохранения Индонезии через Постановление министра здравоохранения №. 75 от 2013 года, это количество суточной потребности в клетчатке, необходимой детям:
- Дети в возрасте 0-6 месяцев не имеют рекомендуемой клетчатки
- 7-11 месяцев: 10 грамм клетчатки каждый день
- 1-3 года: 16 грамм клетчатки каждый день
- 4-6 лет: 22 грамма клетчатки каждый день
- 7-9 лет: 26 грамм клетчатки каждый день
Для детей в возрасте 10 лет и старше суточная потребность в клетчатке зависит от их пола. Вот подробности
- Мальчики в возрасте 10-12 лет: 30 грамм клетчатки каждый день
- Девочки в возрасте 10-12 лет: 28 грамм клетчатки каждый день
- Мальчики в возрасте 13-15 лет: 35 грамм клетчатки каждый день
- Девочки в возрасте 13-15 лет 30 грамм клетчатки каждый день
- Мальчики в возрасте 16-18 лет: 37 граммов клетчатки каждый день
- Девочки в возрасте 16-18 лет: 30 грамм клетчатки каждый день
Потребность в клетчатке у детей также можно увидеть из состояния стула
Иногда детям нужно другое количество клетчатки, чем указано выше. На эту потребность также влияют уровень физической активности детей, особенности дефекации и ежедневное потребление пищи.
Родители могут оценить, достаточно ли у ребенка потребления клетчатки увидеть состояние стула.Нормальный цвет стула коричневатый, может быть, немного зеленоватый, и не сильно текстурированный. Твердый стул, трудно удаляемый (его можно увидеть, когда ребенок стонет от боли во время дефекации) и редко испражняется, что означает, что у него запор и недостаток клетчатки.
Когда дети страдают от запоров, умножайте разнообразие волокнистой пищи в своем рационе каждый день. Но не забудьте сопровождать порцию воды, которая также умножается. Большая часть потребляемой клетчатки без достаточного потребления жидкости может также вызвать расстройства пищеварения, такие как диарея и запор. Если ребенок продолжает жаловаться на вздутие живота и сдавливание, это значит, что он в основном ест клетчатку.
Основываясь на этой информации, вы можете регулировать потребности детей в клетчатке в соответствии с их условиями - действительно ли это нужно воспроизводить или сокращать. Хорошо, проконсультируйтесь с педиатром или диетологом, чтобы составить план питания для ребенка.
Где источники волокна получены?
Источники клетчатки можно найти во фруктах и овощах, пшеничных продуктах, орехах, молоке и продуктах.
- Овсянка: одна порция овсяной каши содержит около 10 г клетчатки
- Яблоки и грушиОдно яблоко среднего размера содержит 3,3 г клетчатки и 5,5 г клетчатки из груши с кожурой.
- морковьодна морковь среднего размера, содержащая 2 грамма клетчатки.
- Бананы и апельсины: 1 банан и апельсин дают 3,1 г клетчатки.
- хлебБелый хлеб имеет в среднем 2 грамма клетчатки на ломтик, пшеничный хлеб имеет более высокое содержание клетчатки.
- спагетти: ½ стакана вареных спагетти дает 1,7 грамма клетчатки.
- клубника: 150 граммов свежей клубники обеспечивают 4,8 грамма клетчатки в день
- 100 грамм белого риса обеспечить 0,5 грамма клетчатки, в то время как коричневый рис с тем же количеством поставляя 1,7 грамма клетчатки.
