содержание:
- Почему кальций так важен для подростков?
- Сколько кальция нужно подростку?
- Девушкам-подросткам нужно больше кальция, чем мальчикам-подросткам
- Где я могу получить кальций?
Кальций известен как минерал, необходимый для роста костей. Когда мы говорим о росте, особенно росте костей, конечно же, мы помним о кальции. Это правда, потому что около 99% кальция содержится в костях и зубах. Очень сильно, верно? Вот почему мы советуем увеличить потребление кальция. Однако знаете ли вы, что самая большая потребность в потреблении кальция возникает в подростковом возрасте?
Почему кальций так важен для подростков?
Подростковый возраст - это период роста, когда потребность в питательных веществах увеличивается, чтобы поддержать этот рост. В это время также наблюдается пик роста костей, так что кальций необходим в больших количествах для поддержки роста. Кроме того, лучшее усвоение кальция также наблюдается у детей и подростков.
А ты знаешь? У нас только один шанс сформировать крепкие кости. Около 30% минералов хранится в костях в течение жизни, и это происходит в подростковом возрасте. Приблизительно 90% костей у взрослых сформировались в возрасте 18 лет и могут встречаться раньше у некоторых женщин. Для тех из вас, кому больше 18 лет, не расстраивайтесь и даже не думайте, что вам больше не нужен кальций. Вы по-прежнему нуждаетесь в потреблении кальция, но не столько, сколько вам нужно в подростковом возрасте.
Сколько кальция нужно подростку?
Кальций, один из самых важных минералов, необходим для роста костей. Не только для костей, кальций также играет важную роль в свертывании крови, сокращении мышц, нервной функции, а также в высвобождении гормонов. Клетки нуждаются в кальции, чтобы активировать определенные ферменты, транспортировать ионы через клеточные мембраны, а также отправлять и получать сообщения между нервными клетками. Кальций также является электролитом, который играет роль в поддержании регулярного сердечного ритма.
Если кто-то не получает достаточного количества кальция из пищи, которую он ест, организм будет принимать кальций в кости, чтобы поддерживать нормальное функционирование клетки, что приведет к слабости кости. Если вы получаете достаточно кальция и занимаетесь физической активностью, будучи еще молодым, и продолжаете в подростковом возрасте, скорее всего, у вас будут крепкие кости в старшем возрасте.
Кость быстро растет в подростковом возрасте, поэтому для формирования крепких и здоровых костей требуется много кальция. Но многие подростки не знают об этом, поэтому они не удовлетворяют свои потребности в кальции. Потребность подростков в кальции классифицируется как самая высокая в течение жизни, а именно 1200 мг / день (на основе показателя адекватности питания за 2013 год). Даже некоторые страны рекомендовали потреблять 1300 мг / день кальция. Эта рекомендация предназначена для детей в возрасте 10-18 лет, где наблюдается быстрый рост.
Тем не менее, это число кажется трудным для выполнения. Национальные институты здравоохранения обнаружили, что только 1 из 10 девочек и 1 из 4 мальчиков потребляют достаточное количество кальция в день.
Девушкам-подросткам нужно больше кальция, чем мальчикам-подросткам
Девочки-подростки, как правило, потребляют меньше кальция, чем мальчики-подростки. Несмотря на то, что кальций в костях начинает снижаться в зрелом возрасте, и люди начинают терять плотность костей, особенно у женщин.
До 30 лет организм будет продолжать давать кальций костям, делая его крепким и крепким. Однако примерно после 30 лет и старше костная масса уменьшится. Плотность костей будет продолжать снижаться, особенно у женщин после менопаузы, потому что гормон эстроген перестанет вырабатываться. Этот гормон эстрогена играет роль в формировании плотности костей. Это делает женщин подверженными риску остеопороза у пожилых людей.
Где я могу получить кальций?
Мало того, что молоко обеспечивает кальций, но есть еще много других источников пищи, которые содержат кальций. Таким образом, для тех из вас, кто имеет аллергию на молоко, это не причина, по которой вы не в состоянии удовлетворить свои потребности в кальции в день. Ниже приведены продукты, содержащие кальций.
- Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр
- Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, салат, салат Чок, листья капусты и т. Д.
- Соевые продукты, такие как соевое молоко, темпе, тофу, тофу и соевый йогурт
- Красная фасоль
- Рыба, такая как сардины, тунец, лосось и анчоусы.
- миндаль
- оранжевый
- Обогащенные кальцием продукты, например, содержащиеся в злаках и хлебе
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Почему нашему телу нужен кальций (не только для костей)
- Кальций как детское питание
- Плюс минус 3 вида молока Альтернативы аллергии на коровье молоко
